309 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

dzień 9

26 lipiec

 

 

Śniadanie: Mega Sandwiche

Obiad: Kasza Manna, ziemniaki, karkówka

Kolacja: Kasza Manna, Jajecznica, Chleb

 

Śniadanie | Białko:  29 g | Węglowodany: 56 g| Tłuszcz: 32 g

Obiad | Białko: 42 g  | Węglowodany: 167 g | Tłuszcz: 39 g

Kolacja | Białko: 51g | Węglowodany: 252 g | Tłuszcz: 39 g

 

 

 

No to do godziny 11 w domu, potem pojechałem zawieźć kwiaty na cmentarz, a następnie się wybrałem na działce. Zdecydowałem się na postanowienie nowej folii, bo stara była dziurawa, za duża oraz porwana. Pracowałem nad nią ponad 6-7 godzin, jeszcze zostało tylko folię naciągnąć, oto efekty pracy:

 

[Paweł Kasprzak]

dzień 10

27 lipiec

 

..no i czas na trening, dzisiaj robiłem:

 

I. Plecy+Barki

1.  Wiosłowanie nachwytem | 6 serii | 3 powtórzenia | Sały Ciężar 55 kg - Zwiększyłem o 5 kg i daje radę

2.  Podciąganie nachwytem szeroki chwyt  | 3 serie | 19, 10, 7 powtórzeń | Bez ciężaru

3.  Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc | 3 serie | 12, 10, 8 powtórzeń | 4, 5, 6 sztuki

4.  Szrugsy hantlami | 2 serie | 15, 12 powtórzeń | 15 kg, 17.5 kg

5.  Ściąganie wyciągu górnego do karku | 2 serie | 20, 15 powtórzeń | 17.5 kg, 20 kg

6.  Wyciskanie hantli siedząc | 3 serie | 12, 10, 7 powtórzeń | 15 kg, 17.5 kg, 20 kg

7.  Podciąganie sztangi do brody | 2 serie | 15, 12 powtórzeń | 18 kg, 23 kg

8.  Wznosy bokiem - hantle | 2 serie | 15, 20 powtórzeń | 6 kg, 4 kg

 

 

No to dziś jestem bardzo zadowolony, sam się zdziwiłem że dałem radę się podciągnąć szeroko aż 19 razy. Próbowałem 20 ale nie udało się. Ogólnie trening bardzo dobrze zrobiony, nie mam zastrzeżeń. Dziś jeszcze Progress w wiosłowaniu na wyciągu dolnym, ciężko było ale dałem radę! Jeszcze pomogłem młodszemu na siłowni z wyciskaniem hantli na ławce skośnej, ponieważ miał skos prawie jak przy wyciskaniu na barki, ale przynajmniej normalnie powiedział że mogę mu zmienić i podziękował bo lepiej czuł klatkę i będzie już tak zawsze robił, może przy innej okazji zaproszę go na forum po plan treningowy, aby nie ćwiczył na ślepo. 

 

 

MEGA SANDWICHE oraz ciastka. 

Białko: 38g | Tłuszcz: 67g | Węglowodany: 120g

 

 

Teraz mam pytanie do was, czy jak mój znajomy daje radę podciągnąć się z obciążeniem 3-4 razy to ma dalej się tak podciągać, czy zmniejszyć obciążenie?

[Olosek]

Zależy na czym mu zależy. Wtedy ćwiczy siłę, jeśli podciąga się tyle razy to niech dobije kilka powtórzeń dodatkowo, będzie  mu łatwiej bez obciążenia potem  

[Paweł Kasprzak]

dzień 10

27 lipiec

 

 

Śniadanie: Ciastka, Sandwiche Sand

Kolacja: Sandwiche, Jajecznica, Kasza Manna

 

Śniadanie | Białko: 53 g | Węglowodany: 261 g| Tłuszcz: 80 g

Kolacja | Białko: 69g | Węglowodany: 194 g | Tłuszcz: 59 g

 

 

 

No to dziś trening pleców i barków. Pobiłem rekord w podciąganiu jak pisałem wyżej a resztę dnia spędziłem z dziewczyną. Dziś dość fajny dzień, duże posiłki itd. 

[Paweł Kasprzak]

Uff odzyskałem lapka ;P

[Paweł Kasprzak]

dzień 16

01 sierpień

 

Postanowiłem, że przez 2 miesiące będę ćwiczył Street Workout ze względu trudnej sytuacji finansowej mamy i nie mam kasy na siłkę, ale myślę że mogę wrócić do SW bo to naprawdę bardzo ciekawy sport. Proszę o zmianę nazwy dziennika na: Paweł Kasprzak - Street Workout

 

Oto efekt próby zrobienia Back Lavera:

 

 

Tak, więc POWODZENIA!

[Paweł Kasprzak]

dzień 1 - Powrót na 'stare śmieci'

03 Listopad

 

..no i czas na trening, dzisiaj robiłem:

 

I. Plecy + Biceps

1.  Podciąganie nachwytem szeroki chwyt | 3 serie | 10, 7, 7 powtórzenia | M.W.C + 10kg, +12.5kg, +12.5kg

2.  Wiosłowanie sztangą nachwytem  | 4 serie | 12, 10, 8, 6 powtórzeń | 40kg, 50kg, 60kg, 60kg

3.  Ściąganie drążka wyciągu górnego | 3 serie | 15, 12, 10 powtórzeń | 12kg, 17kg, 22kg,

4.  Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę prosta | 2 serie | 15, 12 powtórzeń | 10kg, 10kg

5.  Szrugsy talerzami + szrugsy talerzami z lekkiego opadu | 2 + 2 serie | 12, 12 + 12, 12 powtórzeń | 15kg, 15kg + 15kg, 15kg

6.  Martwy ciąg | 5 serii | 5, 5, 5, 5, 3 powtórzeń | 45kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg

7.  Uginanie młotkowe hantli do środka | 3 serie | xMax powtórzeń | 5kg hantla

8.  Uginanie ramion z gryfem łamanym + zwijanie linki(na przedramie)| 3 + 3 serie | 12, 10, 8 powtórzeń | 18kg, 18kg, 18kg

 

 

No to po treningu czuję MEGA Doomsy . Trening pierwsza klasa. Dodałem zwijanie linki na przedramiona, aby je skatować, fajnie ćwiczenie pompowało przedramie. Cóż wróciłem po 2 miesiącach, dopiero mój 2 tydzień był na siłowni, a już progress w Martwym .

 

 

 

Prowadzę diete w dzienniku posiłków w telefonie, niestety nie dziele tam na posiłki, tylko wpisuje do 1 - Staram się aby w każdym posiłku chociaż było pełnowartościowe białko . Będę tylko wypisywał co przez cały dzień zjadłem + Makrosy.

 

Cały dzień | Białko: 139 g | Węglowodany: 424 g | Tłuszcz: 88 g | Kalorie: 3052 kcal

 

Tak więc wpisy będę dodawał codziennie, jutro wpada Klata, Triceps

Użytkownik Paweł Kasprzak edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

dzień 2 - Powrót na 'stare śmieci'

04 Listopad

 

..no i czas na trening, dzisiaj robiłem:

 

I. Klata + Triceps

1.  Wyciskanie na ławce płaskiej | 4 serie | 6, 4, 2, 1 powtórzenia | 45, 55, 65, 70kg

2.  Wyciskanie hantli na skosie +  | 4 serie | 15, 12, 12,12 powtórzeń | 10kg hantla

3.  Pompki na poręczach | 2 serie | 8, 8 powtórzeń | 5kg obciążenie - Dopiero dodałem to ćwiczenie

4.  Rozpiętki | 3 serie | 12, 15, 15 powtórzeń | 10kg, 5kg, 5kg

5.  Francuskie do czoła + wyciskanie wąsko na triceps | 3 + 3 serie | 12, 12 + 15, 15 powtórzeń | 18kg, 28kg, 18kg + 20kg, 20kg, 20kg

6.  Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę | 3 serie | 15, 15, 15 powtórzeń | 4kg hantla

 

 

Cały dzień | Białko: 131 g | Węglowodany: 434 g | Tłuszcz: 124 g | Kalorie: 3401 kcal

[Paweł Kasprzak]

Powrót na 'stare śmieci'

2 Lipiec

 

..no i czas na trening, dzisiaj robiłem:

 

Trening dziś sobie ułoże, dodam go tutaj do oceny. Chciałbym dodać, że przez pierwszy miesiąc lub dwa będę ćwiczył w domu bez obciążenia, ale solidny i dobrze wykonany trening.

 

 

DIETA od jutra rusza, myślę, że zacznę od 3400 kcal i po tygodniu się zobaczy czy waga idzie w górę czy w dół, ale raczej w górę .

 

 

Także ten, no wracam, chociaż nie wiem czy mnie ktoś pamięta, dobrze zawsze te forum wspominam, polecam znajomym, bo naprawdę można zdobyć tutaj dużą wiedzę.

 

Pozdro, jedziemy!

[Haroldek48]

Powodzwnia!
witamy ponownie...