9 odpowiedzi w tym temacie

[Henek]

trenuje 5 razy w tyg mam plan:
pon-biceps
wt-klata
śr-barki i plecy
pt- biceps i triceps
sob- klata i barki

chciałbym zwiększyć mase miesniową szczegolnie bicepsy czy taki plan treningowy jest dobry wspomagam sie monohydrantem i białkiem

[Lajk]

Ja bym to tak zrobił raczej, niech ktoś się jeszcze wypowie na ten temat.

 

pon - klata

wt - plecy + biceps

śr - barki

czw - wolne

pt - biceps + triceps

sob - barki

nd - wolne

 

A gdzie nogi? ;>

[Henek]

Nogi swoją drogą biegam i gram w piłkę. jakie cwiczenia proponujesz na polaczenie pleców i bicepsa?

[Henek]

i pytanie jeszcze stosuje monohydrant od około 2,5 miesiaca dziennie po około 5 g lecz nie zauwazylem zbytniej roznicy w przyroscie miesni efekt niezadowalajacy czy po monohydrancie zrobic sobie przerwe czy zastosowac np jabłczan lub cos innego zalezy mi na wzroście mięśni

[58podejscie]

Jaki masz staż?

Po zakończonym cyklu radziłbym odstawić minumum na 3 miesiące

[Lajk]

Kreatynę należy stosować 1g/kg masy ciała

 

DT - przed treningiem / po treningu

DNT - rano

[Lajk]

Na plecy wiosłowanie, drążek, MC

na biceps myślę że jakieś 3 serie wystarczą

[Henek]

Staż mam krótki 4 miechy dopiero

[Henek]

a polecacie coś innego niz kreatyna na przyrost masy miesniowej? coś co moglbym wziac miedzy cyklami

Użytkownik Henek edytował ten post Ponad rok temu

[Lajk]

Jak na taki krótki staż , to kreatyna była zbędna. Po cyklu kreatynowym (mono), można przejść na cm3.

Trening FBW jest najlepszy na krótki staż i początki.