309 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

Ok, to od next miesiąca wchodzę na cykl. Właśnie jem chleb z serkiem wiejskim , a na obiad idą ziemniaki z piersią kurczaka .

[Paweł Kasprzak]

Zaraz wpis już poleci, wczoraj utrzymalem dietę na 4200 niestety musiałem się ratować wieczorem piernikami bo od godziny 15 mnie w domu nie było ale to pierwsze słodkie od 2 tygodni więc jestem zadowolony i tak z bólem je jadłem . Zaraz gotuję 200g makaronu aby sytuacja na wszelki wypadek nie musiała się powtórzyć.

[Grammatikk]

Hahahaha jak nie jesz ich co 2 dzień to jest ok progres w postępowaniu widać i bardzo dobrze

[Paweł Kasprzak]

DIETA

 

Czwartek 16.04.2016

 

 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:

 

B 122  T 120 W 660  Kcal 4200

_______________________________________

BILANS DNIA:    

B 133  T 117.9 W 624.6  Kcal 4154.8

 

FAZY ŁADOWANIA

Faza I - 2166 kcal

Faza II - 1988 kcal

 

 

 

Faza Ładowania #1

 

• Kasza Manna z kakao

• Chleb z szynką wieprzową gotowaną oraz z serkiem wiejskim + jogurcik

• Ziemniaki z piersią z kurczaka

 

 

Faza Ładowania #2

 

• Pierniki Desimo z nadzieniem

• Kasza manna z kakao

• Chleb z szynką wieprzową gotowaną

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Ta faza ładowania to za jednym razem pochłaniasz to  ?  

[Grammatikk]

Podobno w ciągu 2/3h to je.

[Paweł Kasprzak]

W 2/3h maks. Ale jak jest dzień treningowy to dochodzi jeden posiłek potreningowy.

[Grammatikk]

Nie lepiej to rozbić na normalne okresy i posiłki. SUgerujesz sie fazami ładowania PoMocnego jak widzę.

[Paweł Kasprzak]

Chyba będę musiał ale czasem coś nieplanowanego mam jak wczoraj i nie daję rady.
Masz jakiś pomysł jak to zrobic aby dać radę nawet jak trzeba gdzieś nagle wyjść lub coś?

[Grammatikk]

Brac jedzenie ze sobą. Rozbij to na 4 posiłki. 4 posiłki to taka ilość ktora nie kloiduje ze szkoła, pracą, wychodzeniem gdzieś nagle...

[Paweł Kasprzak]

Od 3 dni trzyma mnie grypa żołądkowa, nic prawie nie jem, próbuje jeść ale ciężko.. Ale już mija, myślę że już jutro dam radę miskę utrzymać.

Pobilem rekord w wyciskaniu, poszło 65x2(lekka. pomoc przy 2, chcialem tylko 1p spróbować ale tak jakoś mnie wzięło ). Później wstawię filmik.

I jutro wstawię zdjęcie kropki z coffeiną i powiecie czy mogę je brać i w jakich ilościach przed treningiem aby pobudzilo.

[Grammatikk]

A co to jest "kropka z kofeiną" ?

[Paweł Kasprzak]

Krople z kofeiną . Idę już zrobić tego zdjęcie i pokaże

[Paweł Kasprzak]

I w jakich ilościach to brać i czy mogę w ogole?

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

To na niebieskim ledwo widać więc napiszę;

W 4ml:
kofeina: 60.40mg
Wyciąg z owoców glogu: 60.40mg
Wyciąg z korzenia zeń-szenia: 53.28mg
Wyciąg z nasion guarany: 22.20mg
Witamina B6: 1.40 mg

[Paweł Kasprzak]

[Grammatikk]

Chłopie kawe sobie wypij przed treningiem a nie kropelki....

[Paweł Kasprzak]

Pisałem chyba z 3 razy że nie trawie kawy.. A to moja mama sobie kupiła więc pomyślałem że sobie wezmę.

[Grammatikk]

No to sobie weź. Myslisz że pamiętam wszystko co piszecie?

[pit86]

Szerzej rozstaw dłoni przy wyciskaniu i nie lez plackiem a tak to fajnie
Gratuluję rekordu zawsze motywuje do ciezszej pracy