Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT Numenora- przez trudy do celu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
296 odpowiedzi w tym temacie

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Środa:

Trening

Uda

 

Wypychanie na suwnicy 4s                             12x 250/ 10x 250/ 10x 250/ 10x 250

Przysiad ze sztangą na karku 7s                     10x 100/8x 110/6x 120/8x 110/8x 110/ 8x 110/ 8x 110

MC na prostych nogach 4s                              8x 60/ 8x 60/ 8x 60/ 8x 60

 

Micha:

 

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/ banan 200g

2/3. Pierś z kuraka 300g/ Płątki owsiane 300g/ ser gouda 20g

4. Pierś z kuraka 300g/ makaron Pełne Ziarno 185g/ fix 44g

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3600 B:281 WW:475 T:64

 

 

Notka:

Co do treningu tylko trzy ćwiczenia, bo po przysiadach czułem się tak wycieńczony, tak mocno czułem mięsień, że nie zrobiłbym nawet syzyfek. Siłą szczerze mówiąc wzrasta, po 4s na suwnicy wpadła seria 120kg na przysiad, co wcześniej mi się nie zdarzało. Przy MC bardzo silne palenie, trening uważam za bardzo dobry. Co do michy, dzisiaj wpadło troszkę mniej tłuszczy, zmieniłem dzisiejsze źródło węgli z ryżu na owsiane. 

 

Suple:

20g mono ( rano i po treningu)

witaminy i minerały olimp

 

1965484_DSC_0926.jpg

 

4. Pierś z kuraka 300g/ makaron Pełne Ziarno 185g/ fix 44g i trochę szpinaku/ pieczarek, których nie liczyłem.

 

1965485_DSC_0928.jpg

 

W którymś z dzienników była dyskusja nad sposobem wcinania płatków owsianych, tak ja jem. Dzisiaj wpadło 300g owsa :)


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Suche popijasz wodą?


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

On jest hardkorem suche popija. Szkoda tylko że taka opcja jest mało strawna i większość wylatuje bez sensu.

 

Płatki górskie muszą namoknąć. To tak jak z ryżem zjesz suchy i nic z niego nie przyswoisz ;)


Mateusz Pawlak ;)


Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Suche popijam, 150g wejdzie w 10 minut :D Po takim ,, posiłku" nie mam żadnych niestrawności, ale mimo to odradzasz gramm taką formę ?


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

No to się przetrawią czy nie, bo teraz sama nie wiem :D


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

A co ma niestrawność do strawienia dobrego pokarmu?


Mateusz Pawlak ;)


Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

No ale dlaczego nic z tego nie przyswoję? 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Nie że nic tylko że niewiele. Czemu taki pomysł na jedzenie płatków?


Mateusz Pawlak ;)


Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Szybko mi się tak je, 550 kcal- 150g owsianych pójdzie w 5 minut takim sposobem. Nad owsianką po jakimś czasie się męczyłem bo ile można tak jeść. Teraz siądę sobie przed laptopem i nawet nie wiem kiedy płatki zjedzone. Ale jeżeli taka forma ma małą wchłanialność to zmienię na tradycyjną owsiankę.


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

A już myślałam, że nowy sposób będę miała :P 

I dalej będzie mi rosło w buzi i po dwóch łyżkach będę czuła pełne nasycenie :D i na chama jedzenie :D


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Możecie poszukać bardziej szczegółowych informacji na ten temat lub poczekać na Ukania ;) Tak czy siak wniosek będzie podobny.


Mateusz Pawlak ;)


Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Czwartek:

 

Trening

Plecy+ triceps

 

Podciąganie szerokim nachwytem 7s               max               

Wiosłowanie podchwyt 5s                                 10x 80/ 8x 85/ 8x90/ 8x 90/ 16x 40

Unoszenie tułowia ( zamienne z MC) 3s           max x talerz 20 kg ( stała progresja powtórzeń z tygodnia na tydzień) 

Ściąganie drążka do klatki 3+3s                        8x65 + 6x 55/ 8x 65 + 6x 55/ 8x 65 x 6x 55

 

Francuzy leżąc 3s                                             10x 47/ 10x 47/ 10x 47 + dobicie przy ostatniej serii wyciskanie wąsko

Prostowanie na wyciągu 3s                               10x 65/ 10x 65/ 10x 65

Pompki na poręczach 3s                                     max 

 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/ banan 200g

2/3. Pierś z kurczaka 230g/ płatki owsiane 300g

4. Żołądki z kurczaka 430g/ makaron Pełne Ziarno 210g

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3605 B:274 WW:472 T:69

 

Notka:

Siła pleców bez zmian. trochę za wcześnie po posiłku poszedłem chyba na trening bo czułem się strasznie ociężały i zamulony. Micha 3600 bez zmian, od następnego tygodnia ( trzymając się mojego zamierzenia -100kcal/2 tygodnie) obcinam na 3500 z ww.

 

Suple:

20g mono ( rano i po treningu po 10)

witaminy i minerały olimp


  • 0

Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Znam to uczucie, ja staram sie robić trening 3h po jedzeniu nawet :) lepiej zrobić na prawie pustym żołądku niż napchanym bez mocy


Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

predator.gif


Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

No dokładnie, szczególnie czułem się ociężały przy podciąganiu. Od razu z marszu po posiłku poszedłem. Chyba najlepiej mi wchodzi trening po mało objętościowo, ale wartościowym posiłku. I to jakoś godzinkę po, bo na czczo też jakoś słabo się czuję.


  • 0

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Owsiane wczoraj już w innej formie, potraktowane blenderem i zalane wodą. Myślę, że tak ok? Taka papka wyszła.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Jest już lepiej ;) tylko daje temu owsu trochę nasiąknąć tą wodą ;)


Mateusz Pawlak ;)


Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Piątek:

Trening:

Off 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/ banan 200g

2. Pierś z kurczaka 295g/ ryż paraboiled 200g 

3/4. Pierś z kuraka 360g/Frytki 500g

5. Chleb wieloziarnisty 82g/ ser gouda plastry 36g

6. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3601 B:262 WW:469 T:75

 

Notka:

Dzisiaj off. Wleciało trochę brudniejszego żarcia za jakie uważam frytki, ale wróciłem późno do domu i nie dałbym rady wepchnąć jeszcze z 200g ryżu, czy makaronu. Ostatnio zauważyłem jakby tłuszcz schodził mi z góry, to jest ręce, barki, klatka. Widać już nawet lekko prześwitujące żyły, których na masie nie sposób było wypatrzeć. Z pasa też niby trochę zeszło, ale idzie to dość opornie. Zawsze z brzucha, dupy i nóg schodzi na końcu, czy jak?

 

Suple:

10g mono ( rano)

witaminy i minerały olimp

 

To min. jadłem dzisiaj:

 

1979009_DSC_0471.jpg

 

2. Pierś z kurczaka 295g/ ryż paraboiled 200g

 

1979008_DSC_0472.jpg

 

3/4. Pierś z kuraka 360g/Frytki 500g

 

Jutro cotygodniowe ważenie i mierzenie. Zobaczymy czy coś zeszło.


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Smakowicie to wszystko wygląda :) 


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

No ale dlaczego nic z tego nie przyswoję? 

Płatki muszą nasiąknąć i to najlepiej wrzątkiem by puściły skrobię,tak tow  większości tylko błonnik dostarczasz a mało energii.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Ostatnio też się przekonałem do owsianki, 120g owsianki + 45g białka + 50g rodzynek zalewam ciepła ale nie wrzącą wodą żeby białko nie straciło wartości i mieszam na papke zostawiam na 15min zeby ostygło i jest gitarka. Te rodzynki zrobily robote :)


  • 0

predator.gif




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017