162 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Dzięki wielkie  

[Olosek]

Powrót do rzeczywistości, dzisiaj w przypadku diety, stęskniłem się nawet za szejkiem czy jajeczniczką rano Jutro trening  

 

 

[Grammatikk]

Ja tęsknie za jedzeniem każdego dnia nawet jak czit wpada. Mózg nie chce mi pomagać...

[Olosek]

Powrót do treningów zaliczam do udanych, trochę kombinacja dzisiaj wyszła, ale jestem zadowolony Doszły sprinty, deszcz mnie motywował  

 

 

WTOREK

 

 

 

Nogi

 

Sprinty - 60m sprint 60 m marsz x 5 

Wskoki na murek  –20,20,20,20

Przysiady z wyskokiem – 10,10,10,10

 

Wspięcia na palcach -25,25,25,25,25

 

Biceps i Plecy

 

Podciąganie szerokim nachwytem – 10,10,10,10,10,10,10

Podciąganie wąskim podchwytem – 10,8,8,6

 

[Gorinek]

Podciąganie z jakimś obciążeniem?

[Grammatikk]

Olo jedzie stritem a tam nie podciągają się z obciążeniem bo nacisk jest na wytrzymałość i ilość podciagnięć niż ciężar z jakim to robią

[Olosek]

Dokładnie Jakbym miał jeszcze dodać obciążenie to przy ostatnich seriach byłby problem dojść powyżej 3  

[Gorinek]

Tak czy siak podziwiam

[Olosek]

Dzięki Jak dla mnie to rozwiązanie, wyjście z siłowni na powietrze jest świetne, taka zmiana może wpłynąć jedynie pozytywnie na człowieka. Po cichu liczę też na poprawę mięśni przedramion, bo one mi najbardziej odstają, a tutaj głównie drążek  

[Olosek]

CZWARTEK

 

Klatka, Triceps i Barki

 

Dipsy: 15,14,13,12,10,9,8,7,6,5

Pompki: 20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10

 

Brzuch

 

Wznosy nóg w zwisie – 3x max

Spięcia brzucha - 3x max 

Wycieraczki - 3x max

 

29 stopni, podwójnie się ze mnie lało, ale opłacało się, trening wykonany w 120% Modyfikacji ciąg dalszy, dzisiaj poszła drabinka na dipsach i pompkach w łączonej serii Od następnego tygodnia wrzucam podrzut do treningu, słabo czuje te barki, a jednak nie chcę, żeby w jakikolwiek sposób odstawały lub nie dostawały po dupie Pozdro ! 

 

[Mateusz95]

Ty teraz jesteś na reversie ?

[Olosek]

Tak Tłuszcz się pali jeszcze  

[Mateusz95]

Ile kalorii tygodniowo dokładasz ?

[Olosek]

150-200, w zależności od wysiłku w ciągu dnia  

[Olosek]

Z wielkim żalem oznajmiam, że dzisiaj trening odwołany, rurki mokre, burza, oberwanie chmury, jeszcze wypadło mi coś, za to jutro nadrabiamy Dieta trzymana bez zastrzeżeń  

[Olosek]

Dzień zapowiada się świetnie, 8km biegu o godzinie 7:00, lepiej być nie może. Teraz śniadanie, potem obiad i na trening, trzymajcie się  

[Olosek]

NIEDZIELA

 

Biceps i Plecy

 

Podciąganie szerokim nachwytem –10,10,10,10,10,10,8,8,6

Podciąganie wąskim podchwytem –10,10,8,8,6

 

Nogi

 

Przysiady na jednej nodze – 25,25,25,25

Wskoki na murek (45cm) – 4 x 60s

Duck walk - 2 x 60m

Przysiady z wyskokiem - 15,15,15,15

 

Wspięcia na palcach - 5 max

 

Zaległy z soboty, jutro będzie to co w niedzielę ma być, trochę intensywniej, ale takie jest życie Jutro egzamin zawodowy część teoretyczna, w środę praktyczna i dziękuję szkoło  

 

[Marcin91]

Powodzenia na egzaminie ;-) 

[Olosek]

Dzięki !  

[Grammatikk]

Daj znać jak poszło