Skocz do zawartości


Zdjęcie

Brak diety i brak efektów


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

FirekIrokez
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Brak diety i brak efektów
Witam serdecznie
Mam 18 lat 173 cm wzrostu i ważę 66 kg. Od 13 do 16 roku życia ćwiczyłem siłowo. Lecz podszedłem do tego trochę jak kretyn i bez diety i bez żadnego planu oddawałem się treningowi. Efekty były nawet niezłe patrząc na moje słabe podejście do sprawy. Aż wkońcu miałem wypadek ( potrącił mnie samochód) i miałem bardzo długą przerwę w podnoszeniu ciężarów i jakim kolwiek większym wysiłku. i nadszedł ten czas gdy efekty mojej 3 letniej pracy znikły, a ja chciałbym wrócić do tego co było tylko tym razem bardziej profesjonalnie, dodam iż ćwiczę w domu ponieważ nie stać mnie by iść na siłownię. Zwracam się z prośbą o ułożenie mi planu treningowego który pomógł by mi w przyroście części ciała od pasa w górę ( jeśli ktoś jest chętny mógłby mi udostępnić swoją dietę bądź ułożyć mi własną ponieważ jak tylko próbuje zrobić to sam to głupieje po 2 minutach )
Mam do dyspozycji
Drążek
Ławeczke skośną
2Hantle z nakręcanym ciężarem (max wchodzi 25kg)
Gryf (max wchodzi 30 kg :() ( ponieważ mam obciążenie betonowe)
2hantle 2kg
Uchwyty do pompek.

Z góry dziękuję Kuba
  • 0

Memento_Mori
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:UK, London
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak diety i brak efektów

Witam Serdecznie.

 

Postaram się w miarę skrótowo ale rzeczowo opisać krok po kroku co powinieneś zrobić.

 

Dieta:

1. Musisz ustalić swój bilans kaloryczny, w tym celu użyj kalkulatorów, które są dostępne  w linkach podczepionych w tym dziale.

2. Po ustaleniu bilansu kcal oraz BTW [ilości spożywania Białka, Tłuszczy i Węglowodanów] możesz rozpocząć układanie diety. / W skrócie dodam, że przyjęło się stosowanie:

2-2,5 g. białka na kg masy ciała

5-7 g węgli na kg masy ciała

1-1,5 tłuszczy na kg m.c.

 

3. Teraz możesz przystąpić do ułożenia diety..jeśli sam nie wiesz jak, to skorzystaj z podwieszonych tematów, są tam przykładowe diety na masę, z tym że dopasuj ilość kcal oraz BTW do swoich zapotrzebowań.

 

4. Dopasuj do siebie i wstaw tutaj, ocenimy i w razie potrzeby skorygujemy.

 

Co do treningu...

Jeśli miałeś tak długą przerwę zacznij od treningu FBW - przeczytasz o nim w podwieszonych tematach w dziale Treningi....

Na swoim sprzęcie, który posiadasz w domu swobodnie możesz wykonywać praktycznie wszystkie podstawowe ćwiczenia na każdą partię mięśniową.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak diety i brak efektów

Co do diet masz mnóstwo podpowiedzi w dziale Diety. 

 

Co do treningu:

 

Przysiady z sztangą (największy ciężar)

Podciagania nachwytem, od 1 do spalonej serii lub nie mniej niż 5 serii maksów, jeżeli ciężko negatywy. 

Klatka albo pompki szerokie na uchwytach  albo na ławce rozpiętki z hantlami 

Barki, wypychania żołnierskie lub pike push ups

Triceps,, pompki w podporze tyłem lub francuzy z sztangą.

Biceps - uginanie ramion. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

FirekIrokez
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak diety i brak efektów
Dziękuję bardzo za odpowiedź :) spróbuję ułożyć swoją dietę i wstawię do oceny
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak diety i brak efektów

Nie ma sprawy. 

 

Trzymamy kciuki i czekamy !


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024