162 odpowiedzi w tym temacie

[Gorinek]

Wrzuć zdjęcie swojej świątyni

[Olosek]

Chciałbym to nazwać świątynią, ale to jedynie ławeczka w kącie, no i na środku pokoju miejsca 2m x 4m Na następny trening jak wszystko rozłożę to zrobię i podeślę  

[Olosek]

[Olosek]

Dzisiaj OFF. Dzień spędzony aktywnie, rano cardio po mieście 45 minut. Potem mały spacer 2,5km, dużo latania po mieście, zakupy itd Jutro zamykam tydzień FBW i liczę na powrót "rurek" w niedzielę Pozdro! 

 

[Gorinek]

jak dobrze że truskawki nie mają za dużo kalorii jak na taką wagę potrafią zapchać

[Olosek]

Ja sobie je wcinam z twarogiem i sobie chwalę, czekam na jakąś normalną cenę malin to też wrzucę  

[Grammatikk]

Poczekasz jeszcze długo :E

[Mateusz95]

A ja wczoraj wcinałem truskawki z makaronem <3

Z twarogiem też często wcinam elegancko wchodzą

[Olosek]

Ja nawet za bardzo się nie bawię z mieszanie, tylko miska truskawek + kostka twarogu i zagryzam  

[Olosek]

Zniknąłem na weekend, wyjazd ze znajomymi, trochę spraw do ogarnięcia, ale wracamy Jutro wznowienie treningów, zobaczymy jak z pogodą, bo jak na razie wyczuwam rurki  

[Olosek]

Powrót do macierzy zaliczony Trening barków i tricepsa, w sumie robiłem pierwszy raz, ale mogę powiedzieć, że nie ostatni  

 

 

BARKI:

 

Nazistowskie pompki ( w staniu na rękach, własna nazwa ) 

Pompki ( nogi na schodach, tyłek w górze) 

Pompki szeroko z nogami na podeście

Podciąganie ciężaru ciała na rurce (tył barków)

 

TRICEPS:

 

Pompki na poręczach 

Pompki wąsko

Pompki w podporze tyłem

Dipsy na jednej rurce

 

 

Wszystko łączone w jeden obwód. Powtórzenia między 15-10, zależnie od siły Wykonałem 4 takie i dętka, brak siły na cokolwiek  

[Gorinek]

no ciekawe nazewnictwo

[Olosek]

Po kilku seriach przekonałem się, że odpowiednie  

[Grammatikk]

Wrzuć jakiś filmik z treningów

[Olosek]

Gramm jak ogarnę kamerkę to z miłą chęcią Wczoraj plecy z bicepsem, dzisiaj będzie klatka

 

PLECY:

 

Podciąganie szeroko nachwytem: 10, 10, 10, 10, 10

Podciąganie chwytem młotkowym: 8, 8, 8, 8, 8

Podciąganie wąskim nachwytem: 8, 8, 8, 8, 8

 

BICEPS:

 

Podciąganie podchwytem: 8, 8, 8, 8, 8

 

Wszystkie ćwiczenia robione w jednym obwodzie, jak widzicie było ich 5  

[pit86]

Ja tam widzę 4 ćwiczenia

[Olosek]

Ale obwodów 5 !  

[Olosek]

Wczoraj trening klatki:

 

 

KLATKA:

 

Dipsy 15,15,15,15,15

 

Pompki z nogami na poręczach: 15,15,15,15,15

 

Pompki z nogami na schodach: 10,10,10,10,10

 

Diamentowe pompki: 10,10,10,10,10

 

Na koniec treningu dobicie: 100 pompek w 3 seriach

 

+ rozciąganie 10 minut. 

 

Trening zabójca, znów wszystkie ćwiczenia łączone w obwód, 5 takich obwodów Na koniec 100 pompek, było problemem zrobić 30 w serii Dzisiaj doomsy niesamowite, koło 15 lecę na nogi, a wieczorem półtorej godziny na orliku wpadnie Szamę wypiszę wieczorem, lekki + ze względu na duży wysiłek, pozdro ! 

[Olosek]

NOGI:

 

Wykroki (po 20 na nogę)

 

Przysiady klasyczne 35

 

Bułgarskie przysiady 20 na nogę 

 

Pistolety 15 na nogę 

 

Przysiady z wyskokiem 20 

 

Wskoki na murek: 30

 

Spięcia na łydki 25

 

I takie 4 obwody  

 

 

[Gorinek]

Nie przeżyłbym jednego obwodu.