Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Właściwa Dieta

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

2 odpowiedzi w tym temacie

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Właściwa Dieta

Witam mam pytanie jak mam się odżywiać? Ćwiczę już rok i 2 miesiące a masa dalej taka sama. Mam 186 cm wzrostu waże 71 kg. Proszę o jakąś solidną dawkę energii

Moderator
2749 postów
Pomógł: 76

233
Wyśmienita

Lokalizacja:Dolnośląskie
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
Staż [miesiące]:od września 2013
Wzrost [cm]:185
Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Właściwa Dieta

Witamy

Ustal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

Ułóż z tego 4-5 posiłków korzystając z informacji zawartych tutaj : PODSTAWY DIETETYKI a potem wstaw je tu a my je ocenimy

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

POZDRAWIAM

Grammatikk

~~Zabanowany(a)~~
19491 postów
Pomógł: 223

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
Wzrost [cm]:193
Pas [cm]:85
Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Właściwa Dieta

Dodatni bilans kaloryczny (około 200/300kcal powyżej zapotrzebowania)

białko 2.0g na kilogram masy ciała (liczone zwierzęce, z roślinnym wpadnie więcej)

tłuszcze 1g na kilogram masy

Reszta to węgle z przewagą złożonych

Bilans obliczysz TUTA:

Mateusz Pawlak

Wróć do Dieta

Podobne tematy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Dieta+Trening+Świeżak = POMOC!	Trening dla początkujących	5 odpowiedzi 835 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening + Dieta do rozpatrzenia(domowe warunki)	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 760 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Jak cwiczyc + dieta	Trening dla początkujących	1 odpowiedź 1752 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta Śródziemnomorska	Rozmowy nie na temat	0 odpowiedzi 2125 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Ocena Trening Dieta Suplementy Styl życia	Trening dla początkujących	2 odpowiedzi 1078 wyświetleń	Ponad rok temu przez