Skocz do zawartości


Zdjęcie

Baracki-Amator też może ! :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
101 odpowiedzi w tym temacie

Baracki
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 4
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:1x105 8x90
  • Wyciskanie [kg]:70x10 100x1
  • Martwy ciąg [kg]:105x6
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Baracki-Amator też może ! :)

Środa : Plecy 

 

Podciaganie szeroko nachwytem 5x max 

MC : 70KG -10 80KG -10 90KG -8 100KG -6

Wiosłowanie hantlem <25kg> 4x 10 

Wiosłowanie sztanga 60kg -14 64kg -12 68kg -12 70kg -10

 

Siem . Dzień masakrycznie gorący na siłowni o 20 ok 37stopni ... Ale dałem rade ;D Wczoraj miały być nogi ale od 9 do 20 w pracy potem jeszcze do 22 drewno ciołem i nie dałem już rady nie lubie wymówek ale wczoraj porażka ... Jutro Łapki ! POZDRO ! 


  • 0

Baracki
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 4
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:1x105 8x90
  • Wyciskanie [kg]:70x10 100x1
  • Martwy ciąg [kg]:105x6
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Baracki-Amator też może ! :)

Czwartek : Triceps & Biceps 

 

Wyciskanie hantla zza głowy w siadzie <25kg> 4x 10 - Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku<15kg> 14 12 12 10 

Francuskie wyciskanie sztangi <35kg> 4x 10 - Uginanie ramion ze sztanga 34kg -14 36kg -12 40kg -10 42kg -10 

Wąskie wyciskanie sztangi 55kg -10 53kg -10 49kg -10 45kg -10 - Uginanie ramion z hantlem z sublimacja <12kg> 14 12 12 10 

 

Dieta : 

150g owsa 0.5l mleka 200g serek wiejski 

100g ryzu 200g serek 5 wafli ryżowych 

100g ryżu 250g piersi z kurczaka 

Ziemiaki , kurczak warzywa <praca>

2 bułki razowe z pełnym ziarnem 100g poledwicy z piersi z kurczaka w każdej 

2x banan 200g twaróg chudy bułka z pełnym ziarnem 

 

Siema idąc za kolejną rada Grammatikka trochę pokombinowałem i szczerze wydaje mi się ze pompe czułem lepszą ale potrzebuje pomocy który trening lepszy obecny czy ten z poprzedniego tygodnia ? Rano Się zważyłem 83kg na czczo niby waga ta sama ale wydaje mi się że jakość się polepszyła . Cel na wakację to itak tylko utrzymanie wagi dopiero po wakacjach lecimy ostro !  Lecę do łużka bo padam na twarz już Pozdro ! :)

 

 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024