Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
162 odpowiedzi w tym temacie

PatrykRikoPiekarski
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Zagłębie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty walki,mma,taekwondo i oczywiście workout.
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:169
  • Biceps [cm] :34,5
  • Wyciskanie [kg]:72
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Dziennik treningowy

Cześć jestem Patryk, mam 17 lat.

 

Moja historia

Zanim zająłem się Workoutem i siłownią przez 11 lat ćwiczyłem taekwondo,czasami jeszcze chodzę na treningi ale nie mogę jeździć na zawody gdyż od 2 lat zacząłem mieć problemy z ciśnieniem, które były spowodowane zwężeniem aorty serca.Przeszedłem 2 zabiegi teraz jestem zdrowy ale rodzice boją się mnie póścić na zawody.Aktualnie zająłem sie rzeźbieniem mojego ciała.Najpierw trenowałem 2 razy w tygodni+2 razy taekwondo,teraz zająlem sie tylko Workoutem i trenuję 4 razy w tygodniu po 1h

(Teraz chyba  jest taki trend bo w mojej klasie ćwiczy ze mną 8 osób+3 kumpli z gimnazjum tylko że oni biorą te wszyskie białka,jabłczany,krete i wszystko co się da, moim zdaniem to jest nie zdrowe ja ćwiczę naturalnie bez rzadnych wspomagaczy.Tylko dobra dieta) 

 

Początek moich treningów i transformacji Styczeń 2015 ( postanowienie noworoczne, challenge accepted)

-Styczeń 2015

Waga 56 kg, Wzrost 167, Wiek 17, Biceps 32cm

Max Ilość podciągnięć za jednym razem 14

Max pompek za jednym razem bez przerwy 50

 

Mój kanał na youtube [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Plan Treningowy

(Legenda:Zielony dni treningu,czarny wolne,niebieski 1 dzień nie pewny, w nawiasach jakie mięsnie będę ćwiczył )

Poniedziałek (Ręce i klata)

Wtorek

Środa   (Plecy)

Czwartek

Piątek (mięsnie brzucha)

Sobota

Niedziela (Ćwiczenia na nogi/lub/bieganie/lub/rower)

 

Rodzaj trenngów w poszczególne dni jest rózny staram się zmieniać ćwiczenia nie powtarzać jednych i tych samych.

 

 

 


  • 1

Linki:

 

Dziennik Treningowy

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


PatrykRikoPiekarski
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Zagłębie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty walki,mma,taekwondo i oczywiście workout.
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:169
  • Biceps [cm] :34,5
  • Wyciskanie [kg]:72
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Teraz jest Marzec jak narazie

Waga 58kg

Bicek 33cm

Max Ilość podciągnięć za jednym razem 21

Max pompek za jednym razem bez przerwy 60

Żeby nie było że ściemniam z tymi postępami to podsyłam filmik na którym podciągam sie 21 razy. :bubble:


  • 0

Linki:

 

Dziennik Treningowy

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


PatrykRikoPiekarski
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Zagłębie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty walki,mma,taekwondo i oczywiście workout.
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:169
  • Biceps [cm] :34,5
  • Wyciskanie [kg]:72
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

:superman:


  • 1

Linki:

 

Dziennik Treningowy

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Powodzenia

Wydaje mi się, ze przy tym podciaganiu wykonujesz krótki ruch


  • 0

TKWM


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Witaj i powodzenia życzę :)


  • 1

Dołączona grafika


PatrykRikoPiekarski
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Zagłębie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty walki,mma,taekwondo i oczywiście workout.
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:169
  • Biceps [cm] :34,5
  • Wyciskanie [kg]:72
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Ok następnym razem postaram się bardziej prostowac ręce tylko tochę nisko jest ten drążek i muszę podkurczać nogi ;)


  • 0

Linki:

 

Dziennik Treningowy

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Witamy na forum :D Będę śledził ;)


Mateusz Pawlak ;)


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Powodzenia :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy
No na podciaganiu musisz całkowicie prostować ręce.. Niestety to jest w ciul trudne i wykonać 21 powtórzen to dla mnie szok :), bo mój rekord to 16.


pS. Też cwicze Street Workout, mamy już własny plac postawiony przez miasto, niestety za zimno jeszcze abym poszedł sobie na trening :). Ogólnie jest grupa Street Workout Kwidzyn i z nimi trenuję, naprawdę fajna sprawa :).

A umiesz już jakieś wymyki, fronty, back lavery, flagę i inne bajery?
Powodzenia, będę zaglądał

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy
Ja ćwiczyłem streeta ponad rok, ale dałem se spokój ;P. Powodzenia!
  • 0

PatrykRikoPiekarski
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Zagłębie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty walki,mma,taekwondo i oczywiście workout.
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:169
  • Biceps [cm] :34,5
  • Wyciskanie [kg]:72
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

No na podciaganiu musisz całkowicie prostować ręce.. Niestety to jest w ciul trudne i wykonać 21 powtórzen to dla mnie szok :), bo mój rekord to 16.


pS. Też cwicze Street Workout, mamy już własny plac postawiony przez miasto, niestety za zimno jeszcze abym poszedł sobie na trening :). Ogólnie jest grupa Street Workout Kwidzyn i z nimi trenuję, naprawdę fajna sprawa :).

A umiesz już jakieś wymyki, fronty, back lavery, flagę i inne bajery?
Powodzenia, będę zaglądał

Ja nie mam niestety parku do workoutu :( ale spróbuje złożyć petycję do urzędum miasta. W domu mam drążek na ścianie ale  jest blisko sufitu więc żadnych wymyków nie próbowałem, a na dworze mam rurkę na pranie tą z filmiku ale trochę niewygodna,farba odchodzi od rury i rdzewieje łatwo się skaleczyć.  :)


Użytkownik PatrykRikoPiekarski edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

Linki:

 

Dziennik Treningowy

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy
Też mam za nisko drazek w domu :), ale fronta można robić i back lavera
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


PatrykRikoPiekarski
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Zagłębie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty walki,mma,taekwondo i oczywiście workout.
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:169
  • Biceps [cm] :34,5
  • Wyciskanie [kg]:72
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Też mam za nisko drazek w domu :), ale fronta można robić i back lavera

Mogę spróbować ale jeszcze średnio orentuję sie w tych nazwach dasz może linka do jakieś strony na temat nazw tych ćwiczeń jak one wyglądają?


  • 1

Linki:

 

Dziennik Treningowy

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


PatrykRikoPiekarski
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Zagłębie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty walki,mma,taekwondo i oczywiście workout.
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:169
  • Biceps [cm] :34,5
  • Wyciskanie [kg]:72
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

dobra juz wiem

Próbowałem i

back lever zrobie a front nie dam rady na razie nogi lecą w duł :) .Ciekwe czemu ;) ?


Użytkownik PatrykRikoPiekarski edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

Linki:

 

Dziennik Treningowy

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy
Nagraj filmik jak robisz back lavera to Ci powiem czy dobrze robisz, bo może robisz ten sam błąd co ja
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


PatrykRikoPiekarski
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Zagłębie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty walki,mma,taekwondo i oczywiście workout.
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:169
  • Biceps [cm] :34,5
  • Wyciskanie [kg]:72
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

no pewnie trochę krzywo ale mniej więcej robię jak bedę mieć czas to nagram najszybciej w piątek lub sobotę :D


Użytkownik PatrykRikoPiekarski edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Linki:

 

Dziennik Treningowy

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy
Ok, nie ma sprawy :), nie poganiam
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


PatrykRikoPiekarski
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Zagłębie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty walki,mma,taekwondo i oczywiście workout.
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:169
  • Biceps [cm] :34,5
  • Wyciskanie [kg]:72
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Trening w piątek zrobiony, dieta cały czas ok, próbowałem nagrać tego back levela ale jednak cienko, z mojej perspektywy to lepiej wygłądało ;) a na kamerze słabo myślałem że wisze prosto poziomo a nogi za wysoko głowa za nisko ale będę ćwiczył jak sie nauczę to nagram jeszczę muszę potrenować, :weight_lift: 


  • 0

Linki:

 

Dziennik Treningowy

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


PatrykRikoPiekarski
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Zagłębie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty walki,mma,taekwondo i oczywiście workout.
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:169
  • Biceps [cm] :34,5
  • Wyciskanie [kg]:72
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Za niedługo kończy się Marzec to zrobie pomiary waga,bicek,klatka itd. czy cos tam urosło i czy jest progres po 3 miesiącu,może wrzuce jakieś fotki biggrin.png


  • 0

Linki:

 

Dziennik Treningowy

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Jak robisz trening to czemu go nie opisujesz? Nie piszesz co jesz jaki ćwiczenia itp? Po to prowadzimy dziennik aby takie rzeczy regularnie wykonywać ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024