Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta 15 lat


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

szumil
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta 15 lat

Witam chciałbym schudnąć, bo trochę mam nie potrzebnej masy. ;) Rzucam wszystkie słodycze, napoje itd, aktywność myślę że na siłownię będę chodził 3-4 razy w tygodniu 

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 154

BMI: 28,67

W przeliczniku BMR wyszło mi takie coś:

2284 kcal

  • 15% białka: 343 kcal = 86 g
  • 55% węglowodanów: 1256 kcal = 314 g
  • 30% tłuszczu: 686 kcal = 77 g
  • Jeśli ktoś byłby miły to mógł by mi podać plan diety i treningu (będę bardzo wdzięczny) 
  •  

  • 0

szumil
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 15 lat

pomoże ktoś? 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 15 lat

na forum sa przykładowe, proste do gotowania diety poczytaj trochę.

 

Co do treningu:

 

Przysiady: 3 serii 12,10, 10
Plecy: Wiosłowanie 3 serii 12,10,10
Klatka: 3 serii płaska hanltami 12,10,10
Barki: 3 serii żołnierskie, może być 10,10,10
Triceps: 2 serii, francuzy 12, 10
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2 serii 12,10.

 

Pozdrawiam


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

szumil
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 15 lat

oki trening już mam a teraz ocencie diete:

  • Śniadanie: Jogurt owocowy (150 g), 2 kromki pieczywa razowego (orkiszowego) posmarowane serkiem topionym (cienko), kilka listków sałaty, kilka plasterków pomidora. Kawa zbożowa z mlekiem 1,5%.
  • 2 śniadanie: Kiść winogron (mała), szklanka maślanki owocowej, kromka pieczywa razowego posmarowana cienko masłem z wędliną drobiową (2 plasterki), sałata.
  • Obiad: Pieczeń z piersi indyka (120 g plastra pieczeni z piersi indyka, ½ opakowania mrożonej zielonej fasolki, łyżeczka masła, sok z cytryny, posiekany koperek, ½ woreczka kaszy gryczanej). Pierś posypać ziołami, natrzeć czosnkiem, oliwą- zawinąć w folię i upiec w piekarniku lub na grillu. Na ugotowanej fasolce rozpuść 1 łyżeczkę masła, indyk posyp koperkiem i skrop cytryną. Podać z kaszą na sypko. Woda mineralna.
  • Podwieczorek: Jogurt naturalny (150g) z 1 łyżeczką słonecznika i 1 łyżeczką rodzynek.
  • Kolacja: Brokuły gotowane (mała główka) posypany 2 łyżkami startego parmezanu. Szklanka [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] pomarańczowego świeżo wyciskanego.

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 15 lat

Osobiście wywalił bym tę jogurty smakowe bo to nie potrzebne cukry. 

 

Druga sprawa podliczałeś to wszystko ? Ile kalorii jesz ? I oczywiście jakie masz dzienne zapotrzebowanie ? 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 15 lat

Wszystko fajnie i cieszę się, że coraz młodsze osoby są zajawione sportem. Niemniej dieta w wieku 15 lat to trochę zbyt szybko. Jesteś jeszcze w okresie dorastania przez co Twój organizm potrzebuje wszystkiego i to w dużych ilościach. Jedz po prostu zdrowo, a z biegiem czasu będzie można pomyśleć nad dietą. Ciesz się póki możesz, że organizm jest tak rozchulany a metabolizm wykorzystuje wszystko co dostaje!


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024