3 odpowiedzi w tym temacie

[Erdemo]

Witam, cwicze od 4miesiecy. Wlasnie zakonczylem trening metoda FBW i od tygodnia cwicze standardowtlym planem czyli pon. Klata plecy itd.

I mam takie pytanie, w pon. zrobilem sobie porzadnie klate, we wtorek mam zakwasy i powinienem teoretycznie odpoczywac, ale jako ze glownym celem treningu u mnie jest klatka piersiowa chcialbym jeszcze ja pocwiczyc robiac pompki. I tutaj sie pojawia pytanie czy ma to sens?

Czy wykonywania w miare lekkiego cwiczenia jakim sa pompki w czasie kiedy miesien sie regeneruje ma sens?

Dodatkowo chcialbym prosic o rade co moge zrobic poza poniedzialkowym treningiem klatki aby przyspieszyc rozwój miesni klatki piersiowej.

I tak dla scislosci oczywiscie inne partie tez cwicze tylko klatka jest u mnie priorytetem.

[23Viper23]

Pompki nie mają sensu. Daj odpocząć klacie.

Jedz, trenuj i odpoczywaj a klata urośnie.

Jak wygląda aktualnie twój caly plan treningowy?

[Erdemo]

Wtorek: Klata, Plecy

1. Wyciskanie na ławce

2. Pompki

3. Rozpietki

 

4. Martwy Ciąg

5. Podciąganie

6. Wiosłowanie

 

Czwartek: Biceps, Triceps

1. Podciąganie na biceps

2. Uginanie ramion z hantlami 

3. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o udo

 

4. Wyciskanie „francuskie” hantlą oburącz

5. Popmpki w podporze tyłem

6. Wyciskanie „francuskie” jednorącz

 

 

Sobota: Nogi, Barki/Kaptury , Brzuch

1. Przysiady z hantlami

2. Wyciskanie na ławeczce(nie wiem jak profesjonalnie się to ćwiczenie nazywa, chodzi mi o unoszenie nóg siedząc na ławeczce po przeciwnej stronie niż jest sztanga) 

 

3. Wyciskanie hantli siedząc

4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę

5. Wzniosy Ramion 

 

6. Skłony 

7. Unoszenie nóg na drażku

 

 

Dodam że do ławeczki i sztangi mam dostęp tylko wtorek/sobota a w czwartek muszę się zadowolić drążkiem i hantlami, oraz ćwiczę metodą progresji. 

Użytkownik Erdemo edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Brak ćw na dwugłowe uda, brak ćw na łydki

Brak ćw na tylko akton barku - np unoszenie hantli w opadzie tułowia