4 odpowiedzi w tym temacie

[Koncze]

Witam .

Ułożyłem swój pierwszy wstępny plan treningowy i chciałbym dać do sprawdzenia.

Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej w tak zwanych domowych warunkach.

Ćwiczyć będę co drugi dzień a więc zaczynamy:

1#

Klatka

Zwykłe pompki x4 serie

Pompki z nogami na podwyższeniu x4 

Pompki z rękoma na podwyższeniu x4

 

Triceps

Pompki z rękami z tyłu (Krzesło) x4

Pompki na poręczach x4

 

2# 

Nogi

Przysiady x4

Przysiady na jednej nodze x4

Wspinanie się na palce x4

 

Barki:

Podnoszenie Belki stojąc przed głową x4

Wymach krzesła pochylając się do przodu x4

 

 

3#

Plecy+Biceps

Podciąganie nachwytem szeroko x4

Podciąganie australijske nachwytem x4

Podciąganie poziome wzdłuż drążka x4

Podciąganie podchwytem wąsko x4

Podciąganie australijskie podchwytem x4

 

 

Dziękuję i pozdrawiam forumowiczów .

 

 

 

 

[Haroldek48]

Plan, jest ok..
i przy odpowiednim odżywianiu, z dodatnim, bilansem kalorycznym. coś tam masy zbudujesz.. i

[KazekPB]

Plan ok kalorie trzymaj na + i masa będzie

Użytkownik KazekPB edytował ten post Ponad rok temu

[Koncze]

Czy po miesiącu ćwiczeń mógłbym się wspomóc przykładowo kreatyną czy to za wcześnie a może całkowicie odpada. Póki co białko z Wpc 80 szamię

[KazekPB]

białka używaj tylko jako uzupełnienie diety to znaczy tylko tam gdzie masz braki