10 odpowiedzi w tym temacie

[giebeen]

Hej 
Od 4 miesiecy chodze na silownie, a dokladnie na zajecia grupowe typu TBC, Step, ABT, Pump.
Przez ten czas zauwazylam jakies efekty ale nie sa one az tak zadawalajace. Myslalam zeby zaczac robic trening obwodowy, poniewaz nie mam zbyt duzo czasu i bylby chyba dla mnie odpowiedni biorac pod uwage ze na silownie moge chodzic 3 (czasem max 4 razy) w tygodniu i nie chce skupiac sie na konkretnej partii ciala tylko na ogole. Sama stworzylam sobie plan treningu obwodowego i chcialabym prosic o ocene i o jakies rady? Ile powtorzen robic? Z jakim obciazeniem?  
Aha.. Chcialabym robic teraz cwiczenia bardziej na mase i sile a nie koniecznie cardio. Zalezy mi na ladnym wysportowanym ciele, a nie zeby wygladac jak wieszak

Załączone pliki

•  luty.jpg   34,84 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik giebeen edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Witaj,prosiłbym o napisanie tego planu,bo na chwile obecną jest on mało widoczny.

[giebeen]

Witaj,prosiłbym o napisanie tego planu,bo na chwile obecną jest on mało widoczny.

Plan wyglada nastepujaco:

1. Tradycyjne spiecia brzucha

2. Wspinaczka

3. Przysiady z obciazeniem

4. Zakroki z unoszeniem nogi do gory

5. Sciana placzu

6. Unoszenie zgietej nogi w kleku podpartym

7. Unoszenie bioder do gory

8. Pompki

9. Wyciskanie hantli w gore stojac

10. Martwy ciag z wioslowaniem (i tu jeszcze moje pytanie, robic to cwiczenie trzymajac sztange nadchwytem czy podchwytem jesli chce zeby cwiczyc wtedy nogi + plecy)

11. Zginanie przedramion z hantlami podchwytem

[Olosek]

Napisz ilość serii, powtórzeń  

[giebeen]

3 serie po 20 powtorzen, chociaz wydaje mi sie ze powinnam chyba zmniejszyc ilosc powtorzen i zwiekszyc ciezar? :> dobrze mysle?

[Olosek]

Wszystko zależy od ćwiczeń. Ale zakres powtórzeń powinien oscylować między 8-15  

[giebeen]

A moglbys mi powiedziec czy ten plan ktory sama sobie ulozylam jest ok? czy moze cos w nim zmienic?

[Olosek]

Sprawdź ten trening, może Ci podpasuje: http://forum-kultury...l-body-workout/

[Maly Koksik]

Ja bym plan widział taki
Przysiady
Wspiecia na palce
Wyciskanie sztangi lub hantli leżąc
Martwy ciąg
Wyciskanie hantli nad głowę lub arnoldki
Uginanie ramion z hantlami
Francuskie wyciskanie hantla zza głowy
Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku

Same podstawowe ćwiczenia na masę.
Możesz również stworzyć drugi plan i trenować na zmianę .

[giebeen]

Super, dzieki

[Maly Koksik]

Polecamy się na przyszłość -.