412 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Jeszcze trochę pociągnij tą redukcję, ale jest bardzo dobrze  

[Grammatikk]

Też bym proponował lepiej sie dociąć

[Magdalena83]

Tak jak Panowie przede mną radzą... dotnij jeszcze troszkę...

[Gorinek]

Ok posłucham waszych rad, pociągnę tą redukcje myślę że 2-3 tygodnie jeszcze zobaczymy (święta po drodze ale nie oddam się cały im, pewnie wejdzie sernik ale kiełbasy tłuste rzeczy będę omijał, powiem szczerze że tłuste rzeczy już mnie brzydzą..) Zmiany na ten czas docinki to wywalam jasny chleb, ketchupy, musztardy UJ wie co jeszcze. Źródło tłusczy ryby(ale nie będę ich jadł codzień), żółtka jaj, oliwa z oliwek. Węgle owsianka, ryż brązowy, rodzynki, ziemniaki(wiem węgle proste ale ze względu na to że jest to mało przetworzony produkt nie jest niczym złym)  czasem wpadnie ciemne pieczywo zobaczymy jutro jak makrosy i kcal wyjdą. Jutro nóżki ;x

[pit86]

widać spory progres

[Gorinek]

Dzięki.

30.03.2015


Informacje bieżące.

 

 

Intermittent fasting #29

Myślałem że te śmieszne filmiki z siłowni jak ludzie robią coś w dziwny sposób są ustawione, przykro się dowiedzieć że nie miałem racji. Po weekendzie chyba niektórzy byli na high'u. Mniejsza o to dzisiaj nogi i brzuch. Zastanawiam się co dalej. Myślę że jak zdecyduje zakończyć redukcje to wejdę na reverse 100-150kcal tygodniowo na plus i wejść na trening push pull legs (p&p siła hipertrofia zastanawiam się jeszcze jak to ułożyć)
 

Nogi

Przysiad 20kgx10, 40kg10, 60kgx10, 70kgx10, 80kgx10, 90kgx8, 80kgx10
Suwnica 140kgx8, 140kgx8, 160kgx9, 180kgx6 
Prostowanie nóg na maszynie: 60kgx10, 70kgx12 - i tyle... dwie starsze panie sie wrypały i machały 12 kg milion razy pozdro babcie...
ugianie nóg 60x10, 67,5x10, 70x8
łydki siedząc, 30kgx15x3

Wznosy 3s 15p
Allahy 35kgx12, 40kgx12, 45kgx8
3 planki po 1 minucie


 

[Cajmer]

Też muszę zacząć brzuch robić w końcu ;d

[Grammatikk]

A co widac go już ? :E

[Cajmer]

Jeszcze nie Zanim opona zniknie to jeszcze troche minie 

[Gorinek]

31.03.2015


Informacje bieżące.

 

 

Intermittent fasting #30

 

Barki+łapunie

żołnierskie siedząc smith 50kgx10, 60kgx8, 70kgx6
wyciskanie hantli 20kgx12, 25kgx10
boki hantelka 10kg14, 12,5kgx12, 12,5kgx10, 12,5kgx12+7,5max
przód hantelki 10kgx14, 12,5kgx12, 15kgx8+7,5max
tył barków wyciąg dolny 1kafelkax10, 1kafelkax12

supinacje hatnla  + pompki na poręczach                     15kgx12 + 14x, 17,5kgx10 +10x, 20kgx8 +8x

sztanga wąsko + prostowanie ręki hatnlą (triceps) 35kgx10+ 12,5kgx8, 40kgx10 +12,5kgx8, 40kgx6+10kgx10
wyciąg biceps + triceps 20kgx8+ 30kgx12, 25kgx8 + 35kgx10

[Cajmer]

Barki to żeś pokatowal ;Di dobrze

[Grammatikk]

Bo barki uwielbiają objętość i repsy

[Gorinek]

Dziś basen z rana i siłownia off. Ja pitole tętno +90% chłop mnie ciśnie albo wyżywa się na mnie ;<< ale jak to mówią na zachodzie NO PAIN NO GAIN

Dieta standard dziś wleci chleb żytni ( miał być razowy ale ktoś w domu zakupy popupcył ) spoko lala reszta michy czysta 

[Gorinek]

02.04.2015


Informacje bieżące.

 

 

Intermittent fasting #32

 Ale pogoda masakra, do dziś wrzucam Multiple Olimpu (wcześniej było Actibion Energia ale nie ma nawet podjazdu do Olimpu) , do końca tego tygodnia kreatynka a później przerwa 4-5 tygodni (chociaż nie wiem do końca). Micha czysta jak aryjska rasa Zrobiłem sobie naleśniki z płatków owsianych masakra niebo w gębie na redukcji do tego polewa z WPC Ostrovit wanilia . Słodziutko jak to mówią

Żyły wychodzą tam gdzie nigdy ich nie było, ale na zdjęciu ich nie złapie, prążki na barkach po treningu barków lub lekkiej pompie też świetne pajęczynki. Mam problem z tym dołem brzucha mam wrażenie że mam taką grubą skóre i dołu nie pozbęde się za uja... ale pewnie nie mam racji D: Jutro plecki
 

Mięśnie klatki piersiowej

Skos hantelki 35kgx10, 37,5kgx8, 40kgx8, 40kgx8 - (pierwszy raz udało się i czułem że mam siłe na dwie serie 40 kg, gwiazdki przed oczami)

płasko hantelki 35kgx8, 35kgx8 +22,5x6, 35kgx8 + 22,5kgx6
rozpiętki 15kgx12, 17,5kgx12, 17,5kgx?? nie mam zapisane
brama na dobicie 7,5x10, 10x10

Mięśnie brzucha 

2xPlank 1min
3xAllahy 12-15p
Skręty z piłką 10kg 15x na strone

Cardio 30 minut takie schody nei wiem czy wiecie ocb ale lało się ze mnie jak ze świni. +2x15 minut na przystanek też licze jako cardio.
 

[Cajmer]

Niedaleko do setki na skosie hantlami ;d

[Gorinek]

03.04.2015


Informacje bieżące.

 

 

Intermittent fasting #33

 I czas iść po choinkę bo święta idą, a nie to nie te święta, masakra ;D U mnie tyle śniegu że to szok  
Wczoraj złamalem okno postu ;< Kobieta przyjechała zrobiła sobie kanapeczki mnie tak zaczęło ssać że aż.... poszedłem do lodówki wziąłem marchewkę i 2 pomidory i sumienie nie za bardzo zniszczone Dobrze że mam akurat taką dziewczynę co wspiera mnie w tym co robię i nawet gdybym chciał te kanapki to by mi ich nie dała xD (jeszcze sobie cuksy jadła przy mnie ale one to akurat pikuś vs kanapki xD) 
Dziś plecy + intensywnego marszu 35 minut na bieżni i na przystanek 2x15) Zobaczymy jak jutro waga ale mam wrażenie że nie będzie dużego spadku jeśli w ogóle będzie.
Miałem ostatnio problem ze snem, nie wiem czemu ale wczoraj był pierwszy dzień witamin olimpu i jakoś mi się lepiej spało (jeśli to ich efekt)
 

Back muscle xD

Podciąganie nachwyt 12x+2, 5x+2, 5x+2 -osobisty rekord i daje mi uśmiech na twarzy bo każde kolejne powtórzenie jest dla mnie wielką walką.
      podchwyt 6x, 6x

Wiosło sztanga nachwyt: 60kgx10, 80kgx8, 80kgx7, i ostatnia seria podchwyt 70kgx8
Wiosło hatnlą na dobicie 40kgx10, 40kgx10
MC 100kg6, 120kgx3 (niepełne...), 110kgx4, 60kgx10 - wiem że moje wyniki nie są jakieś super i sam z nich nie jest zadowolony
Szrugsy 37x12, 37x12, 45x6
i przedramie.

Na bieżni też sie ze mnie lała

Duże znaczenie w osiąganiu sukcesu nie wątpliwie ma psychika i sposób myślenia zawodnika. Ciało może dużo ale dusza i psychika jeszcze więcej.
 

Użytkownik Gorinek edytował ten post Ponad rok temu

[fast]

Jak bierzesz te witaminki?

[Gorinek]

Olimp multiple sport czy jakoś tak. Nie ma mnie w domu to dokładnej nazwy nie podam ale dość popularne i lepszych chyva nie ma, super skład witamin i minerałów.

[Litwin81]

Multiple sport lub Vitagenix,w tym przedziale cenowym najlepsze.

[23Viper23]

Wyniki nie są najważniejsze. Poza tym ćwiczysz dla siebie a nie na pokaz