Skocz do zawartości


Zdjęcie

Utrata masy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Beam
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Utrata masy

Jaką dietę stosować aby schudnąć najszybciej? Jaki trening zastosować dla początkującego? Waga 81 Wzrost 174


Użytkownik Beam edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Utrata masy

Potrzebujesz diety z deficytem kalorycznym czyli mniej jeść kalorii niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne.

Wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?


  • 0

TKWM


Beam
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Utrata masy

3086 kcal tak mi przynajmniej wyliczył kalkulator ;d


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Utrata masy

Na początek dodajemy 300 kcal

 

Potem trzeba dobrać makroskładniki w diecie :

* białko: 2g na 1kg masy ciała
* tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała
* węglowodany: tutaj dopełniamy wszystkie wolne kalorie z dziennego bilansu

 

 Bazujemy tylko na produktach pełnowartościowych:
* źródło białka: mięso, ryby, jajka, twaróg chudy
* źródło węglowodanów: makaron, ryż, kasza, płatki owsiane, ciemne pieczywo
* źródło zdrowych tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, olej z pestek winogron, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe, orzechy


  • 1

TKWM


Beam
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Utrata masy

Czyli pozostało mi tylko rozplanowanie tego co będę jadł? 


  • 0

Beam
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Utrata masy

Potrzebujesz diety z deficytem kalorycznym czyli mniej jeść kalorii niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Uwzględnił pan, że mam jeść mniej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie, a tutaj dodajemy? Nie rozumiem, tak ma być? Być może źle interpretuję. 


  • 0

Jozef
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Utrata masy
Odejmujemy 300 kolega pomylił się. Daj 2g białka / kg MC 0/5 T/kg MC reszta węgle i obserwuje lustro i wage. Jak nie spada to minus 200kcal itd.
Co do treningu to normalnie jedź swoim planem.

Użytkownik Jozef edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Utrata masy

Deficyt kaloryczny to jedno, ale w celu podkręcenia intensywności metabolizmu zastosowałbym wysiłek aerobowy po trneingu. nie mówię tutaj o godzinie katorżniczego cardio, ale systematyczny kwadrans na bieżni/orbitreku po treningu raczej pomoże aniżeli zaszkodzi.


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024