162 odpowiedzi w tym temacie

[PatrykRikoPiekarski]

A czy jakbym kupił jakieś białko to by mi ta masa szybciej szła ? Co o tym sądzicie ? Czy ti nie jest nie zdrowe?

[Mateusz95]

Białko możesz kupić, ale oczywiście wiesz, że dieta to podstawa ?

Opisz swoją z dzisiaj.

[PatrykRikoPiekarski]

Z dietą to u mnie różnie bywa jem na co mam smaka ale staram się zdrowo dzisiaj rano zjadłem 3 kromki z serem i pomidorem na obiad rosół a potem 2 piersi z kurczaka z ryżem po południ 2 banany i jabłko a na kolację właśnie teraz robię szpinak z twarogiem i makaronem zaraz wrzucę fotkę. Wydaję mi się że dużo jem pamiętam że kilka lat temu odzywiałem się niezdrowo jadłem kebaby po szkole i wogóle nie zdrowo a i tak nie tyłem

Wszystko spalałem na treningu taekwondo

[Grammatikk]

Jak zbilansujesz dietę to i efekty treningowe będą lepsze warto to przemyśleć

[Paweł Kasprzak]

Patryk powiem Ci z własnego doświadczenia że jak nie miałem diety to nabić wagę to hardkor a żeby widzieć progress to na początku fajnie a później masakra.. Teraz mam dietę i efekty z tygodnia na tydzień są, a tutaj plecy się poprawiły, a tutaj obwody itd. Waga u mnie ostatnio już 61 a ruszalem z 57, jak się chcę to da radę. I nie patrzę na 6 pak bo co to za brzuch z kostek miniaturowych, każdy taki ma, tylko tłuszcz wystarczy zgubić więc mi tutaj nie patrz że brzuszek zniknie, tylko jedź z wagą normalnie.

[Paweł Kasprzak]

I z naszą wagą wystarczy tylko dieta, a suplementy są zbędne.

[PatrykRikoPiekarski]

Spoko to będę brnął w stronę masy ale białko myślę że se kupię tak na pocz dla próby a potem sie zobaczy

[PatrykRikoPiekarski]

Ostatnio nie pisałem co robiłem więc opiszę:

We wtorek nadrobiłem trening który mi przepadł w poniedziałek, zamiast standardowego treningu na klatę i ręce pojechałem sobie na taką strefę aktywności wiadomo te maszyny co tam są to się nadają dla ćwiczeń dla emerytów ale było tam pare rurek to se poćwiczyłem pare nowych ćwiczeń np dipsy nie miałem wcześniej gdzie ich ćwiczyć. Teraz zauważyłem że brakowało mi tego ćwiczenia no pierwszy raz miałem takie fes zakwasy mięśni naramiennych Następny trening jutro    

[Grammatikk]

Nie zapomnij zrobić porządnego wpisu

 

co jesz

jak trenujesz

jakieś fotki itp

[PatrykRikoPiekarski]

Trening brzuch

 

4 serie po 10 razy - unoszenie nóg w zwisie na drążku (zgiętymi nogami do klaty)

4 serie po 10 razy - przybliżanie kolan do klatki piersiowej

4 serie po 10 razy - unoszenie prostych nóg do góry z zwisie na drążku

4 serie po 10 razy - brzuszki z nogami w górze

4 serie po 10 razy - unoszenie bioder ku górze w podporze bokiem

4 serie po 1min- Izometryczne napięcie mięśni w podporze na przedramionach

4 serie po 10 razy podciąganie na drążku (nie na brzuch ale nie zaszkodzi )

 

Dieta(nie umiem tego liczyć to napiszę tylko co jadłem)

1.Płatki z mlekiem rano

2.Dwie kanapki w szkole

3.Ryba tilapia, ziemniaki duszone i sałatka grecka

4.Trzy kanapki z twarogiem smarowanym na kanapki i ogórkiem

5.Makaron z twarogiem i szpinakiem

[Olosek]

Na internecie jest wiele kalkulatorów, które to oblicza za Ciebie. Płatki z mlekiem, kanapki to do wymiany, reszta jak najbardziej w porządku  

[Gorinek]

Zależy z czym te kanapki i z jakiego pieczywa wg. mnie


Jeśli masz androida to polecam aplikację MyfitnessPal, wyszukujesz produktu podajesz wagę produktu i masz podane kalorie i jego makroskładniki

[Olosek]

No jak z twarożkiem, bądź tuńczykiem, jajkiem a najlepiej z piersią z kurczaka to oczywiście, że tak Ale podejrzewam ser, szynka, pomidor, standardowy szkolny zestaw  

[PatrykRikoPiekarski]

Muszę powiedzieć mamuśce żeby mi robiła inne kanapki

[Olosek]

I pamiętaj tak jak Gorinek napisał o ciemnym pieczywie  

[PatrykRikoPiekarski]

Na str [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest taki konkurs [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

No i tam jest takie ćwiczenie Waga na przedramionach 'elbow lever'

W końcu się go nauczyłem ale nie wiem czy robie go dobrze technicznie wrzucam fotki do oceny 

(Na razie rekord 15s)

 

Załączone pliki

•  Tren.png   603,45 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik PatrykRikoPiekarski edytował ten post Ponad rok temu

[PatrykRikoPiekarski]

Dla czego nie mogę dodawać zdjęć pisze mi limit załączników został wyczerpany ......

Ok pousuwałem wcześniejsze zdj i już mogę

Użytkownik PatrykRikoPiekarski edytował ten post Ponad rok temu

[PatrykRikoPiekarski]

Takie pytanko powie mi ktoś czy mogę do diety dołączyć jogurt danio np. waniliowy bo lubię go jeść coś tam białka jest 5,5g na 100g netto a opak ma 220g netto

[Golde]

Ja bym powiedział, że jak dieta, to bez takich jogurtów. Najlepiej naturalny z czymś mieszać.

[Olosek]

te zwykle jogurty to same cukry, tak jak Golde mówi jak cos to naturalny+płatki owsiane np