235 odpowiedzi w tym temacie

[kamilj]

dobrze powiedziano smyrało ja póki co oszczędzam na nowy cykl będzie clout + orotan kreatyny biogenixa (orogenix), mógłby ktoś juz mi rozpisać branie tego? waga 88 kg

[kuba1000]

Rano orotan z 4-5 g a po tren porcja clouta
w nie tren 1 porcja clouta

orotan weź też z Mana

[Blue]

vaso nie ma pobudzac tylko pompować , wiec nie wiem czego sie po nim spodziewałeś

[kamilj]

nie ma ani pobudzenia ani pompy,

faktycznie oro moge wziac z mana

[kamilj]

23.12.2011

suple- vasobolan 6 tab, 10 g amino dwa razy w dzień

miska: niestety dzisiaj totalnie bez, musiałem wyleczyć wczorajszy wieczór

trening: dzisiaj nawet bez rowerka

jutro powrót do gry

[kuba1000]

Trzeba się czasem odchamić

[kamilj]

24.12.2011

suple: 10 g aminokwasów, vasobolan rano 3 przed treningiem 6,

micha: znowu brak, dość mam już tych świąt, bo gdzie nie pójdziesz to mówią, żeby jeść a to dopiero pierwszy dzień

trening:

DZIEN CZWARTY - BARKI TRICEPS
- WYCISKANIE SZTANGI STOJAC NAD GLOWE 3 SERIE 8-6 (27 kg, 37 kg, 47 kg)
- WZNIOSY SZTANGIELEK STOJAC BOKIEM 3 SERIW 12-10 (12kg, 14 kg, 16 kg na każdą sztangielkę)
- PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 SERIW 10-0 (27 kg, 37 kg, 47 kg)
- SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 4 SERIE 25-20 (12 kg, 17 kg, 22kg na każdą sztangielkę)

- WYCISKANEI STZANGI W WASKIM CHWYCIE 3 SERIW 10-8 (42 kg, 52 kg, 62 kg)
- FRANCUSKIE WYCISKANEI SZTANGI SIEDZAC 3 SERIW 10-8 (12 kg, 17 kg, 22 kg)
- POMPKI W PODPORZE TYLEM 3 SERIE 12-10 CIEZAR NA NOGACH, to ćwiczenie zamieniłem na ściąganie drążka górnego wyciągu, poradźcie czy zamiana słuszna (22kg, 27 kg, 32 kg)

pozdrawiam i z niecierpliwością czekam, aż wróce do normalnej miski

[kuba1000]

Wpieprzaj ryby i dużo mięcha a nie tam puste węgle
Mi tam św odpwiadają bo tylko dochodze do koryta hah
Dzisiaj nie ma postu to jak odpale rakiete to lepiej niech chowają mięso

[kamilj]

25.12.2011

DZIEN PIATY PLECY BRZUCH PRZEDRAMIONA
- MARTWY CIAG 3 SERIE 8-6 (42kg, 64 kg, 74 kg)
- WIOSLOWANIE SZTANGI W OPODZIE TULOWIA DO BRZUCHA 3 SERIE 10-8 (42 kg, 52 kg, 62 kg)
- WIOSLOWANEI SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 3 SERIE 10-8 (14 kg, 24 kg, 34 kg)
- SKŁONY TYŁOWIA 4 Serie 20 powt (11 kg, 11 kg, 16 kg, 16 kg)

- UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM / PODCHWYTEM SUPERSERIA 4 SERIE PO 25-20 POWTORZEN (5kg, 10 kg, 12 kg, 14 kg)

Miski brak

26.12.2011
dzień bez treningu
miski brak

[kuba1000]

Święta świetami ale juz mógłbyś jeść normalnie ,teraz znów wjezdzasz za niedługo na cykl na mase wiadomo że znów coś wpadnie w bebzol i skończysz z metrem w pasie ... Potem będziesz to długooo redukował ,razem z fatem spadnie zdobyty mięsień i wrócisz do punktu startu ....

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kamilj]

hej, dzięki za opierdziel, masz rację czas zabrać się za siebie, dzis wracając z pracy jade nakupować kur i innych wszelakich dodatków do diety

[kamilj]

27.12.2011 rok
- treningu brak,
- suple : 10 g amino rano, 6 tabl vasobolan, 10 g amino, 2x porcja odżywki białkowej

micha:
1) bułka wieloziarnista z maslem orzechowym + porcja odżywki
2) pół kostki twarogu chudego + 100 g ananasow + 50 g makaronu brązowego
3) taki jak 2
4) 2x tortilla z kurczakiem ( 2x po około 80 g) do znalezienia już niedługo w dziale dieta


28.12.2011 - powrót do normalności

DZIEN PIERWSZY - ŚRODA -KLATKA ORAZ BICEPS
- WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 ( 64 kg, 74 kg, 84 kg)
- WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 (12 kg, 17 kg, 12 kg na każdą sztangielkę)
- ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 (10 kg, 12 kg, 17 kg na każdą sztangielkę)
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 (11 kg, 16 kg, 21 kg)

suple: 10 g amino po przebudzeniu + 3 tabl vasobolan + odżywka, przed treningiem 6 bal vasobolan, w trakcie treningu 10g amino, i odżywkę białk. wezmę przed snem,

micha:
1) bułka fitness posmarowana masłem orzechowym + w/w odżywka białkowa
2) pół kostki twarogu chudego + 100 g ananasow + 50 g makaronu brązowego
3) 2x tortilla z kurczakiem w/w
4) pół kostki twarogu chudego + 100 g ananasow + 50 g makaronu brązowego
5) 2x tortilla z kurczakiem w/w
6) odżywka białkowa

mam nadzieję, że niczego nie przeoczyłem, za tydzień pomiary

[kuba1000]

Nooo , wreszcie to jakoś wygląda hah Na noc weź no dodaj troche masła orzechowego albo oliwy do tego białka

[kamilj]

dobra obliżę łychę z masłem looknij na mój nowy temat - pomysł w dziale dieta

[kamilj]

29.12.2011

DZIEN DRUGI - CZWARTEK - UDA LYDKI
- PRZYSIADY ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 (64 kg, 88 kg, 98 kg)
- uginanie nóg na siedzącą 3 SERIE 10-8 (32 kg, 43 kg, 54kg)
- uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 SERIE 12-10 (32 kg, 37 kg, 42 kg)
- MARTWY CIAG NA SZTYWNYCH NOGACH W KOLANACH 3SERIE 10-8 (42 kg, 64 kg, 74 kg)
- WSPIECIA NA PLACE ZE SZTANGA 5 SERIE 25-20 (42 kg, 54 kg, 66 kg, 76 kg, 86 kg)

suple: 10 g amino po przebudzeniu + 3 tabl vasobolan + odżywka, przed treningiem 6 bal vasobolan, w trakcie treningu 10g amino, i odżywkę białk. przed snem,

micha:
1) bułka fitness posmarowana masłem orzechowym + w/w odżywka białkowa
2) 2x tortilla z kurczakiem pół kostki twarogu chudego + 100 g ananasow + 50 g makaronu brązowego
3) pół kostki twarogu chudego + 100 g ananasow + 50 g makaronu brązowego
4) pół kostki twarogu chudego + 100 g ananasow + 50 g makaronu brązowego
5) 2x tortilla z kurczakiem w/w
6) odżywka białkowa

Coś ostatnio nie mam dobrej motywacji do treningu, więc czekam na kopniaka od Was
Zmieniłem trochę nogi, więc możecie ocenić, co zmienić co dodać Będę wdzięczny
pozdro

[UnDeRoS]

Trening do kitu, jedno na czteroglowe a 3 na dwuglowe. Dodaj suwnice/hack przysiady/wykroki/prostowanie w siadzie na czteroglowe (najlepiej 2 z wymienionych) i odejmij jedno uginanie. Dieta tez nie za bardzo, ktore to okolo treningowe??

[kamilj]

Wiecie co, prawde mówiąc to ja nie jestem w stanie idealnie trzymac diety, nie jestem zawodowcem, nigdy nim nie bylem i nigdy nie bede, cwicze na silowni tylko po to zeby lepiej wygladac i sie ruszac, bo przez moja prace i zajecia dodatkowe ciagle siedze i tego mi brakowało, staram sie jesc zdrowo, nie pic slodzonych napojow, nie zrec pustych kalorii itd, dziennik jest po to zeby sie jakos motywowac, mimo ze motywacja spada, prosilbym wiec aby ulozyc mi jesli mozecie konkretny trening na nogi, do dyspozycji mam sztange, sztangielki, lawke do uginania (siedzac i lezac), nie lubie cwiczen typu wykroki

do kuby1000:
niestety z cyklu z cloutem nic nie wyjdzie, kupie tylko bialko, aminokwasy i kreatynę orogenix kasa z supli pojdzie na samochod (żona rozbiła)

[kuba1000]

To zamiast orogenixa kup sobie matrix kreatynowy , Scitec CreaBomb

[UnDeRoS]

Jak masz tylko tyle sprzetu to moim zdaniem wykroki sa niezastapione. Jak dla mnie tak jak KEvin na wolnych ciezarach pisal - przysiady sztanga z tylu, wykroki, przysiady sztanga z przodu, mc na prostych (ew. uginania) + cos na lydki.

[kamilj]

30.12.2011

trening: dzień wolny,
suple: 6 tabl vasobolan, 10 g amino, odzywka białkowa, 10 g amino
micha: 6 posiłków, zbliżonych do tych co jem standardowo

31.12.2011.
suple: 10 g aminokwasów, 10 g aminokwasów, vasobolan rano 3 przed treningiem 6,
micha: brak
trening:
DZIEN CZWARTY - BARKI TRICEPS
- WYCISKANIE SZTANGI STOJAC NAD GLOWE 3 SERIE 8-6 (27 kg, 37 kg, 47 kgx4)
- WZNIOSY SZTANGIELEK STOJAC BOKIEM 3 SERIW 12-10 (12kg, 14 kg, 15 kgx7 na każdą sztangielkę)
- PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 SERIW 10-0 (27 kg, 37 kg, 42 kg)
- SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 4 SERIE 25-20 (14kg, 19 kg, 24kg, 26,5 kg na każdą sztangielkę)

- WYCISKANEI STZANGI W WASKIM CHWYCIE 3 SERIW 10-8 (42 kg, 52 kg, 64 kg)
- FRANCUSKIE WYCISKANEI SZTANGI SIEDZAC 3 SERIW 10-8 (12 kg, 22kg, 27kg)
- POMPKI W PODPORZE TYLEM 3 SERIE 12-10 CIEZAR NA NOGACH, to ćwiczenie zamieniłem na ściąganie drążka górnego wyciągu, poradźcie czy zamiana słuszna (22kg, 27 kg, 32 kg)

01.01.2012
suple: 10 g aminokwasów, 10 g aminokwasów, vasobolan rano 3 przed treningiem 6
DZIEN PIATY PLECY BRZUCH PRZEDRAMIONA
- MARTWY CIAG 3 SERIE 8-6 (64kg, 88 kg, 100 kg)
- WIOSLOWANIE SZTANGI W OPODZIE TULOWIA DO BRZUCHA 3 SERIE 10-8 (42 kg, 54 kg, 66 kg)
- WIOSLOWANEI SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 3 SERIE 10-8 (26kg, 31kg, 36kg)
- SKŁONY TYŁOWIA 4 Serie 20 powt (11 kg, 22 kg, 16 kg, 16 kg)

- UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM / PODCHWYTEM SUPERSERIA 4 SERIE PO 25-20 POWTORZEN (15kg, 20 kg, 25 kg,)

Miski brak file:///C:/DOCUME%7E1/Rejent/USTAWI%7E1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif

02.01.2012
trening: dzień wolny,
suple: 6 tabl vasobolan, 10 g amino, odzywka białkowa, 10 g amino
micha:
1) odzywka białkowa
2) kostka twarogu z połową puszki ananasa,
3) j.w.
4) 2x tortila z pomidorami ogórkiem swieżym i tuńczykiem

micha ostatnio słabnie, raz to to że jestem chory a dwa ciężko mi trzymac dietę i przygotowywać posiłki, teraz p[ojadę na zakupy i zrobie je większe, żeby na dłużej starczyło

pomiar:
kark: 42 cm, (20.12.2011 było: 41cm)
klatka: 113 cm, (20.12.2011 było: 115 cm trochę dziwne, może za 1 razem nie tak mierzyłem)
biceps: 39 cm, (20.12.2011 było: 38cm)
przedramię: 32 cm, (20.12.2011 było: 30,5 cm)
pas: 96 cm, (20.12.2011 było: 94cm)
udo: 59 cm, (20.12.2011 było: 59 cm)
łydka: 41 cm (20.12.2011 było: 40cm)