18 odpowiedzi w tym temacie

[budo_tynks]

Witam :wink: Zacząłem przygodę z siłownią od niedawna.Ale od początku treningi:
Poniedziałek: MT (1.5h)
Wtorek: Siłownia
Środa: MT (1.5h)
Czwartek: Siłownia
Piątek: MT (1.5h)
Sobota: Siłownia
Niedziela: Wolne
Głównym celem pracy na siłowni jest masa i troche siły, przy wzroście 188 ważę 74 kg.(Ale priorytetem wciąż pozostają SW)
Na razie jadę FBW dzielonym na dwa treningi A i B które przeplatam.Jak ktoś będzie chciał poznać dokładny plan to niech napisze, teraz powiem tylko, że staram sie większość ćwiczeń wykonywać na wolnych ciężarach nie na maszynach ale, że z siłownią to mój pierwszy poważniejszy kontakt nie wykonuje jeszcze wszystkich ćwiczeń.
No i teraz chciałbym żeby mi ktoś pomógł z odżywianiem.Napisze mniej więcej jak jem bede podawał bez gramatury, bo nie waże jeszcze dokładniejszą diete planuje w niedalekiej przyszłosci.
Śniadanie rano (około 7)łatki owsiane na wodzie z dodatkiem jogurtu, do tego owoce, suszone rodzynki,banany i jajko.

Jak trening na siłowni mam rano to teraz będzie po treningowy około 9:30 (nie wiem gdzie wcisnąć przed treningowy i czy w ogóle go wciskać) czyli potreningowy jakieś węglowodany typu ryż, kasza do tego ryba albo pierś z kury.

Teraz drugie śniadanie: Kanapki z jajkami, jakieś chude mięso raczej wędlina, do tego warzywo chleb ciemny

Obiad: Tutaj w zależności od tego co akurat będzie ale głównie jakieś mięso, warzywa, ziemniaki/ryż/makaron/kasza

Kolacja: Jakaś ryba np. tuńczyk z warzywami chlebem ciemnym może jakaś sałatka do tego.

Na sen: Twaróg półtłusty/chudy

Do każdego posiłku pestki z dyni ewentualnie orzechy, i łyżka oliwy z oliwek.

Co poprawić?

[budo_wookash]

Ogólnie zarys diety nie jest tragiczny, ale parę rzeczy bym wywalił.

Na śniadanie polecam jajka + owsiane w formie "omleta". Do tego możesz dodać owoce/warzywa wg upodobań. Tak praktycznie codziennie wygląda moje śniadanie i z jego "energetyczności" jestem zadowolony :wink:

Kolejne posiłki to najkorzystniej rozmaite wariacje - mięsa, ryb, sera twarogowego chudego z ryżem, makaronem, kaszą itp. No i oczywiście warzywka.

Na ostatni posiłek nieźle nada się ser twarogowy chudy z warzywami.

Ogólnie przyjmuje się zasadę że wraz z upływem dnia rezygnujemy z węgli na koszt tłuszczy - orzechy, oliwa z oliwek itp itd.

PZDR

[budo_zolin]

Sory ale nie przytyjesz. Skoro piorytetem jest sw to conajwyzej moze sily nabierzesz troche.

[budo_novocaine]

Sory ale nie przytyjesz. Skoro piorytetem jest sw to conajwyzej moze sily nabierzesz troche.

e tam. jesli nie bedzie robil zadnego cardio poza MT, i bedzie mial dobra nadywzke kalorii, to czemu nie.

[budo_zolin]

Sory ale nie przytyjesz. Skoro piorytetem jest sw to conajwyzej moze sily nabierzesz troche.

e tam. jesli nie bedzie robil zadnego cardio poza MT, i bedzie mial dobra nadywzke kalorii, to czemu nie.

Spojrz na jego wzrost/wage. Wniosek mozna wysunac ze ma problemy z nabieraniem masy. No albo zla dieta i za duze tyranie na treningach. W kazdymr azie bedzie mu bardzo ciezko nabrac tej masy meisniowej. Bez popracia supli, zakaldajac ze bedzie mial idealnie ulozona diete to efekt ebdzie minimalny albo zerowy. Ciezko jest polaczyc budowanie masy z treningami typu mt, gdzie cwiczenia sa z duza iloscia powtorzen, do tego jest duzo pracy nad wytrymalscia/kondycja itd itd.
Czarno to widze.

[budo_zolin]

Co poprawić?

Dodalbym 2 sniadanie. Np banany jako 2 snaidanie ew przed/po treningu.

[budo_wookash]

Wzrost masy ciała jest uzależniony od ilości dostarczanych kalorii.
Przy odpowiednio kalorycznej diecie przytyje każdy.

Oczywiście liczba kalorii uzależniona jest od wielu czynników jak chociażby codzienna aktywność czy odpowiednie uwarunkowania genetyczne. Jednak "nic w przyrodzie nie ginie". Jedząc odpowiednio dużo (oczywiste jest, że chodzi tutaj o dobrą jakościowo dietę) po prostu MUSISZ przybrać na masie.


PZDR

[budo_tynks]

Dodalbym 2 sniadanie. Np banany jako 2 snaidanie ew przed/po treningu.

Drugie śniadanie mam, te banany wcisne jako przed treningowy.

[budo_poncho]

Moim zdaniem dieta całkiem sensowna. Poczekaj jakiś miesiąc, może dwa i w zależności od efektów zmodyfikuj dietę albo trening na siłowni.

Edit:
Oczywiście zakładam, że porcje są w miarę rozsądne i nie chodzisz głodny.

[budo_tynks]

Edit:
Oczywiście zakładam, że porcje są w miarę rozsądne i nie chodzisz głodny.

Tak staram się jeść żeby dopiero po tych 2.5/3h odczuwać lekki głód.

[budo_ian17]

pij mleko - będziesz wielki. Serio.

[budo_johny90]

Edit:
Oczywiście zakładam, że porcje są w miarę rozsądne i nie chodzisz głodny.

Tak staram się jeść żeby dopiero po tych 2.5/3h odczuwać lekki głód.

Ja tam jem na sniadanie mieszanke platkow a najwiecej wciskam w to tzw. crunchy zajebiscie zapychaja. No i oczywiscie owoce. Ostatnio porzucilem silownie z pewnych niezaleznych odemnie wzgledow i prosze spadlem o jakies 3-3.5 kilo bylo 187/90 a jest 187/86-87. Ale po nowym roku silka wraca i mam nadzieje ze wroce do 90kg

[budo_jet]

Ja bym się jednak skupił w odwrotnej kolejności, głównie na sile, a na masie możesz przybrać jako efekt uboczny.

Próbowałem systemu 5x5, nawet mi przypadł do gustu, ale już nie pamiętam adresu tej stronki na której był dokładnie opisany.

[budo_tynks]

Zrobie ten cykl treningowy 10 tyg. do końca na mase, a później spróbuje ułożyć trening specjalnie pod sztuki walki.I moje pytanie do Was, jak będzie z jedzeniem w tym wypadku, dieta zostaje ta sama czy coś się zmienia?

[budo_novocaine]

Zrobie ten cykl treningowy 10 tyg. do końca na mase, a później spróbuje ułożyć trening specjalnie pod sztuki walki.I moje pytanie do Was, jak będzie z jedzeniem w tym wypadku, dieta zostaje ta sama czy coś się zmienia?

dieta jest tylko jedna
zmieniac sie moga tylko kalorie.

[budo_tynks]

a stosunki białek do węgli, nienasyconych do nasyconych itd?

[budo_novocaine]

a stosunki białek do węgli, nienasyconych do nasyconych itd?

zawsze ten sam.

[budo_tynks]

Ok, dzięki a co z kaloriami przy treningu siłowym, zmniejszam troche nadwyżkę czy daje tak żeby wychodziło na 0 ?

[budo_novocaine]

Ok, dzięki a co z kaloriami przy treningu siłowym, zmniejszam troche nadwyżkę czy daje tak żeby wychodziło na 0 ?

jesli bedziesz mial nadwyzke, to przytyjesz.