296 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Obecnie w tej cenie nie ma lepszych witamin i minerałów

[Numenor]

Wtorek:

Trening:

Barki + Kaptury

 

Wyciskanie hantli 4s                                10x 27/ 8x 27/ 8x 27/ 8x 27

Unoszenie hantli bokiem 7s                    14x13kg+ 6x 10kg/ 12x 16kg + 6x 10k/ 8x 16kg + 6x 10kg/                                                                     8x 16kg + 6x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg

Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s   12x 16kg + 6x 13kg/ 12x 16k + 6x 13kg/ 12x 16kg + 6x 13kg/                                                                 10x 16kg + 6x 13kg  

Szrugsy na maszynie przód/tył 4s          16x 100/ 16x 100/ 16x 100  

 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g./ dżem 50g/ banan 200g

2. Żołądki drobiowe 422g/ makaron durum 220g/ 56 płatki owsiane

3/4. Pierś z kuraka 300g/tortilla wraps 245g

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3677 B:284 WW:478 T:70

 

Notka:

Co do treningu, to jestem zwolennikiem wielu serii na barki i tylko wtedy w pełni czuję pracujące mięśnie. Robiłem, jak zauważyliście, takie łączne serie np. unoszenie na boki, najpierw większy ciężar, potem dobicie mniejszym. Co do michy dzisiaj wpadły 4x robione tortille. Białka zwierzęcego ponad 2g/kg masy.

 

Suple:

20g mono ( rano i po barkach)

witaminy i minerały olimp

 

 

 

 

Posiłek 3/4. Pierś z kuraka 300g/tortilla wraps 245g. Zjadłem 4 takie tortille jak na zdjęciu.

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

No tortilla daje rade a kurakiem na ostro

[Numenor]

Sto razy smaczniejsze są takie posiłki gdy robi się je samemu. Kebaby, pizze, czy właśnie tortille. Mimo, że pyszne to chyba te placki z biedronki najlepszym wyborem nie są ( mąka pszenna), chyba że robić je samemu

[Grammatikk]

No pełnoziarnistych nie widziałem

[Numenor]

Wydaję mi się, że gdzieś widziałem ciemne wrapsy. Jeśli mnie pamięć nie myli to Piotr i Paweł. Widziałem na necie dużo przepisów, kiedyś popróbuje

[jacobson]

Narobiłeś smaka na taka tortillę, chyba bede musiał cos podobnego sobie przygotować w weekend powodzonka w redukowaniu!

[Numenor]

Środa:

Trening:

Off 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g./ dżem 50g/ banan 200g

2. makrela wędzona 200g/ 200g płatki owsiane

3/4. Pierś z kuraka 300g/ fix do potraw chińskich/ 200g ryżu paraboiled

5. Twaróg chudy 250g 

 

kcal: 3373 B:234 WW:457 T:68

 

Notka:

Dzisiaj off. Co do michy, dzisiaj postanowiłem zrobić cheat day. Kumpel obronił inżyniera i wleci trochę alkoholu ( oczywiście nie do odcinki). Chcę powiedzieć, że zwykle nie zdarza mi się coś takiego, alkoholu odmawiam, ale wpadła dzisiaj okazja. Trzeba dać psychice odpocząć i coś tam się dzisiaj napiję.

 

Suple:

10g mono ( rano)

witaminy i minerały olimp

 

 

Podglądowe zdjęcie pleców, robione na czczo. Wyszło bardzo płasko i bardzo ciemno, ogarnę fotografa i za jakiś czas wrzucę lepsze jakościowe zdjęcia.

[Grammatikk]

Więc pozostaje nam tylko czekać na zdjęcia

[Numenor]

Czwartek:

Trening

Uda

 

Przysiad ze sztangą na karku 7s                     10x 110/8x 110/8x 110/8x 110/8x 100/8x 100/6x 100

Wykroki z talerzami 2s                                     14x 20/14x 20 ( 20kg na jedną rękę)

SS prostowanie/ zginanie na maszynie 4s       60/45 na maxa 

Syzyfki 2s na maxa

 

Micha:

 

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/ banan 200g

2/3. Wątróbka z kurczaka 460g/ ryż paraboiled 200g/ śmietana 12% 150g/ mąka pszenna 23g/ masło 11g

4. Pierś z kuraka 200g/ makaron Pełne Ziarno 182g

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3602 B:258 WW:446 T:88

 

 

Notka:

Co do treningu siła na nogi na razie nie spada, ale ćwiczenia robiło mi się ciężej ze względu na wczorajsze świętowanie. Na przysiadach i wykrokach poszło ciut mniej powtórzeń w stosunku do tygodnia ubiegłego, ale i tak z treningu jestem zadowolony. Co do michy dzisiaj 2/3/4/5 posiłek weszły w małych odstępach czasowych i sporo wydęło brzuch, ale myślę że jutro wróci już wszystko do normy. 2g białka zwierzęcego na kg zachowane, tłuszcze jak dla mnie dość nisko. 

 

Suple:

20g mono ( rano i po treningu)

witaminy i minerały olimp

[Grammatikk]

Moja dobra rada. Nie sugeruj się ilościa powtórzeń oraz tym ile było tydzień temu. Trenuj tak aby padać na twarz po treningu. Nie licz powtorzeń to tylko rozprasza Wiem po sobie że wyzbycie się tego zbędnego nawyku tylko pomaga.

[Numenor]

Piątek:

 

Trening

Plecy+ triceps

 

Podciąganie szerokim nachwytem 7s               max               

Wiosłowanie podchwyt 5s                                   12x 80/ 12x 80/ 8x90/ 8x 90/ 12x 50

Unoszenie tułowia ( zamienne z MC) 3s           max x talerz 20 kg 

Ściąganie drążka do klatki 3s                            8x 80/ 10x 70/ 10x 70

 

Francuzy leżąc 3s                                             11x 47/ 10x 47/ 8x 47

Prostowanie na wyciągu 3s                               10x 65/ 8x 70/ 8x 70

Pompki na poręczach 3s                                     max 

 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/ banan 200g

2/3. Pierś z kurczaka 357g/ ryż paraboiled 200g/ fix do potraw chińskich 37g

4. Bułka z dynią 130g/ Ser Gouda w plasterkach 41g/ Szynka z piersi kurczaka 100g/

5. Jaja kurze całe 5 szt./ Makaron Pełne Ziarno 112g/ Masło roślinne kostka 10g 

6. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3601 B:256 WW:459 T:83

 

Notka:

Co do treningu wszystko weszło elegancko, czuję poprawę siły na plecach, mimo że jestem na redukcji. Po plecach byłem totalnie wycieńczony. N triceps 9 serii bez spadku siły. Co do michy utrzymuję teraz kaloryczność na poziomie 3600 kcal i na razie nie będę nic ucinał. Jutro na czczo się zważę i napiszę ile już zeszło. Zrobiłem sobie dzisiaj bułeczki z szynką z piersi kurczaka, może byc coś takiego jako posiłek ( zdjęcie niżej)

 

Suple:

20g mono ( rano i po treningu po 10)

witaminy i minerały olimp

 

 

2/3. Pierś z kurczaka 357g/ ryż paraboiled 200g/ fix do potraw chińskich 37g

 

 

4. Bułka z dynią 130g/ Ser Gouda w plasterkach 41g/ Szynka z piersi kurczaka 100g/

[Mateusz95]

Te bułki są najlepsze

[Jozef230]

co ja widze moje dyniowe? chleb dyniowy tez ogarnia system niezle haha

[Numenor]

Sobota:

Trening:

Brzuch

 

ABSII lvl 2- 10min  

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g./ dżem 50g/ banan 100g

2. Miruna 300g/ Ryż biały 150g/ 500ml Tymbark 

3/4. Pierś z kuraka 350g/tortilla wraps 318g/ Sos czosnkowy 50g/ Śledź w oleju 50g

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3614 B:249 WW:475 T:80

 

Notka:

Co sądzicie o tych planach treningowych ABS na brzuch? Można się tego trzymać, czy może stworzyć własny plan, bazujący na innych ćwiczeniach? Co do michy, dzisiaj  wleciałą rybka ( nie pozwalam sobie często ze względu na ceny) oraz tortilla domowej roboty ( powtóka z rozrywki, wieczór spędzam z dziewczyną więc wybrałem taki wspólny posiłek zamiast ryżu i wątróbki).

 

Suple:

20g mono ( rano i po brzuchu)

witaminy i minerały olimp

 

 

I powtóreczka, tym razem dodałem jescze sałatę, sos czosnkowy i kukurydzę, smak mega.

 

Co do postępów. Dziś na czczo na wadze zbliżona wartość do wagi sprzed tygodnia- 99,5 kg. Mimo, że masa spadła może o jakieś 100g, ubyło kolejny 1cm z pasa. Dzś mija 4 tydzień redukcji, w pasie 3 centymetry mniej, reszta obwodów bez zmian.

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Ja jutro będę robiła kupiłam pełnoziarniste w Almie.. na samą myśl ślinka cieknie... 

[Numenor]

Niedziela:

 

Trening:

Wolne

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 400g/ Jajo kurze całę 2 szt.

2/3. Schabowe panierowane 200g/ ryż paraboiled 225g

4. Pierś z kuraka 268g/ Ryż parboiled 100g/ Płatki owsiane 65g

5. Twaróg półtłusty 250g/ 

 

kcal: 3606 B:239 WW:429 T:104

 

Notka:

Dzień off, miał pójść brzuch, ale zakwasy ( domsy?) nadal odczuwalne więc odpuściłem. Co do michy dzisiaj wleciało więcej tłuszczu, co jest zasługą schabowych ( weekend u dziewczyny, to jadłem to co na obiad było. Co tu wydziwiać ). Po raz pierwszy spróbowałem piersi z kuraka w papirusie, bardzo dobre jedzenie, jakaś alternatywna dla suchej gotowanej piersi, lub duszonej na wodzie.

 

Suple:

10g mono ( rano)

witaminy i minerały olimp

 

 

4. Pierś z kuraka 268g/ Ryż parboiled 100g

[Numenor]

Poniedziałek:

 

Trening:

Klata+ Biceps

 

Wyciskanie sztangi leżąc 4s                        8x 100/ 7x 100/ 7x 100/ 7x 100

Wyciskanie hantli skos dodatni 4s               10x 54/ 10x 54/ 8x 54/ 8x 54     

Rozpiętki 4s   (2s płasko+ 2s skos)             10x 17/ 10x 17/ 8x 21/ 8x 21

Pompki na poręczach ( wersja na klatkę)    3sx max

 

Uginanie z supinacją 3s                             8x 21/ 8x 21/ 8x 21

Uginanie na modlitweniku                          8x 45/ 8x 37/ 8x 37 

Młotki                                                         10x 23/ 10x 23/ 8x 23

 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/  banan 200g

2. Serca z kurczaka 443g/ makaron Pełne Ziarno 260g

3/4. Pierś z kuraka 300g/ ryz paraboiled 200g

5. Twaróg półtłusty 250g/ 

 

kcal: 3607 B:262 WW:476 T:73

 

Notka:

Co do treningu siła się utrzymuje, a na biceps dodałem nawet parę kilo względem tamtego tygodnia. Pompa niesamowita, zmordowałem się za wszystkie czasy i wyszedłem z siłowni z wielkim uśmiechem satysfakcji. Na klatę zmniejszyłem tylko ze 105 do 100 kg by w spokoju zrobić te 7-8 powtórzeń, a nie zaczynać treningu od 5-6. Micha utrzymana, jutro mam zamiar poeksperymentować i zrobić coś smakowitego. Redukcja wcale nie musi być nudna !

 

Suple:

20g mono ( rano i po treningu po 10)

witaminy i minerały olimp

 

 

Jako, ze dzisiaj prawie calutki dzień poza domem, w ruch poszły pojemniczki. Posiłek 3/4-  Pierś z kuraka 300g/ ryz paraboiled 200g.

[Numenor]

Wtorek:

Trening:

Barki + Kaptury

 

Wyciskanie hantli 4s                                10x 27/ 8x 27/ 8x 27/ 8x 27

Unoszenie hantli bokiem 5s                    18x 12/ 14x 12/ 14x12/ 14 x 12

Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s   12x 16kg + 6x 13kg/ 12x 16k + 6x 13kg/ 12x 16kg + 6x 13kg/                                                                 10x 16kg + 6x 13kg  

Szrugsy na maszynie przód/tył 4s          16x 100/ 16x 100/ 16x 100  

 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g./ banan 200g

2/3. Wątróbka drobiowa 463/ ryż paraboiled 200g/ śmietana 12 % 71g/ musztarda 60g/ cebula 91g/ maka pszenna 46g

4. Pierś z kuraka 200g/ makaron Pełne Ziarno 137g/ fix spaghetti bolognese 44g

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3601 B:262 WW:468 T:75

 

Notka:

Co do treningu, zmieniłem trochę formę wznosów bokiem. Tym razem zmniejszyłem trochę ciężary, a skupiłem się na 100% technice, czuciu mięśnia i większej liczbie powtórzeń. i przy tym zostanę bo pompa była niesamowita. 

 

Suple:

20g mono ( rano i po barkach)

witaminy i minerały olimp

 

 

Okazało się, ze została mi jeszcze jedna miarka tej przed treningówki- Hot Blood. Stosowałem ją na masie jako pierwszy mój suplement o takim przeznaczeniu. Chcę się zapytać o wasze opinie co do tego produktu i zamieszczę moją, osobistą mini- recenzję. Na początek:

 

Pompa- 8/10

Siła- 6/10

 

Co do pobudzenia to sobie odpuszczę, bo nie ma w Hot Bloodzie za bardzo substancji pobudzających, działał na to tylko efekt placebo i rzeczywiście po zażyciu dawki aż chciało się żyć, iść i trenować Co do pompy, była niemiłosierna na początku stosowania. Ciężko było dokończyć trening, a założenie koszulki po treningu łap było czymś niemożliwym. Z biegiem dni efekt był coraz słabszy i musiałem przyjmować po 1,5 dawki, a na koniec już 2. To samo się tyczy siły, chociaż może tak powinno być. Na początku szło szybko do góry, potem zastój. Stosowałem chyba jakieś 2 miesiące, w październiku robiłem na klatkę na serie 75kg, po cyklu na serie 90 kg. Myślę, że to całkiem niezły wynik. Po każdym treningu byłem tak zmęczony i wykiprowany z sił, że czułem jakbym zaraz miał puścić pawia. Nie wiem czy to placebo, czy takie działanie, ale czułem że każdy trening był robiony na 100%. Polecacie ten suplement, czy może w przyszłości zacząć stosować coś innego?

[Grammatikk]

No HB to kreta więc co miało pobudzić