Skocz do zawartości


Zdjęcie

Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
309 odpowiedzi w tym temacie

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

dzień 9

26 lipiec

 

1.jpg

 

Śniadanie: Mega Sandwiche

Obiad: Kasza Manna, ziemniaki, karkówka

Kolacja: Kasza Manna, Jajecznica, Chleb

 

Śniadanie | Białko:  29 g | Węglowodany: 56 gTłuszcz: 32 g

Obiad | Białko: 42 g  | Węglowodany: 167 g | Tłuszcz: 39 g

Kolacja | Białko: 51g | Węglowodany: 252 g | Tłuszcz: 39 g

 

 

1.jpg

 

No to do godziny 11 w domu, potem pojechałem zawieźć kwiaty na cmentarz, a następnie się wybrałem na działce. Zdecydowałem się na postanowienie nowej folii, bo stara była dziurawa, za duża oraz porwana. Pracowałem nad nią ponad 6-7 godzin, jeszcze zostało tylko folię naciągnąć, oto efekty pracy:

 

1.jpg

2.jpg

3.jpg

4.jpg

5.jpg


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

dzień 10

27 lipiec

 

1.jpg

..no i czas na trening, dzisiaj robiłem:

 

I. Plecy+Barki

1.  Wiosłowanie nachwytem | 6 serii | powtórzenia | Sały Ciężar 55 kg - Zwiększyłem o 5 kg i daje radę

2.  Podciąganie nachwytem szeroki chwyt  | 3 serie | 19, 10, 7 powtórzeń | Bez ciężaru

3.  Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc | 3 serie | 12, 10, 8 powtórzeń | 4, 5, 6 sztuki

4.  Szrugsy hantlami | 2 serie | 15, 12 powtórzeń | 15 kg, 17.5 kg

5.  Ściąganie wyciągu górnego do karku | 2 serie | 20, 15 powtórzeń | 17.5 kg, 20 kg

6.  Wyciskanie hantli siedząc | 3 serie | 12, 10, 7 powtórzeń | 15 kg, 17.5 kg, 20 kg

7.  Podciąganie sztangi do brody 2 serie | 15, 12 powtórzeń | 18 kg, 23 kg

8.  Wznosy bokiem - hantle | 2 serie | 15, 20 powtórzeń | 6 kg, 4 kg

 

1.jpg

 

No to dziś jestem bardzo zadowolony, sam się zdziwiłem że dałem radę się podciągnąć szeroko aż 19 razy. Próbowałem 20 ale nie udało się. Ogólnie trening bardzo dobrze zrobiony, nie mam zastrzeżeń. Dziś jeszcze Progress w wiosłowaniu na wyciągu dolnym, ciężko było ale dałem radę! Jeszcze pomogłem młodszemu na siłowni z wyciskaniem hantli na ławce skośnej, ponieważ miał skos prawie jak przy wyciskaniu na barki, ale przynajmniej normalnie powiedział że mogę mu zmienić i podziękował bo lepiej czuł klatkę i będzie już tak zawsze robił, może przy innej okazji zaproszę go na forum po plan treningowy, aby nie ćwiczył na ślepo. 

 

1.jpg

 

MEGA SANDWICHE oraz ciastka. 

Białko: 38g | Tłuszcz: 67g | Węglowodany: 120g

 

94778020936501798304.png

 

Teraz mam pytanie do was, czy jak mój znajomy daje radę podciągnąć się z obciążeniem 3-4 razy to ma dalej się tak podciągać, czy zmniejszyć obciążenie?


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

Zależy na czym mu zależy. Wtedy ćwiczy siłę, jeśli podciąga się tyle razy to niech dobije kilka powtórzeń dodatkowo, będzie  mu łatwiej bez obciążenia potem :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

dzień 10

27 lipiec

 

1.jpg

 

Śniadanie: Ciastka, Sandwiche Sand

Kolacja: Sandwiche, Jajecznica, Kasza Manna

 

Śniadanie | Białko: 53 g | Węglowodany: 261 gTłuszcz: 80 g

Kolacja | Białko: 69g | Węglowodany: 194 g | Tłuszcz: 59 g

 

 

1.jpg

 

No to dziś trening pleców i barków. Pobiłem rekord w podciąganiu jak pisałem wyżej a resztę dnia spędziłem z dziewczyną. Dziś dość fajny dzień, duże posiłki itd. 


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

Uff odzyskałem lapka ;P


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

dzień 16

01 sierpień

 

Postanowiłem, że przez 2 miesiące będę ćwiczył Street Workout ze względu trudnej sytuacji finansowej mamy i nie mam kasy na siłkę, ale myślę że mogę wrócić do SW bo to naprawdę bardzo ciekawy sport. Proszę o zmianę nazwy dziennika na: Paweł Kasprzak - Street Workout

 

Oto efekt próby zrobienia Back Lavera:

 

 

Tak, więc POWODZENIA!


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

dzień 1 - Powrót na 'stare śmieci'

03 Listopad

 

1.jpg

..no i czas na trening, dzisiaj robiłem:

 

I. Plecy + Biceps

1.  Podciąganie nachwytem szeroki chwyt | 3 serie | 10, 7, 7 powtórzenia | M.W.C + 10kg, +12.5kg, +12.5kg

2.  Wiosłowanie sztangą nachwytem  | 4 serie | 12, 10, 8, 6 powtórzeń | 40kg, 50kg, 60kg, 60kg

3.  Ściąganie drążka wyciągu górnego3 serie | 15, 12, 10 powtórzeń | 12kg, 17kg, 22kg,

4.  Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę prosta2 serie | 15, 12 powtórzeń | 10kg, 10kg

5.  Szrugsy talerzami + szrugsy talerzami z lekkiego opadu2 + 2 serie | 12, 12 + 12, 12 powtórzeń | 15kg, 15kg + 15kg, 15kg

6.  Martwy ciąg | 5 serii | 5, 5, 5, 5, 3 powtórzeń | 45kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg

7.  Uginanie młotkowe hantli do środka | 3 serie | xMax powtórzeń | 5kg hantla

8.  Uginanie ramion z gryfem łamanym + zwijanie linki(na przedramie)| 3 + 3 serie | 12, 10, 8 powtórzeń | 18kg, 18kg, 18kg

 

1.jpg

 

No to po treningu czuję MEGA Doomsy :). Trening pierwsza klasa. Dodałem zwijanie linki na przedramiona, aby je skatować, fajnie ćwiczenie pompowało przedramie. Cóż wróciłem po 2 miesiącach, dopiero mój 2 tydzień był na siłowni, a już progress w Martwym :).

 

 

1.jpg

 

Prowadzę diete w dzienniku posiłków w telefonie, niestety nie dziele tam na posiłki, tylko wpisuje do 1 - Staram się aby w każdym posiłku chociaż było pełnowartościowe białko :). Będę tylko wypisywał co przez cały dzień zjadłem + Makrosy.

 

Cały dzieńBiałko: 139 g | Węglowodany: 424 g Tłuszcz: 88 g | Kalorie: 3052 kcal

 

Tak więc wpisy będę dodawał codziennie, jutro wpada Klata, Triceps ;)


Użytkownik Paweł Kasprzak edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

dzień 2 - Powrót na 'stare śmieci'

04 Listopad

 

1.jpg

..no i czas na trening, dzisiaj robiłem:

 

I. Klata + Triceps

1.  Wyciskanie na ławce płaskiej | 4 serie | 6, 4, 2, 1 powtórzenia | 45, 55, 65, 70kg

2.  Wyciskanie hantli na skosie +  | 4 serie | 15, 12, 12,12 powtórzeń | 10kg hantla

3.  Pompki na poręczach | 2 serie | 8, 8 powtórzeń | 5kg obciążenie - Dopiero dodałem to ćwiczenie

4.  Rozpiętki | 3 serie | 12, 15, 15 powtórzeń | 10kg, 5kg, 5kg

5.  Francuskie do czoła + wyciskanie wąsko na triceps | 3 + 3 serie | 12, 12 + 15, 15 powtórzeń | 18kg, 28kg, 18kg + 20kg, 20kg, 20kg

6.  Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę | 3 serie | 15, 15, 15 powtórzeń | 4kg hantla

 

1.jpg

 

Cały dzieńBiałko: 131 g | Węglowodany: 434 g Tłuszcz: 124 g | Kalorie: 3401 kcal


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

Powrót na 'stare śmieci'

2 Lipiec

 

1.jpg

..no i czas na trening, dzisiaj robiłem:

 

Trening dziś sobie ułoże, dodam go tutaj do oceny. Chciałbym dodać, że przez pierwszy miesiąc lub dwa będę ćwiczył w domu bez obciążenia, ale solidny i dobrze wykonany trening.

 

1.jpg

 

DIETA od jutra rusza, myślę, że zacznę od 3400 kcal i po tygodniu się zobaczy czy waga idzie w górę czy w dół, ale raczej w górę :).

 

 

Także ten, no wracam, chociaż nie wiem czy mnie ktoś pamięta, dobrze zawsze te forum wspominam, polecam znajomym, bo naprawdę można zdobyć tutaj dużą wiedzę.

 

Pozdro, jedziemy!


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!
Powodzwnia!
witamy ponownie...
  • 1



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024