162 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Na samym początku chciałbym podziękować za docenienie i za to, że mogę dostąpić zaszczytu bycia moderatorem, to dla mnie wielkie wyróżnienie. Będę się starał być osobą, do której zawsze można się zwrócić z pomocą, która zawsze doradzi i zrozumie w każdej sytuacji. Jeszcze raz wielkie dzięki, to najlepsze co mogło mnie spotkać dzisiaj A co do treningu, dzisiaj zakwasy na klatce, ciężko podrapać się lewą ręką po prawym barku Ale tak ma być ! Jutro kolejna dawka endorfiny  

 

[Grammatikk]

Fajnie Powodzenia.

[Jozef230]

eeeno lolo!

[Olosek]

 WTOREK

 

 

 

Nogi

 

Przysiady na jednej nodze – 10,10,10,10

Wskoki na murek  –20,20,20,20

Przysiady z wyskokiem – 10,10,10,10

 

Wspięcia na palcach -25,25,25,25,25

 

Biceps i Plecy

 

Podciąganie szerokim nachwytem – 10,10,10,10

Podciąganie wąskim nachwytem – 10,10,10,10

Podciąganie wąskim podchwytem – 10,8,8,6

 

 

Trening zaliczony na plus, liczyłem powtórzenia, w połowie trochę kropiło Wieczorem jeszcze bieganie, 30 minut. Będę teraz biegał co 2-3 dni, zależy od ilości czasu, bo chęci nie brakuje  

 

[pit86]

Możesz rozpisać swój rozkład treningu? W jakie dni jakie partie?

[majoreek]

Będe zaglądał, powodzenia

Masz jakieś specjalne buty do streeta?

[Olosek]

Możesz rozpisać swój rozkład treningu? W jakie dni jakie partie?

 WTOREK

Biceps i Plecy

Podciąganie szerokim nachwytem – 4x

Podciąganie wąskim nachwytem – 3x

Podciąganie wąskim podchwytem – 3x

Nogi

Przysiady na jednej nodze – 4x

Wskoki na murek (45cm) –4x

Przysiady z wyskokiem – 4x

Wspięcia na palcach - 5x

 

CZWARTEK

Klatka, Triceps i Barki

Push-ups – 3x

Dipsy – 3x

Daimond Push Up – 3x

Pompki szerokie – 3x

Brzuch

Wznosy nóg w zwisie – 3x

Spięcia brzucha - 3x

Wycieraczki - 3x

 

SOBOTA

Biceps i Plecy

Podciąganie szerokim nachwytem – 4x

Podciąganie wąskim nachwytem – 3x

Podciąganie wąskim podchwytem – 3x

Nogi

Przysiady na jednej nodze – 4x

Wskoki na murek (45cm) – 4x

Duck walk - 3x

Przysiady z wyskokiem - 3x

Wspięcia na palcach - 5x

 

NIEDZIELA

Klatka, Triceps i Barki

Push-ups – 3x

Dipsy – 3x

Daimond Push Up – 3x

Pompki szerokie – 3x

Brzuch

Wznosy nóg w zwisie – 3x

Spięcia brzucha -3x

Wycieraczki - 3x

[Olosek]

Nike free run 5.0, nie wiem czy to specjalne, ale sprawują się znakomicie, tak samo jak w bieganiu  

[pit86]

w tym tygodniu nie mam jak iść na siłkę więc kradne twój plan i spróbuje jak to wygląda w praniu

[Olosek]

No to powodzenia i pisz jak Ci poszło  

[Olosek]

Wjazd na 2700 kcal Trochę dzisiaj poleciałem, wpadło 7,5 km, pogoda mnie zaskoczyła i wróciłem cały mokry do domu ( i to niestety nie był pot)  

 

 

[pit86]

bo się pogubiłem jaki teraz cel?

[Olosek]

Reverse diet  Doszło trochę więcej cardio i wysiłku fizycznego, dlatego kalorie jeszcze na plus   Podsumowanie redukcji zrobię pod koniec tygodnia, muszę ogarnąć jakiś aparat i zdjęcia wrzucę  Na razie stopniowo. Redukcja zaliczona w pełni

[Gorinek]

Nie było omleta?xd

[Olosek]

Dzisiaj dojdą świeże jajka to wieczorem zrobię  

[Grammatikk]

Masz jajka ze wsi czy kupujesz sklepowe?

[Olosek]

Świeżutkie od znajomych ze wsi  

[Grammatikk]

Farciarz.

[Olosek]

CZWARTEK

 

Klatka, Triceps i Barki

 

Push-ups – 20,20,20,20

Dipsy – 20,20,15,15

Daimond Push Up – 15,15,15,15

Pompki szerokie – 15,12,10

 

Brzuch

 

Wznosy nóg w zwisie – 3x max

Spięcia brzucha - 3x max

Wycieraczki - 3x max

 

 

Pogoda idealna, lecę, wrócę za jakieś 7km trzymajcie się ! 

 

 

[pit86]

i Ty tak każdy trening robisz super serie?