9 odpowiedzi w tym temacie

[Rakunio]

Witam, 

proszę o wskazanie ewentualnych błędów w diecie redukcyjnej

 

wiek 26 lat

waga 107 kg (tu leży problem)

wzrost 183 cm

praca fizyczna

trening 4x w tygodniu bjj + 1x w tygodniu trening cardio

 

I. jajecznica (3 jajka, 15g oleju kokosowego) + 2 kromki chleba razowego

 

II. serek wiejski 150g + kanapka (2 kromki chleba razowego, 2 plastry wędliny drobiowej, sałata)

 

III i IV. 300g piersi kurczaka na 20g oleju kokosowego, 100g ryżu paraboiled, warzywa (składniki na 2 posiłki)

 

Trening 

 

V. 2 kromki chleba razowego + 120g makreli wędzonej lub 130g twarogu półtłustego, 100g jogurtu naturalnego 

 

 

[Olosek]

A jak wygląda kaloryka ? 

[Rakunio]

Wychodzi 2300 kcal

[Olosek]

A waga spada w dół ? 

[Rakunio]

Waga ma zacząć spadać, dieta do wprowadzenia od przyszłego tygodnia.

W tej chwili waga stoi w miejscu

Użytkownik Rakunio edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Myślałem, że już jedziesz tą dietą No to dla mnie wygląda ok, sprawdź jak działa na Ciebie taka ilość kalorii  

[Goral9000]

Myślę że przy treningach 4 x na tydzień do tego praca fizyczna do tego Twój wzrost i waga  2300kcal to stanowczo za mało. 

Użytkownik Goral9000 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Jeśli będzie czuł się głodny, chodził otępiały to zwiększy ilość kalorii  

[Rakunio]

dodałem do całości 200g kurczaka i banana po treningu

 

Teraz mam 2650 kcal

 

Myślę że teraz będzie spoko, a jeżeli coś będzie nie tak, to wtedy jak pisał Olosek zwiększę ilość kalorii

[Abetalipoproteinemia]

Lepiej od razu wyjdź z większego pułapu kalorycznego aby mieć potem z czego ucinać. Pamiętaj też by obcinki nie były zbyt drastyczne bo organizm moze za mocno zareagować, a to doprowadzić do efektu jo-jo i trudnego do zahamowania napadu głodu.