34 odpowiedzi w tym temacie

[shadoweater]

joks
czyli przed snem jako to białko moze być łycha ostrowii ? +glutamina

[Joks]

ostrowia na noc sie nie nadaje chyba ze z oliwa z oliwek. w godzinach wieczornych raczej unikalbym ryzu

[shadoweater]

no to juz nie wiem nic, joks prosba, przeczytaj to wszystko i ułoż dla mnie jakieś zarysy planu diety i zażywania suplementów wskazanych wcześniej (storm, shock, glutamina w dwóch postaciach tj. gluterol i peptyd, gainer, ostrowia)
z góry dzięki

[shadoweater]

pisząc gluterol miałem na myśli GLUCETYL BIOGENIX 250 KAPS, kupie dwie glutaminy tj. peptyd na noc i Glucetyl na rono i po treningu

[Joks]

reansumując:
DT:
Storm na czczo
Shock przed treningiem
Storm po treningu

DNT:
Storm na czczo
Storm po poludniu

jest ok, takie dawkowanie nawet poleciłem w podwieszonym
glucetyl jako szybko wchlanialna glutamina po treningu, rano sie nie oplaca marnowac gdyz rano mozesz na czczo wziasc sobie porcje bialka. peptyd przed snem tez z porcja bialka. mimo ze ostrowia nie zapewni wchlaniania sie przez dlugi czas to do peptydu bialko sie przydaje a jak pisalem wczesniej mozesz nawet dodac oliwe z oliwek co wydluzy wchlanialnosc bialka

jesli w pracy mozesz jesc kanapki to zadbaj o to by byly one z polędwica wołową, mozesz rowniez zabierac ze soba puszke tunczyka i czasami otworzyc do kanapek oraz kupuj jakies pakowane surówki i zawsze sobie do kanapek przekąsisz. w sumie jesli masz pojemniczki takie jak dzieci w szkole to mozesz robic jak ja...zawsze biore kurczaka i ostro zajadam ten serek wiejski to jesli jesz to przesun na godziny wieczorne (kolacja) banany rowniez przesun na inna godzina i zabieraj ze soba na silownie, zjesz je odrazu po treningu. po powrocie z pracy zjedz sobie ten ryz ktory jadales wieczorem najlepiej brazowy i dopiero idz na trening. jesli niemasz czasu to chociaz kup carbo i zastap ryz porcja carbo. gainera mozesz zabierac do pracy w sheikerze i tylko dolac sobie do niego wody i wypic jako uzupelnienie pelnowartosciowego posilku. u mnie miej wiecej tak to wyglada z posilkami odkad pracuje i nie narzekam , a na sniadanie cos co da Ci energie wiec platki itd.

[shadoweater]

dzięki joks, jesteś wielki, zaczynam to wszystko sobie w głowie układać

jeszcze kilka drobnych pytań mi się nasunęło:
- do kanapek z polędwicą moze być ser zółty ?
- na czczo najpier storm a po 30miutach białko ? (pisząc białko mam na myśli zawsze ostrowię) generalnie czy przed i po zarzyciu storma czy shock therapy nie powinienem nic jeść ?
- oliwa z oliwek ? tzn jak ostrowię zmieszam np z sokiem albo wodą to do tego kilka kropel oliwy dodać do szejkera?
- jakiego tego kurczaka zabierasz do pracy ? dzień wcześniej gotowane piersi ?
- na śniadanie płatki owsiane z rodzynkami, w mleku mogą być ? (robie gęste że łycha staje, śladowo mleka)
pozdrawiam

[GuZu]

- do kanapek z polędwicą moze być ser zółty ?

jak lubisz to jedz ale zalozmy 2 plasterki szynki i 1 sera, tak tylko dla smaku.. bo on ma od ch.. tluszczu.. jesli oczywiscie chodzi co o zolty

- na czczo najpier storm a po 30miutach białko ? (pisząc białko mam na myśli zawsze ostrowię) generalnie czy przed i po zarzyciu storma

Ja tam bym popił storma białkiem, tylko wtedy ostrowianka z woda a nie mlekiem

czy shock therapy nie powinienem nic jeść ?

Najpierw posilek przedtreningowy, pozniej porcja shocka i na trening

- oliwa z oliwek ? tzn jak ostrowię zmieszam np z sokiem albo wodą to do tego kilka kropel oliwy dodać do szejkera?

Jesli ci odpowiada jej smak to mozesz.. ja tam i wielu innych ją pi.zgało w kieliszkach - przechylasz, lykasz i po sprawie

- na śniadanie płatki owsiane z rodzynkami, w mleku mogą być ? (robie gęste że łycha staje, śladowo mleka)

Moze byc.. ja szczerze mowiac na wodzie to bym tego nie przelknal

[shadoweater]

joks?

[Joks]

oki

[TheAnSwEr]

czy węglowodany zawarte w gainerze różnią się czymś od tych zawartych w carbo?

[Joks]

nie, tam i tam malto

[TheAnSwEr]

to mozna brac carbo nie tylko po treningu ale też w miejsce niektórych posiłkaów zamiast gainera?

[Joks]

dokladnie tak

[shadoweater]

czyli mozna też popić gainera po treningu zamiast carbo i zagryźć bananami

[Joks]

oczywiscie mozesz sobie dziabnac porcje gainera zaraz po treningu tak sie czesto robi