101 odpowiedzi w tym temacie

[Baracki]

Środa - Plecy

Podciąganie szerokim nadchwytem 4serie max

Wiosłowanie Hantlem  4 serie 10 10 10 10

Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 10 10 10

Martwy Ciąg 4 serie 10 8 6 5 

Dieta

Rano : 150g płatków owsianych zwykłych 0.5l mleka 

Następnie : 2 ciemne bułki z pełnym ziarnem w kazdej polędwica z piersi kurczaka  i sałata.

Obiad : 2 skrzydełka kurczaka duże , pieczone w piekarniku bez tłuszczu z ziemiakami i sałatka z marchewki,jabłka,papryki 

Następnie 100g ryżu  200g serek wiejski

Następnie : 5 dużych jaj bulka z pełnym ziarnem

 

 

 

Siema mam nadzieje że tym razem bardziej przejrzysty post . Plecy dziś szybko krótkie przerwy ciężary podobne martwy ciag od 70kg skończyłem na 90kg niestety moja sztanga pozwala na max 108kg nie mam opcji sprawdzić jaki max w MC.  

[Olosek]

Jest przejrzyście, ale wypisz też ciężary

 

Co do treningu, to martwy ciąg dałbym na początek lub po podciąganiu, bo na koniec już masz mniej siły, a jednak to wielostawowe ćwiczenie

 

W pierwszym posiłku brakuje białka, dodaj twaróg np.  

[Baracki]

Up okej jutro będzie już z ciężarami Co do Posiłku co myślisz o serku wiejskim do tego? Nie mam opcji jedzenia ciągle kurczaka poprostu brak hajsu ;x Jeśli chodzi o martwy też o tym dzisiaj myślałem i masz racje to dobry pomysł zmienie to Dzieki 

[Olosek]

Nikt nie każe wcinać cały czas kurczaka Ale twaróg jest najtańszą opcją i najbardziej wartościową, więc nie broń się przed nim, on naprawdę może być dobry  

[Baracki]

Nie bronie się Twaróg chudy to moja kolacja dlatego na śniadanie wolał bym serek ;D

[Olosek]

Serek też jest dobry, ale twaróg 2 razy dziennie wyśmienicie  

[Baracki]

Czwartek - Triceps & Biceps 

Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku< 17kg> 4serie 10x - wyciskanie francuskie hantla w siadzie< 20kg>   4x 10 

Uginanie ramion stojąc podchwytem <32kg>  4 serie 10x - francuskie wyciskanie sztangi leżać <27kg> 4x 10

Uginanie ramion stojąc ze sztanga nadchwytem <30kg> 4 serie 10x - Wyciskanie wąskie sztangi <37kg> 4x 10

 

Dieta

Rano : 150g płatków owsianych zwykłych 0.5l mleka 200g serek wiejski 

Obiad : 100g ryzu 200g kurczaka papryka , pieczarki 

Następnie  : 2 bułki ciemne z pełnym ziarnem z poledwicą z piersi kurczaka i sałatą 

Następnie 100g ryżu  200g serek wiejski

 

Siema łapki w seriach łaczonych drugi raz dopiero tak robie i jak narazie dla mnie bomba szybko zwięzle i na temat. Jutro zrobie przerwe a w sobote barki bo przez chorą pachwinę itak nie mogę robić nóg w niedziele  

[Olosek]

Coś mało w tej diecie, kalorie się zgadzają ? Jak Ci wchodzi uginanie nachwytem? 

 

Byłeś z pachwiną u lekarza ? 

[Baracki]

Dieta dzisiaj taka a nie inna bo mega żle dzien zaplanowałem ;x nie miałem poprostu czasu na takie posiłki jakie bym chciał.. Co do uginania nachwytem byłem sceptyczny ale na dobicie fajnie czuć chociaż gdybym miał wiecej sprzetu pewnie robił bym coś innego ale juz nić więcej skręcić nie moge ;x Jutro albo w sobote dodam zdj mojej siłowni. Pachwina nadal boli dodatkowo teraz ćwicze na zawody OSP ból sie na sila ale nie ma opcji żebym nie wystartował zawody w niedziele po poniedziałek wybiore się do lekarza .

[Grammatikk]

Nie bagatelizuj dolegliwości żeby nie wyszło z tego coś poważnego.

[Baracki]

momentami mam wrażenie że to może być coś z pośladkiem bo ból jest pulsujący nie wiem dokładnie z jakiego miejsc . Odpuszcze treningi na zawodach tylko 50m sprint i jakies 90m ale to juz truchtam myśle że będzie dobrze. 

[Baracki]

Piątek : Barki 

 

Wyciskanie sztangielek nad głowe <17kg> 4x 10 

Wznosy sztangielek bokiem < 15kg> 4x 10

Uniesienia sztangi do brody wzdłuż ciała < 40kg> 4x10

Cwiczenie podpatrzone u P. Michała Karmowskiego nie znam dokładnej nazwy < 17kg> 4x10 

 

Siema jak widzicie dodaje zaległy trening niestety przez zawody nie miałem nic czasu dopiero teraz w sumie się ogarnołem . Noga na szczęście  nie boli jutro zrobię zaległy trening dziś nie miałem już siły + cały dzień w cięzkich butach pięty mi wysiadają . Diety nierozpisuje dokładnie ale wyglądała ona podobnie do poprzednich dni jutro dodam już pełen wpis . Pozdro ! 

[Grammatikk]

Robisz nieprawidłowy trening barków. Nie ma szansy przetrenowac tego mięśnia takim małym zakresem powtórzeń.

[Baracki]

Tzn nie rozumiem ? Zwiekszyć ilośc powtórzeń? Jaki zakres polecasz? 

[Grammatikk]

Robisz 1 wyciskanie na barki z zakresem 10-6pow np w 4 seriach z jak największym ciężarem + 3 róźne wersje wznosów hantlami, z opadu, na boki stojąc i przed siebie po 3 serie po 20/25pow. Wtedy barki dopiero rosną.

[Baracki]

Wtorek: Klatka + Przedramie 

 

Wyciskanie na ławce prostej 5 serii 75kg-5x-70kg 6x 68kg-8 64kg-9 60kg-12

Wyciskanie na ławce skos 5x 10 Hantle 18kg

Rozpiętki na ławce skos 5x 10 hantle 15kg 

 

2 cwiczenia na przedramie po 4 serie . 

 

Dieta :

150g płatków owsianych zwykłych 0.5l mleka 200g serek wiejski 

Bułka razowa z pełnym ziarnem i 100g poledwicy z piersi kurczaka przed siłownia 

150g makaronu 200g kurczaka troche sera pietruszki i sosu pieczarkowego po siłowni.

 

Siema . Na wstępie chce podziekować Grammatikk za rade sprawdze w piątek . Klatka dziś dlatego że zrobiłem wczoraj nogi wkońcu pachwina nie bolała zakwasy są okropne Sorry za to że wpisy są o różnych porach ale wiadomo wakacje spędzam dużo czasu poza domem , Ide szamać Pozdro

[Olosek]

Coś słabo ta dietka wygląda...

[23Viper23]

Dziwne, że robisz rozpiętki podobnym ciężarem jakim wyciskasz sztangielki na skosie. Wyciskanie na ćwiczenie bardziej siłowe a rozpiętki rozciągające w którym obciążenie nie ma znaczenia

[Baracki]

Dieta cóż jeszcze min. rok lepsza nie będzie a co do wyciskania zawsze miałem z tym jakiś problem nw dlaczego w sumie . 

[Baracki]

Środa : Plecy 

 

Podciąganie szerokim chwytem 4x 10 

Martwy Ciąg 4x 70kg -10 80kg - 8 90kg -6 100kg -5

Wiosłowanie Hantlem < 25kg> 4x 10 

Wiosłowanie sztangą < 60kg> 4x 10 

 

 

Siema dziś lece z łapami w super seriach  właśnie wcinam 150g płatków owsianych z mlekiem i serek wiejski za jakies 2 godzinki siłownia .