Środa:
Trening
Uda
Wypychanie na suwnicy 4s 12x 250/ 10x 250/ 10x 250/ 10x 250
Przysiad ze sztangą na karku 7s 10x 100/8x 110/6x 120/8x 110/8x 110/ 8x 110/ 8x 110
MC na prostych nogach 4s 8x 60/ 8x 60/ 8x 60/ 8x 60
Micha:
1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/ banan 200g
2/3. Pierś z kuraka 300g/ Płątki owsiane 300g/ ser gouda 20g
4. Pierś z kuraka 300g/ makaron Pełne Ziarno 185g/ fix 44g
5. Twaróg półtłusty 250g
kcal: 3600 B:281 WW:475 T:64
Notka:
Co do treningu tylko trzy ćwiczenia, bo po przysiadach czułem się tak wycieńczony, tak mocno czułem mięsień, że nie zrobiłbym nawet syzyfek. Siłą szczerze mówiąc wzrasta, po 4s na suwnicy wpadła seria 120kg na przysiad, co wcześniej mi się nie zdarzało. Przy MC bardzo silne palenie, trening uważam za bardzo dobry. Co do michy, dzisiaj wpadło troszkę mniej tłuszczy, zmieniłem dzisiejsze źródło węgli z ryżu na owsiane.
Suple:
20g mono ( rano i po treningu)
witaminy i minerały olimp
4. Pierś z kuraka 300g/ makaron Pełne Ziarno 185g/ fix 44g i trochę szpinaku/ pieczarek, których nie liczyłem.
W którymś z dzienników była dyskusja nad sposobem wcinania płatków owsianych, tak ja jem. Dzisiaj wpadło 300g owsa