Skocz do zawartości


Zdjęcie

Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
269 odpowiedzi w tym temacie

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!
Takie płatki ok ale ja bym dodał do tego jajka
Wiele osób lubi trening z rana

nol9.jpg

www.massagepeter.se


iwaaan92
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 3
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Legionowo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:gastronomia, kulturystyka, służba wojskowa, imprezy
  • Staż [miesiące]:01.05.2014
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:81
  • Przysiad [kg]:80 5x5
  • Wyciskanie [kg]:skos górny 70 5x5
  • Martwy ciąg [kg]:110 5x5
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!

Siemanko! 

Z racji tego, że od 1 września idę do służby przygotowawczej do wojska postanowiłem w tym tygodniu podsumować swoją dotychczasową formę, gdyż najprawdopodobniej przez pierwszy miesiąc nie będę miał czasu na treningi nie wspominając już o prawidłowym trzymaniu diety...

Konkrety:
Cykl: masa od 5msc
Zapotrzebowanie: ~3300kcal (200B/73T/450W)

Waga: 75kg (na koniec redukcji było 66kg)


W końcu przekroczyłem jak dla mnie magiczną barierę w wyciskaniu płasko na klatkę, poszło 100x2 :D Do M.C. niestety już zbrakło mi obciążenia aby sprawdzić swój max, a więc poszło 115kg w seriach 4/3/3/3 z przysiadami też nie chciałem szaleć by nie nabawić się niepotrzebnej kontuzji i poszło 80kg w seriach 5x5

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownik iwaaan92 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dobrze wiem co się w życiu liczy...

Szacunek na ulicy, honor i ten kto

ĆWICZY !

:dumbells:


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!
Elegancko to wygląda :)
Gratuluję pobicia własnego rekordu :)

nol9.jpg

www.massagepeter.se


iwaaan92
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 3
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Legionowo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:gastronomia, kulturystyka, służba wojskowa, imprezy
  • Staż [miesiące]:01.05.2014
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:81
  • Przysiad [kg]:80 5x5
  • Wyciskanie [kg]:skos górny 70 5x5
  • Martwy ciąg [kg]:110 5x5
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!
Witam!

Za mną 4tyg unilitarki w woju, gdzie kompletnie nie było czasu na treningi. Za to już za 4dni przysięga i popołudnia będą już wolne więc wracam do treningów, tylko szkoda, że dieta nie będzie takiej jak Należy i pewnie się zaleje :/
  • 0

Dobrze wiem co się w życiu liczy...

Szacunek na ulicy, honor i ten kto

ĆWICZY !

:dumbells:


iwaaan92
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 3
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Legionowo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:gastronomia, kulturystyka, służba wojskowa, imprezy
  • Staż [miesiące]:01.05.2014
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:81
  • Przysiad [kg]:80 5x5
  • Wyciskanie [kg]:skos górny 70 5x5
  • Martwy ciąg [kg]:110 5x5
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!
<a href="[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]" target="_blank">

Pozdro z woja ;)

Użytkownik iwaaan92 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dobrze wiem co się w życiu liczy...

Szacunek na ulicy, honor i ten kto

ĆWICZY !

:dumbells:


klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 12
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!
Poznań czy Wrocław?
Chyba nie liczysz że na samym żarciu z MONu się zalejesz.
  • 0

Jozef
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!
4 tygodnie to pikus! Całe życie przed Tobą!☺ Ps. Nieźle zmasowales
  • 0

iwaaan92
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 3
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Legionowo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:gastronomia, kulturystyka, służba wojskowa, imprezy
  • Staż [miesiące]:01.05.2014
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:81
  • Przysiad [kg]:80 5x5
  • Wyciskanie [kg]:skos górny 70 5x5
  • Martwy ciąg [kg]:110 5x5
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!
Wroclaw, a dokładnie ul. Obornicka.

Jak cwiczylem to moje zapotrzebowanie wynosiło 3300kcal, a tutaj na stołówce jest codziennie podawana ilość kalorii w posiłkach na cały dzień i jest to od ok. 5000 dziennie z czego duża ilość kalorii jest nabijana z tłuszcz, a tylko śladowe ilości białka zwierzęgo nieco ponad 50g.

A jak zacznę ćwiczyć to białko będę dobijać twarogiem, ewentualnie wędzona piersią kurczaka,bo gotować nie będę miał gdzie + jedząc to co na stolowce.
  • 0

Dobrze wiem co się w życiu liczy...

Szacunek na ulicy, honor i ten kto

ĆWICZY !

:dumbells:


iwaaan92
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 3
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Legionowo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:gastronomia, kulturystyka, służba wojskowa, imprezy
  • Staż [miesiące]:01.05.2014
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:81
  • Przysiad [kg]:80 5x5
  • Wyciskanie [kg]:skos górny 70 5x5
  • Martwy ciąg [kg]:110 5x5
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!

4 tygodnie to pikus! Całe życie przed Tobą!☺ Ps. Nieźle zmasowales


Niby racja, okres szkoleniowy minie za 2msc ale pozostaje niedosyt że forma nie będzie się rozwijać tak jakbym chciał gdybym miał prawidłową dietę ;)
  • 0

Dobrze wiem co się w życiu liczy...

Szacunek na ulicy, honor i ten kto

ĆWICZY !

:dumbells:


iwaaan92
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 3
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Legionowo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:gastronomia, kulturystyka, służba wojskowa, imprezy
  • Staż [miesiące]:01.05.2014
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:81
  • Przysiad [kg]:80 5x5
  • Wyciskanie [kg]:skos górny 70 5x5
  • Martwy ciąg [kg]:110 5x5
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!

Witam!

Tak jak wspominałem zakończyłem szkolenie wojskowe i zaczynam znowu treningi. Przez cały czas jechałem splitem, a teraz chciałbym się przerzucić na FBW również ćwicząc 4 razy tygodniowo(pon,wt,czw,piat). Teraz pytanie do was czy ten plan treningowy, który znalazłem na naszym forum będzie odpowiedni po dłuższej przerwie bez treningów czy polecacie coś innego?
 

Rozkład dni treningowych:

- Poniedziałek - siła

- Wtorek - hipertrofia

- Środa - regeneracja

- Czwartek - siła

- Piątek - hipertrofia

- Sobota - regeneracja

- Niedziela - regeneracja.


Plan treningowy - Siła A:

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5

2. Martwy ciąg 5x5

3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5

4. Wyciskanie żołnierskie 5x5.


Plan treningowy - Siła B:

1. Przysiad ATG 5x5

2. Wiosłowanie sztangą 5x5

3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5

4. Wyciskanie hantli na barki 5x5.


Plan treningowy - Hipertrofia A:

1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 4x20

2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20

3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20

4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20

6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20

7. Allahy 2x20.


Plan treningowy - Hipertrofia B:

1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę)

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20

3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x20

4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20

5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20

6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku 2x20

7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20


Użytkownik iwaaan92 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dobrze wiem co się w życiu liczy...

Szacunek na ulicy, honor i ten kto

ĆWICZY !

:dumbells:




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024