2 odpowiedzi w tym temacie

[kubvson]

Siema! Chce zacząć przygodę z siłownią, dzisiaj pierwszy raz idę i właśnie jestem zielony w tych sprawach. Chce zbudować cialo, 2 lata temu wazylem 106kg i schudlem do 74 ale po wakacjach przytylem do 80 i nie powiem, jest jeszcze ten brzuch... chcialbym zbudowac mięśnie, nie wiem nic na temat co i jak z dietą dlatego moze ktos złożył by mi najodpowiedniejsza ale żeby byla ułożona w miare gdyz to wiąże sie z kosztami a mi zalezy zeby nie bylo za drogo.
19 lat
180cm wzrostu
80 waga
Chcę chodzic 4 razy w tygodniu na silownie. Jezeli nie napisalem wszystkiego co potrzebne to pisac bo moze cos przeoczylem.

Użytkownik kubvson edytował ten post Ponad rok temu

[kubvson]

Jakie cwiczenia moze polecacie na bicepsy, klatke, brzuch. Na tym mi zalezy abym zgubil pozostalosci po odchudzaniu oraz zbudowania mięśni. W 80 kg dam rade to zrobic na miesnie? Instruktor powiedzial że powinienem przytyc na masie 90 kg, jesc kurczaki, makarony itp. Czy to dobra dieta zamiast takiej normalnej w ktorej będę miał produkty zdrowe? Dam rade z taka dieta zbudowac rzezbe? Dzieki za wszystkie rady.

[Abetalipoproteinemia]

Co do diety, sam musisz ją ułożyć i nikt tego za Ciebie nie zrobi za darmo Niestety, ale tylko Ty wiesz jakie są Twoje preferencje smakowe, budżet i czas w stosunku do posiłków. Możesz sprawdzić podwieszone tematy w tym dziale, znajdziesz tam wszelkie niezbędne wskazówki i wytyczne co do przygotowania swojej diety.

 

W przypadku ćwiczeń, polecam te aktywności, które bazują na wolnych ciężarach. Tutaj również odsyłam do działu trening i tam zadania pytania. Przejrzyj niektóre wątki na bazie których będziesz mógł skomponowac własny zestaw ćwiczeń .