162 odpowiedzi w tym temacie

[golo86]

 

Witam po tygodniowej przerwie! Byłem kilka razy na moim nowym miejscu ćwiczeń, układałem trening, dieta trzymana na ~2500 kcal. W tym tygodniu ogarnę jakieś zdjęcia, planuję jechać jeszcze z redukcją do max połowy czerwca a potem reverse Więc dla tych, którzy są zdziwieni nowym dziennikiem, postanowiłem założyć go i na własnym ciele sprawdzić rozpowszechniony w wielu miastach/krajach Street Workout. Miejsce ćwiczeń skromne, kilka drążków, poręcze, schody, ale co więcej jest potrzebne ? Jedynie chęci których mi nie brakuje Po tygodniu mój plan wygląda tak:

 

 WTOREK

Biceps i Plecy

Podciąganie szerokim nachwytem – 4x

Podciąganie wąskim nachwytem – 3x

Podciąganie wąskim podchwytem – 3x

Nogi

Przysiady na jednej nodze – 4x

Wskoki na murek (45cm) –4x

Przysiady z wyskokiem – 4x

Wspięcia na palcach - 5x

 

CZWARTEK

Klatka, Triceps i Barki

Push-ups – 3x

Dipsy – 3x

Daimond Push Up – 3x

Pompki szerokie – 3x

Brzuch

Wznosy nóg w zwisie – 3x

Spięcia brzucha - 3x

Wycieraczki - 3x

 

SOBOTA

Biceps i Plecy

Podciąganie szerokim nachwytem – 4x

Podciąganie wąskim nachwytem – 3x

Podciąganie wąskim podchwytem – 3x

Nogi

Przysiady na jednej nodze – 4x

Wskoki na murek (45cm) – 4x

Duck walk - 3x

Przysiady z wyskokiem - 3x

Wspięcia na palcach - 5x

 

NIEDZIELA

Klatka, Triceps i Barki

Push-ups – 3x

Dipsy – 3x

Daimond Push Up – 3x

Pompki szerokie – 3x

Brzuch

Wznosy nóg w zwisie – 3x

Spięcia brzucha -3x

Wycieraczki - 3x

 

 

Plan może jeszcze ulec zmianom, na razie będę go testował Natchniony optymistycznymi wynikami z matur zaczynam jakby nie patrzeć nowy etap w moim życiu, pozdrowienia sportowe świry !  

 

Ile powtórzeń w danym ćwiczeniu i jakie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami? z góry dzieki

[Olosek]

Witam, witam Panowie. Co byście o mnie nie zapomnieli, ćwiczę nadal, mało czasu przez pracę w Niemczech, ale niedługo powrócę na stałe tutaj. Mały upgrade : 

 

[Jozef230]

Elegancko byczku!