Skocz do zawartości


Zdjęcie

Problem z Nabieraniem masy ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
23 odpowiedzi w tym temacie

Curtis000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 2
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Zainteresowania:Only Trance Music

Napisano Ponad rok temu

Problem z Nabieraniem masy ?
Jak w temacie mam problem z nabieraniem masy nie wiem dlaczego mianowicie tak sie to ma :

Mój trening:

Poniedziałek - Klata, Biceps: 

- rozpietki 3x 
- sztanka wyciskanie skosne 4x 
- sztangielki wyciskanie plaska 4x 
- unoszenie przedramion sztangą 3x 
- sztangielki z suplimacja na lawce skosnej 3x 
- mlotki sztangielkami 3x

Wtorek nogi + lydki + przedramie: 

- przysiady ze sztangą 4x 
- wykroki ze sztangą 4x 
- wejscie na podwyższenie ze sztangietkami 4x 
- wspiecia na palacach 3x 
- sztanga/sztangielka nachwytem i podchwytem 3x 

Czwartek - Barki triceps:

- wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4x 
- unoszenie sztangielek bokiem 4x 
- unoszenie sztangielek w opadzie 5x 
- wyciskanie francuskie - triceps 4x 
- unoszenie sztangielek za głową - triceps 3x 

Piątek - Plecy,kaptury,brzuch:

- podciaganie na drążku 3x 
- unoszenie hantli jednorącz (wioslowanie jednoracz) 3x 
- martwy ciag 3x 
- szruksy 4x 
- brzuszki 5x

Na niektóre partie ciała stosuję progresję i staram sie zwiekszac ciezar przy kazdej serii.
Serie wykonuje w taki sposób 12-10-8
Po treningu pije Gainera 1 Vitalmax

Piję go równiez miedzy posiłkami do tego wypijam na noc WPC 80 Ostrowia

Łykam Witaminy z olimpu i ostatnio masa stoi w miejscu

fakt faktem ze na brzuchu szesciopak sie robi i spadło mi 2cm w pasie (chyba tłuszcz)

Pracuje na 3 zmiany wiec trening mam o róznych porach tzn o godzinach 11:00 lub 15:00

Co zmienic by waga poszła w góre ?
  • 0
CEL: Łapka - 38, Wycisk klata - 95 kg jak narazie a potem sie zobaczy :) Kaloryferek na brzuchu tez musi byc

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z Nabieraniem masy ?

Na niektóre partie ciała stosuję progresję i staram sie zwiekszac ciezar przy kazdej serii.

napisz przy jakich cwiczeniach nie stosujesz progresji

Po treningu pije Gainera 1 Vitalmax

w jakiej porcji?

Piję go równiez miedzy posiłkami

rowniez jaka ilosc

wypijam na noc WPC 80 Ostrowia

zle, ostrowia nie jest bialkiem na noc

Łykam Witaminy z olimpu

witaminy po sniadaniu

Pracuje na 3 zmiany

i to wszystko tlumaczy ;) procz treningu ktory masz 4x w tygodniu dochodzi praca na 3 zmiany i wtedy twoj współczynniki aktywności jest w skali bardzo aktywny co oznacza ze
go musisz pomnozyc przez conajmniej 1.5 i dodac z 500 kcl przy masie. bedzie to pewno jakies 2500 jak i nie wiecej. a wiec masz dwa wyjscia, albo zwiekszyc kcl albo zmniejszyc swoja aktywnosc poprzez przejscie na trening 3x w tygodniu

Co zmienic by waga poszła w góre

jaki czas temu zmieniales ostatnio trening ?
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Curtis000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 2
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Zainteresowania:Only Trance Music

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z Nabieraniem masy ?

napisz przy jakich cwiczeniach nie stosujesz progresji


Biceps, triceps, cwiczenia na nogi równiez, barki

w jakiej porcji?


3 łyzki stołowe + 300 ml mleka lub wody przegotowanej
(miedzy posiłkami takze taka sama porcja)

zle, ostrowia nie jest bialkiem na noc


to kiedy ja wypijac ?

witaminy po sniadaniu


tak tez robie :)

jaki czas temu zmieniales ostatnio trening ?


Nie zmieniałem go od 3 miesiecy :) zamieniałem tylko miejscami serie na poszczególne partie np: ławka skosna na klate - ławka prosta, cwiczenia na triceps zmieniam równiez kolejnosc (co tydzien) Biceps takze.
  • 0
CEL: Łapka - 38, Wycisk klata - 95 kg jak narazie a potem sie zobaczy :) Kaloryferek na brzuchu tez musi byc

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z Nabieraniem masy ?

to kiedy ja wypijac ?

30min po śniadaniu, 1-1,5h przed treningiem i ok.30min po treningu- po dostarczeniu wegli.

Nie zmieniałem go od 3 miesiecy :)

no to swiety czas go zmienić! :P
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z Nabieraniem masy ?

iceps, triceps, cwiczenia na nogi równiez, barki

raczej na tych partiach powinno sie stosowac progresje :rotfl: :rotfl:

3 łyzki stołowe

zakladajac ze lyka stolowa ma 10g dawkujesz 30g coz to wiecej powiedziec lol hehe ja po treningu biore wiecej carbo niz ty gainera :rotfl: wiec to chyba wszystko tlumaczy...wiecej wiecej i jeszcze raz wiecej kcl!!!
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Curtis000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 2
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Zainteresowania:Only Trance Music

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z Nabieraniem masy ?
Wrzucam 3 łyzki stołowe (czubate) czasem 3,5 czy moge dawac wiecej ? czy lepiej dorzucic kolejna porcje np 1h pozneij ?
  • 0
CEL: Łapka - 38, Wycisk klata - 95 kg jak narazie a potem sie zobaczy :) Kaloryferek na brzuchu tez musi byc

Grzesiek91
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Dziwki , Alkohol , Kolacje ze świecami :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z Nabieraniem masy ?
Chłopie powinieneś brać co najmniej 5-6 łyżeczek w jedną porcje ;]
  • 0
I Tylko dwa słowa ! Wygladasz godnie

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z Nabieraniem masy ?
Jesli jedna lyzka ma 10g to jakby masa ci stala to i 10 lyzek nie zaszkodzi :]
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

zrebak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1119 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z Nabieraniem masy ?
Curtis000, z doswiadczenia wiem ze lepiej walnac za duzo gainera niz za malo. ale bez przesady :D bo jak walisz malo i nadal to ci nie przebije twojego zapotrzebowania to poprostu taki zysk z tego ze nie chudniesz ;o
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z Nabieraniem masy ?
przy twojej aktywnosci fizycznej to niewiem czy 10 lyzek to nie za malo bo tyle to po treningu sie bierze ;) i za duzo dawales mleka/wody do tak malej porcji wiec poprostu marnowales gainera a wiec to jeden problem zdiagnozowany druga przyczyna to brak progresji na najwazniejszych partiach
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


TheAnSwEr
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 318 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z Nabieraniem masy ?

10 lyzek

Joksczyli zaraz po treningu walnąć 100g gainera? ale w jednej porcji to kurewsko słodkie bedzie :P :P
  • 0
You're the best arround ^^

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z Nabieraniem masy ?
100g to jakies 75g ww i reszta bialka wiec dobre proporcje po treningu, zwlaszcza ze jest obciazony dodatkowym wysilkiem fizycznym i cwiczy 4x
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z Nabieraniem masy ?
TheAnSwEr, a co za problem wlac wiecej mleka/wody :P
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

zrebak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1119 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z Nabieraniem masy ?
szkoda kasy na wiecej mleka/wody
  • 0

Wroner
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:K@towice City
  • Zainteresowania:Pilka Nozna..

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z Nabieraniem masy ?

szkoda kasy na wiecej mleka/wody


wiesz, zawsze istnieje deszczowka, ewentualnie z rana to rosa ;p
  • 0

TheAnSwEr
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 318 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z Nabieraniem masy ?
no nie bedzie innego wyjścia tylko wlać wiecej ;)
  • 0
You're the best arround ^^

Curtis000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 2
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Zainteresowania:Only Trance Music

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z Nabieraniem masy ?
Dzieki wielkie za porade :) faktycznie marnowałem gaienra tylko :) to taki wiadro 4,8 kg to mi na miesiac moze starczy :) No i tą progresje poprawie juz jutro na treningu
  • 0
CEL: Łapka - 38, Wycisk klata - 95 kg jak narazie a potem sie zobaczy :) Kaloryferek na brzuchu tez musi byc

Curtis000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 2
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Zainteresowania:Only Trance Music

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z Nabieraniem masy ?
mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tego białka WPC Ostrowia 80 - kiedy je pic ? z mlekiem czy moze lepiej bedzie z wodą ? no i jakie porcje (dawałem teraz wedlóg instrukcji 3 łyzki stołowe - 3x10g) A i jeszcze czy tego gainera z 10 łyzek na 300 ml wody mozna tez pic miedzy posiłkami czy zmniejszyc dawkowanie np do 5 -6 łyzek ?
  • 0
CEL: Łapka - 38, Wycisk klata - 95 kg jak narazie a potem sie zobaczy :) Kaloryferek na brzuchu tez musi byc

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z Nabieraniem masy ?

mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tego białka WPC Ostrowia 80 - kiedy je pic ? z mlekiem czy moze lepiej bedzie z wodą ?

z mlekiem smakuje lepiej ale grozi bąkami :D proponuje mleko sojowe
porcje - wedlug brakow i uzupelniasz je o porach najlepszych dla szybkowchlanialnego bialka.
gainera mozna tez miedzy posilkami brac. mozesz zaczac od 6 lyzek miedzy posilkami i 6 po treningu. jesli nadal nic sukcesywanie zwiekszasz dawkowanie
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Curtis000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 2
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Zainteresowania:Only Trance Music

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z Nabieraniem masy ?

porcje - wedlug brakow i uzupelniasz je o porach najlepszych dla szybkowchlanialnego bialka


Jakie to są pory dnia ? nie trzymam scisłej diety wiec mniej wiecej jaka porcje moge zjesc by nie było za duzo ale tez nie za mało :) pic 1-2 a moze 3 x dziennie ? w jakich porcjach ? Dotychczas pije miedzy posiłkami 3-3,5 łyzki stolowej + 200 ml wody lub mleka
  • 0
CEL: Łapka - 38, Wycisk klata - 95 kg jak narazie a potem sie zobaczy :) Kaloryferek na brzuchu tez musi byc



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024