101 odpowiedzi w tym temacie

[Baracki]

Czwartek: Triceps & Biceps

 

Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku < 17kg> 4x 10 - Wyciskanie francuskie hantla <20kg> 4x 10

Uginanie ramion stojac ze sztanga prosta <40kg> 4x 10 -  Francuskie wyciskanie sztangi <30kg> 4x 10

Uginanie ramion z sublimacja<14kg> 4x 10 - Wąskie wyciskanie sztangi <45kg> 4x 10 \

 

Siema . łapki  dziś zrobione pochwale sie po treningu 41 cm szkoda ze tylko po traningu ale lepsze to niz 30 z którym zaczynałem ;D Co do tinypic zdj mam za duże musze złapać kumpla moze jutro zrobi nowe .  Pozdro 

[Olosek]

Edytuj w paincie, ja tak zawsze robię i wchodzi  

[Baracki]

Własnie zamazałem pysk i i tak 2.75mb jakość aparatu 13mp w tele Ogarne coś jutro jak kumpla spotkam 

[Olosek]

Zmniejsz rozmiar  

[Baracki]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

tu jeszcze nie jest nagorzej ale juz widac o co mi chodzi na dnaich dodam przodem 

[Olosek]

Wygląda bardzo dobrze jak dla mnie Profilowe sobie ustaw ! 

[Baracki]

Olosek dzieki ale dodam zdjęcie z innej perspektywy i powiesz OMG Sniadanko za godzinke barki wieczorem napisze co i jak

[Grammatikk]

Zacznij stosować odpowiednie zakresy powtórzeń 10 repsów to nie najlepszy zakres w każdej serii dla mięśni ramion

[Baracki]

@Grammatikk dzieki za rady ale znów nie wiem o co chodzi Mogłbys podesłać jakiś link albo napisać co gdzie jak i dlaczego ?

[Grammatikk]

W dziale dla zaawansowanych masz podwieszony temat w którym mowa jest o zakresie powtórzeń.

[Baracki]

Piątek : Barki & Przedramie 

 

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć <45kg> 4 serie 10 8 8 6

Wznosy bokiem < 15kg> 3x 20 

Wznosy hantli w przód < 15kg> 3x 20

wznosy w opadzie tułowia<10kg> 3x 25 

 

5 seri na przedramie 

 

Siema . W trening barków coraz lepiej wchodze wkoncu zaczynam je czuć !! Dzieki Grammatikk za porady przydają się ! Teraz szama potreningowa i kolejny aktywny dzień czas zacząc Pozdro . 

[Olosek]

O i wziąłeś sobie do serca rady  

[Baracki]

Wziołem i to głeboko wkoncu po to tu jestem . Czytałem tez post o tych powtórzeniach ale to juz musze sam na sobie sprawdzić co i jak jutro ide na 18 stke na której chcąc nie chcąc coś tam wypije < wybiore piwo nie wódke> w niedziel nogi już się doczekać nie moge !!! :DD Zajawka mnie zjada od srodka najchętniej już bym poszedł skatować nogi ! ;D

[Grammatikk]

Barki lubia repsy Zobaczysz że będą rosły.

[Baracki]

Poniedziałek : Klatka & Triceps 

 

Wyciskanie na płaskiej : 75kg - 6x 70kg -9x 70kg -7x 68kg -7x 64kg -  10x 

Wyciskanie hantelek na skosie <20kg> 5 seri 10x

Rozpiętki na skosie <14kg> 5 seri 10x

 

Dipy 4x 10 

Pompki wąskie 4x 15 

 

Siemanko . Dziś 1 trening po imprezie miały byc nogi w niedziele  ale nie przewidziałem takiej ilości tańca no i musiały odpocząć zrobie je jutro Klatka ciagle tak samo tylko zakres na płaskiej inny nie zmieniam nić bo po takim treningu mam 3 dni zakwasy więc jest chyba gicio . Pompki wąskie robiłem na brzegu 2 foteli więc ręce wyżej i opuszczałem się jak najniżęj między nimi 2 cwiczenia a czułem się jak bym cały dzień cięzko pracował rękoma ^ ^ . 

 

[Baracki]

Wtorek : Nogi <zelagłe> 

 

Przysiady <80kg> 4 serie 10 x

Przysiady ze sztanga z przodu < 50kg> 4x 10 

Wznosy nóg w siadze <40kg> 4x 25

Wspięcia na palce < 50kg> 4x 25 

Wykroki < 14kg> 4x 20 króków 

 

Siema. Trening odrobiony myśle ze dobrze dziś pomagał mi kumpel 80kg z jego pomoca i co ? I nadal mało !!! chciało by się wiecej a nogi dały by rade coś tak czuje ;D Ide szamać Kurczak+ ziemiaki+ warzywa Piona.!

[Olosek]

No to dokładaj, zaraz setka będzie  

[Paweł Kasprzak]

Oszz kurdę. Może kiedyś w przysiadach Cię dogonię

[Baracki]

Haha dzieki chłopaki ! W sobote mam znów 18 stke wiec nogi pewnie znów we wtorek załatwie ze 2 kumpli wrzucimy 100kg nagram filmik wtedy bd się czym chwalić btw nadal 60cm w udzie więc bieda !! ;d Ja zawijam robic plecki <3 wieczorem relacja ! Pozdro! 

[Baracki]

Środa : Plecy 

 

Podciaganie szeroko nachwytem 5 x max 

Martwy ciąg 70kg - 10 80kg -8 90kg -6 100kg -5 104kg -3 

Wiosłowanie hantlem <25kg> 4x 10 

Wiosłowanie sztangą 60kg 14x 62kg 12 65kg 10x 67.5kg 8x 70kg 6x 

 

Dieta :

150g płatków owsianych zwykłych 0.5l mleka 200g serek wiejski 

2x bułka razowa z pełnym ziarnem w kazdej 100g poledwicy z piersi kurczaka 

Papryka kurczak ryż ser niestety nw w jakich proporcjach <mama robiła >

100g ryżu 200g serek wiejski 

5 dużych jaj bułka grachamka 

 

 

 

Siemanoo świry jak widzicie dziś miałem mnuuustwo energi i trening mi sie mega udał 104kg MC nowy rekord szkoda że wiecej na sztange mi nie wchodzi Idac za radami Gramatikka troche pokombinowałem i co myślicie jak to wyszło ? POZDRO!