144 odpowiedzi w tym temacie

[Golde]

Święta, święta i po świętach.

Czas na zrzucenie sadełka. Czemu dopiero teraz? Wcześniejsze kontuzje jak i święta poniosły mnie w dół..

Od stycznia mam kłopot z kolanem. Dzisiejszy rentgen i usg wykazało jak dobrze usłyszałem "coś nie tak z fałdą między mięśniem a... ".. Za tydzień czeka mnie jeszcze rezonans magnetyczny. Kupa hajsu, czasu, ale kolano musi być zdrowe!

Wcześniej biegałem, nosi mnie jak cholerka

Jak na razie pozostaje mi siłownia i może czasami wybiorę się na basen.

Ze względu na przerwę z pracą zrezygnowałem z siłowni, ale..

Oto moja  własna siłownia! 

Spoiler

Dalej chowa się jeszcze drążek.

 

Wymiary wkrótce wpadną, ale bebecha jest za dużo, baardzo dużo

DIETA

Uważać będę na słodycze, napoje słodkie i gazowane. 

Dzisiaj np wyglądało to jak do tej pory:

1. jogurt naturalny 80g + płatki owsiane 50g + odżywka białkowa 30g + łyżeczka kakao + troszkę wiórków kokosowych

2. 50g kuskus + 130g kurczaka + papryka + pomidor (po zjedzeniu połowy dodałem kapkę majonezu, ale zastąpię to jakimś własnym sosikiem

3. wpadnie to samo co wyżej

4 i 5? nie wiadomo jeszcze, ale na kolację na pewno białeczko samo

 

TRENING

Spoiler

Klatka 

1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 

2. wyciskanie hantelek na skosie 

3. rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 

4. przenoszenie sztangielki w leżeniu 

Triceps

1. pompki diamentowe 

2. wyciskanie francuskie hantelki  siedząc 

3. wyprosty ramienia hantelką 

4. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 

 

Plecy

1. drążek

2. podciąganie sztangielki w opadzie

3. podciąganie sztangi w opadzie

4. martwy ciąg

Biceps

1. drążek podciąganie podchwytem

2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc

3. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (stojąc/siedząc)

 

Barki

1. wyciskanie żołnierskie

2. unoszenie sztangielek na boki i w przód 

3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Nogi 

Jak na razie odpadają.. 

 

Drążek jeszcze za dobrze nie jest opanowany..

 

Dzisiaj może podlecę na basen, ale to się okaże jak to wyjdzie...

 

ZAGLĄDAĆ, KOMENTOWAĆ, KRYTYKOWAĆ, POMAGAĆ!

Użytkownik Golde edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

Powodzenia, wstaw fotki podgladowe

[Golde]

Wszystko jeszcze dzisiaj wpadnie, tylko nie przeraźcie się

[Grammatikk]

Witamy na forum Cieszę się że założyłeś dziennik treningowy. Powodzenia w dążeniu do celu! Będe śledził regularnie

[Golde]

Wymiary na dzień dzisiejszy..

Klata - 112

Bajceps - 34

Bebech - 101

Udko - 97

Łyda - 38

Waga - 87

 

Zdjęcia, ale od razu informuję

+18 ( drastyczne)

Spoiler

 

[Olosek]

Powodzenia ! A co z tymi nogami się dzieje ? 

[Grammatikk]

Jak będziesz wiedział co dokładnie sie dzieje z kolanem podziel się tym z nami.

[Golde]

Jutro idę jeszcze do znajomego znajomej znajomych.. ortopedy, ma zaglądnąć na zdjęcia rentgenowskie, tak na wszelki wypadek. Jak się dowiem to na pewno się podzielę.. Czekam na ten moment już od stycznia.

[23Viper23]

powodzenia

[Grammatikk]

Co do diety. Masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i dobrane odpowiednio makroskładniki? Bo widzę że nie a to podstawa aby redukcja szła gładko i skuitecznie i nie trwała pół roku z powodu stania w miejscu

[Golde]

Ciężko mi żyć z takim wyliczonym jedzeniem.. Zazwyczaj zerkam na pewien schemat, który mi ktoś kiedyś ułożył a chodzi mianowicie o:

Spoiler

Dieta:

1.100 g płatków osianych+mały jogurt naturalny+30 g wpc+mały owoc

lub

150 g pieczywa żytniego/orkiszowego/razowego/typu graham+ 150 g polędwicy

drobiowej+szklanka soku owocowego

2.100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+150 g piersi z

kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędwicy wieprzowej+warzywa

lub

kanapki ze 150 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham obkładane

kotletami ze 150 g piersi z kurczaka/schabu/tatara wołowego/pasty z tuńczyka+ sok

pomidorowy/wielowarzywny (opcja dla Twojej wygody na uczelni)

3.300 g ziemniaków+sos pomidorowy+ kotlety ze 100 g piersi

kurczaka/wołowiny/polędwicy wieprzowej/dorsza+warzywa

lub

100 g pieczywa żytniego obkładanego tatarem wołowym+sok

pomidorowy/wielowrzywny/warzywa

lub

shake ze 100 g płatków owsianych+ 300 ml mleka+ 20 g wpc ( opcja dla Twojej

wygody na uczelni)

4.50 g kaszy/ryżu brązowego/makaronu razowego + 100 g piersi z

kurczaka/wołowiny/dorsza/tilapi/tuńczyka/mintaja/polędwicy dorbiowej+warzywa

5.4 całe jajka w dowolnej formie

lub

200 g udek z kurczaka

lub

150 g makreli edzonej

lub

150 g twarogu chudego+ 20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego/30 g masał

orzechowego/wiórek kokosowych

Śniadanie to samo, jedynie mniejsza ilość płatków, bo aż tak za nimi nie przepadam.

Kolacja wiadomo - białeczko samo wpada - często jakieś serki wiejskie,czy inne rzeczy.

Co do pozostałych posiłków to zmniejszyłem ryż na 50g, bo 100 dla mnie za dużo. Mięsa trzymam się tak samo..

Co do mikroskładników to kiedyś tam wyliczałem, ale wiem, że nie dostosuję się tak do nich, bo nie mam zbytnio czasu aż na tak dokładną zabawę - studiuję

Użytkownik Golde edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Skąd wiesz czy schemat odpowiada Twojemu zapotrzebowaniu? Nie da się dobrze redukować jedząc na oko wierz mi bo prędzej czy później złapie stagnacja której nie przełamiesz lub będzie to bardzo trudne. Redukcja to system a system to efekty.

[Golde]

Schemat był tworzony przez "trenera", któremu podawałem swoje dane i wymiary. 

Teraz przedstawiam swoją wiedzę co do redukcji

Co do białka, wychodzi ono ok 2 na kg masy ciała. 

87 x 2 = 174 g białka

Co do tłuszczy to jakoś 0,5g na kg

0,5 x 87 = 43,5 g tłuszczu

Węgle. Tutaj często myślałem, że trzeba jak najbardizej unikać węgli (wziąłem to z diety low carb (zrzuciłem wtedy dużo kg)) Węgle to jakieś 3g na kg ciała.

87 x 3 = 261

Jak dla mnie jest to zbyt wiele, bo jakoś zazwyczaj schodziłem poniżej 180 albo nawet i mniej.

Gadam głupoty, czy coś prawdy w tym jest?

[Olosek]

Na redukcji węgle zostają ograniczone, ale 261 to wcale nie tak dużo wbrew pozorom, przypatrz się na ludzi, którzy masują, czasem 600-700 jedzą  

[Golde]

No może podliczając jeszcze te poboczne troszkę tam tego węgla wyjdzie, ale nie wszamam na raz 100g ryżu.. 

A jak na razie cardio chyba musi odpaść całkowicie, aż mi kolano wyleczą.. Byłem przed chwilką na basenie i nawet tam mnie boli

[pachol_123]

Powodzenia i zdrowia!

[Golde]

TRENING

+

taki sam jak podany wyżej

 

DIETA

1. jogut, płatki owsiane, kakao, odżywka białkowa

2. kuskus, pierś, sałatka

3. kuskus, udko, sałatka

4 i 5 wpadnie na pewno

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Drugi dzień powoli zaliczony.. Lekko obolałe kolano, ale trzymam się i lecę dalej!

[Cajmer]

Jak ja nienawidzę tej nuty ;d

[Marcin91]

Nie masz 97 cm w udzie W pasie Cię starsznie rozbiło jak na tą wagę. 

Powodzenia. 

[Grammatikk]

Noo fakt nie wiem skąd się wzieło 97 w udzie nie siedzi tam wiecej niż max 60cm lub mniej.