162 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Dokładnie jak wyżej koledzy wspomnieli. Smakowe jogurty i serki to sam cukier, woda i zagęstniki, białka tyle co nic za to sporo kalorii. Szkoda bilansu na nie.

[PatrykRikoPiekarski]

Ok dzięki za radę wykorzystam tą wiedzę

[PatrykRikoPiekarski]

No ostatnio nic nie pisałem to coś napiszę

Dzisiaj zrobiłem klatę i recę zamiast placów bo w poniedziałek nie robiłem treningu bo mieliśmy na wf siłkę no i tam wsumie mocno poćwiczyłem. Troche mnie bark dzisiaj boli ale to dlatego bo źle spałem.

4x10 pompki

4x10 wyciskanie sztangi leżąc 40kg

5x10 wyściskanie hantli stojąc

4x10 podciąganie na drązku

 

Żarcie

1.rano ten jogurt naturalny

2.potem w szkole 2 kanapki z twarożkiem (ciemne pieczywo)

3.obiad (kebab własnej roboty czyli pierś z kurczaka pokrojona w kostkę, tciasto tortilla, sałata, ogórek i pomidor)

4.Sałatka z tuńczykiem ogórkiem kiszonym i jakiem

TUTAJ JEST TRENING

5 .2 banany + twaorżek

6.Jeszcze niewiem co zjeść na konicec

Użytkownik PatrykRikoPiekarski edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Masz rozpisane kalorie ? 

[Mateusz95]

Po treningu daj inne źródło białka niż twaróg.

Twaróg to kazeina więc się długo wchłania.

Lepiej zamień 5 z 3 kolejnościami

[PatrykRikoPiekarski]

Ok zamienie na razie pomalutku cały czas do przodu, a kolorie wiem że powinienem liczyć ale mam mało czasu w szkole ciągle jakieś testy i kartkówki jestem w liceum więc nie jest łatwo

[Olosek]

Wiem coś o tym, ale ja za niecałe 3 tygodnie mam maturę i jakoś potrafię to pogodzić  

[PatrykRikoPiekarski]

wiem wiem ale zawsze w gimnazjum same piony i średnia 5.0 to teraz rodzice wymagają, a tu teraz 2 kapy z matmy rozszerzonej i jedno trójka więc walczę o przetrwanie

[Olosek]

W takim razie powodzenia, ale pamiętaj, że musisz znaleźć też chwilę dla siebie  

[Grammatikk]

Da się znaleźć czas i na nauke i na trening, trzeba go tylko dobrze zagospodarować

[PatrykRikoPiekarski]

Spoko w weekend się postaram tym zająć

[PatrykRikoPiekarski]

Mała zmiana w tym tygodniu wczoraj z kumplami byłem na siłce nawet spoko tylko troche daleko dojazd z 40min w 1 str jak pojechałem o godz. 12 to wróciłem o 17 . Robiliśmy ćwiczenia na barki. Na razie mam takie zakwasy że ledwo piszę na klawiaturze jednak ćwiczenie w domu to nie to samo . 

[Olosek]

Nie planujesz tam trenować ? 

[Grammatikk]

Niestety ćwiczenie w domu choćbyśmy nie wiem jak zachwalali ma sporo ograniczeń. SIłownia profesjonalna jednak daje spore pole do popisu

[PatrykRikoPiekarski]

No wiem dlatego będę chodził jak będzie czas, planuję w tygodniu 2 razy ćwiczyć w domu i 2 razy na siłce.

Teraz będę mieć za niedługo trochę wolnego bo matury i majówka no i wogóle w szkole zamieszanie a ja 2 klasa to mam teraz luz

[Grammatikk]

2 długie i objętościowe treningi FBW na profesjonalne siłce + 2 w domowych warunkach To miałoby sens.

[PatrykRikoPiekarski]

No dawno nie pisałem a więc wszystko okej cały czas ćwiczę tylko ostatnio nie miałem czasu pisac

ostatnio robiłem trening na klatę robiłem na zwykłej,dodatniej i ujemnej ławeczce i tak najwięcej podnosiłem 65kg myślę że przy mojej wadze na początku to nie jest źle

[PatrykRikoPiekarski]

A i jeszcze kupiłem sobie białko z Treca, zapłaciłem 75zł, zamawiałem z 4 innymi kolegami to mieliśmy małą zniżkę i każdy dostał taki pakiet (Białko+gazetka Treca+2xprzedtreningówki 10g+BCAAPLUS10G+SHAKER )

[Olosek]

A ile tego białka ? 

[PatrykRikoPiekarski]

900g

no i jeszcze przesyłka  kosztowała 15 zł ale się złożyliśmy to nawet nie liczę