412 odpowiedzi w tym temacie

[Gorinek]

Kakao zwykłe gorzkie?

[Haroldek48]

Tak, takie najzwyklejsze, ciemne gorzke.
ps, takie kakao ma też właściwości rozszerzajoce naczynia krwionośne.

[Gorinek]

Tej właściwości nie znałem. No a aspiryna wydawała mi się sensowna bo rozrzedza krew.

Robisz tak z kawą sypaną czy rozpuszczalną? bo ja piję tylko parzoną z 2 łyżeczek czyli 1 kawa 1 kakao? Wolę zapytać zanim zrobię jakiś elixir

[Haroldek48]

Musisz sam sprawdzic tolerancjie i dawki, ja daje po 2 luzeczki, kakao, i kawy sypanej,
ale czasami pije same kakao z 3 lyzeczek, bez dodatku kawy,
tylko, na wodzie bez mleka, smietanki, i td bo to zabija pozytywne, i zdrowotne właściwości kakao..

[Gorinek]

Waga z rana 85,3 kg (bez zmian)
Pas 79/80 cm - na spiętym brzuchu schodzę do 77 ;D

[Olosek]

Weekend wolny  ?  

[Gorinek]

Siłowo tak W niedziele robię długie wybiegania (tzn. długie zależy dla kogo zazwyczaj 60minut pasuje biegać do 90 minut ale brak mi pomysłów na trasę a bieganie ciągle po tym samym szlaku mnie nudzi )

[Olosek]

Niby to dobre, bo można sprawdzać progres czasowy, ale jednak nudzi Znajdź jakiś las, łąki, cokolwiek  

[Gorinek]

Weekend bardzo pozytywny dużo powietrza. Wpadł grill, i trochę ciacha (urodziny chrześniaka), jestem jaki jestem, lubie jeść Na koniec weekendu zrobię długie spokojne wybieganie zgrywam muzyke na telefon i do boju Od jutra 2900 kcal. Czyli już podniosłem o 600 kcal żarło  

[Gorinek]

Reverse week #4

 

Wchodzę na 2900 kcal - 180g białka, 360g węglowodanów, 81g tłuszczy.
Dziś nogi nie katowałem ich jakoś specjalnie bo wieczorem idę robić siłę biegową a tydzień temu takie combo (wybieganie dzień przed, siłka i siła biegowa w ten sam dzień) to umierałem prawie cały tydzień Po nogach parę powtórzeń na brzuch i masaż na rollerze, skupiałem się na nogach i grzbiecie.

Legs day

 

Przysiad 20kgx12, 40kgx12, 60kgx12, 70x10, 80kgx8
Wypychanie platformy 120kgx8, 140kgx8, 160kgx7 Swoją drogą ciekawe ile ta platforma waży sama 
prostowanie na maszynie 70gx12, 75kgx12, 80kgx10+DS 70x4
Łydki na suwnicy smitha stojąc 40kgx30, 60kgx25, 80kgx25

Plank 2x1min, spięcia do kostek 15x2(na stronę), i takie podobne nie znam ich nazwy nawet xd

[Gorinek]

Reverse week #3

 

Wczoraj byłem jeszcze biegać robić siłę biegową ale w okrojonej wersji (5x Skip A/B 50metrów, 10sprint 100m/100m trucht, wykroki 3x25m, wybieganie po schodach 3razy 30schodów).
Kupiłem sobie kruche pieczywo właśnie je wciągłem z dżemem po treningu Jutro basen interwały

Back and shoulders

 

Podciąganie (norm/szer/wasko) 6 min: 12//4//5//2//2///3 =31 podciągnięć (+2 podciągnięcia od ostatniego tygodnia)
Wiosło hantelką + ściąganie klamer WG: 1.40kgx10+60kgx8 // 2. 42,5x12+60kgx8 // 3. 42.5kgx8+60kgx8

Wiosło hantlą leżąc skos+wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki: 1 17,5x10+30kgx10 // 2. 20kgx10+35x10// 3.  20kgx10 + 30x5-35x5-40x4

Tył barków 5x15, 7,5x13, 10x12 
Arnoldki 20x12, 22,5x12, 22,5x8+17,5x4
Bok barkow 10x15, 12,5x8, 10x13

Wzdłuż tułowia 35x12, 35x10, 35x10

spompowalem ejzcze przedramię. Dziś już off.
Jak patrzę na podciąganie to idą do przodu te serie z tyłu a ta pierwsza stoi i stoi. Od nastepnego tygodnia kreatynka TCM Treca i stack Hiteca Hyperfusion.
I takie głupie pytanie, czujecie zawsze domsy po plecach?
Nie za dużo ćwiczeń na plecy?
 

[Olosek]

Plecy potrzebują wielu ćwiczeń i dosadnego ciężaru. Ja czasem mam problemy z obróceniem się, najgorzej bolą "motyle" w sumie  

[Gorinek]

Ją jakoś rzadko czuje plecy np tak jak nogi po treningu albo klatkę.

[Grammatikk]

Złe ćwiczenia = marne czucie = lub jak kto woli zmień technikę ,zakresy itp. 

 

Ja jak plecy robie to je chce rozerwać a nie rzadko domsy potem są tak silne że trzeba jeść przeciwbólowe "SUPLEMENTY" :E

[Gorinek]

Zle cwiczenia? Jakie zakresy powinny być?

[trenerJanusz]

Zgadzam się z grammatikkiem, ja osobiscie nie czuje plecow przy klasycznym podciaganiu, nie mogę dobrze wyizolować pleców, natomiast na wyciagu pionowym czucie jest o niebo lepsze!

[Gorinek]

Akurat tego ćwiczenia nie zamienie

[Grammatikk]

Kwestia doboru ćwiczeń ja też wielu nie wykonuje bo nie odpowiada mi taki ruch i najzwyczaniej w świecie go nie czuje. Dlatego dla mnie podstawa to wszelkiej maści hs-y imitujące podciaganie na drązku lub ściaganie drążka wyciągu górnego i ciężkie wiosłowania. 1cw na kaptur 1 cw na prostownik i plecy załatwione. Ćwiczeń wielostawowych jest wiele więc nawet jak większość nam nie podchodzi to i tak da się znaleźć sensowne połączenie.

[Gorinek]

Wczoraj przyjemny spacer z kobietą, trzeba łapać słońce póki jest. W końcu przespana noc jak należy chociaż bym się nie pogniewał pospać dłużej Dziś basen interwałowo, troszkę wcześniej niż zazwyczaj ale zawody są dziś na basenie a trening musi być. śniadanie, kawa 10 basenów rozgrzewka i interwały, co trening te interwały wyglądają inaczej, zauważyłem też zmianę psychiki podczas wykonywania takich ciężkich treningów. Do suplementacji dokładam ejszcze BCAA które będę spożywał po treningu z posiłkiem (węgle proste+wpc+bcaa*10-15g). Te bcaa mam od roku w szafie i szkoda by było żeby tak siedziało

Co do domsów na plecach myliłem się. Są i to nie małe :V dziś jeszcze rozciąganie całego ciala i poprawa mobilności stawów. Pozdro!

[Grammatikk]

Taaak do wpc bcaa jest tak potrzebne tym bardziej w połączeniu z posiłkiem jak but do nosa. Nie ma to jak stosowanie bez sensu suplementów które w takim systemie niczego nie dają poza wydatkiem przy kasie.

 

Ciekawe kiedy wam sie błędne pojęcie zmieni... bo argumenty takie jak "bcaa z posiłkiem przecież trzeba bo w kończu po bcaa organizm sięgnie pierwszy" to mnie bawią do łez