162 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Robię tyle na ile pozwoli mi organizm, dzisiaj np łączyłem tylko 2 ćwiczenia w superserie, ale najczęściej robię wszystko razem  

[Olosek]

Dzisiaj OFF od siłowego, 30 minut cardio po lesie o godzinie 7:00, polecam dla wszystkich, cały dzień humor dopisuje  

 

 

[Marcin91]

No niestety nie mam możliwości, ale po parku robię czasami. 

[pit86]

ja dzisiaj tez cardio z rana ...

 

jezioro wędka i pare km w nogach

[Olosek]

Od razu przepraszam za jakość, niestety nie mam dostępu do innego aparatu, a chciałem dodać zdjęcia, żebyście mieli pogląd na moją teraźniejszą sytuację. Z redukcji jestem zadowolony w 100%, waga 91 > 84,5, pas 90 > 82, biceps 42 > 41, reszty nie mierzyłem Żyłek może nie widać, ale brzuch widoczny jak nigdy, teraz ciągnę jeszcze 2700kcal + cardio więc myślę, że będzie jeszcze spadać trochę, do końca wakacji Muszę zainwestować po wypłacie w cyfrówkę  

 

 

[pit86]

łap plusa ! 

 

jestem pod ogromnym wrażeniem

 

super forma graty!!!

[Gorinek]

Skurwol xd

[Olosek]

Dzięki Panowie !  

[Jozef230]

Widac elegancko. Masywnie jest! jak opalisz sie bedzie zajebioza.Pozdro sportowy swirze!

[Mateusz95]

Elegancko stary

Taki pułap kaloryczny przy takim wysiłku i jeszcze aerobach to dalej będziesz palił sadełko

Oby tak dalej

[Olosek]

SOBOTA

 

Nogi

 

Przysiady na jednej nodze – 10,10,10,10

Wskoki na murek  –20,20,20,20

Przysiady z wyskokiem – 10,10,10,10,10

 

Wspięcia na palcach -25,25,25,25,25

 

Biceps i Plecy

 

Podciąganie szerokim nachwytem – 10,10,10,10,8

Podciąganie wąskim nachwytem – 10,10,10,10,8

Podciąganie wąskim podchwytem – 10,8,8,6,6

 

 

Wczoraj trochę więcej serii na podciąganiu, dzisiaj odczuwam tego skutki, niemiłosierne Dzisiaj biorę rower i śmigam jakąś trasę, w sumie spontanicznie, nie mam pomysłu, jedynie chęci Micha wrzucona z dzisiaj, wczoraj skasowało mi się wszystko, musicie uwierzyć na słowo, że było 2700 kcal  

 

 

[Olosek]

Witam w jakże burzowy i ciepły poniedziałkowy wieczór Pogoda tym razem się spisała, bo wchodząc do domu zobaczyłem przez okno pierwsze krople deszczu, a wcześniejsze 7km było suche W lesie miałem towarzysza w postaci lisa, który raz się pojawiał, potem uciekał, a na koniec przebiegł przede mną, jakby chciał jeszcze raz zaznaczyć swoją obecność. Teraz kąpiel i do spania  

 

[Grammatikk]

Jest lepiej ale trzeba docinać się dalej

[Olosek]

 WTOREK

 

 

 

Nogi

 

Przysiady na jednej nodze – 10,10,10,10

Wskoki na murek  –20,20,20,20

Przysiady z wyskokiem – 10,10,10,10

 

Wspięcia na palcach -25,25,25,25,25

 

Biceps i Plecy

 

Podciąganie szerokim nachwytem – 10,10,10,10

Podciąganie wąskim nachwytem – 10,10,10,10

Podciąganie wąskim podchwytem – 10,8,8,6

 

 

Wieczorem doszło 30 minut cardio, standardowa trasa, dzisiaj poszła trochę gorzej niż zwykle, pewnie przez ciężki trening  

 

 

[Grammatikk]

Dajesz rady robic siady na 1 nodze? Nie szkoda Ci kolan?

[Olosek]

Hm jakoś sobie daję radę bez problemu, plan na razie jest dopracowywany, jak uda mi się wprowadzić jakieś obciążenie lub chociaż trening nóg na siłowni to napiszę, na razie staram się robić to co trzeba i to co działa

[Olosek]

3 dni OFF od treningu, jedynie codziennie cardio po 30-40 minut, nowe tereny to i się chciało biegać. Dieta trzymana na oko, wiecie jak to jest u babci, ale raczej starałem się standardowo jeść, jedynie piątek poleciał grill + piwo + słodycze, wyszłoby jakieś 8-9 tys, dlatego nawet nie liczę Jutro wracamy na pełnej ! 

[Mateusz95]

akumulatory naładowane to i siła będzie lepsza

[Olosek]

Obyś miał rację  

[Marcin91]

No po zdjęciach odjazd. Aż zazdroszczę.