296 odpowiedzi w tym temacie

[Numenor]

Środa:

Trening

Uda

 

Wypychanie na suwnicy 4s                             12x 250/ 10x 250/ 10x 250/ 10x 250

Przysiad ze sztangą na karku 4s                     10x100/ 8x 110/ 8x 110/ 8x 110

Prostowanie na maszynie 4s                           12x 60/ 12x 60/ 12x 60  

Uginanie na maszynie 4s                                 8x 45/ 8x 40/ 8x 40/ 6x 40 

 

Micha:

 

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/ banan 200g

2. Pierś z kuraka 216g/ makaron Pełne Ziarno 250g

3/4. Żołądki z kurczaka 430g/ fix 21g/ ryż paraboiled 200g

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3450 B:258 WW:479 T:56

 

 

Notka:

W planach było 7 serii przysiadów, ale siłka była tak pełna ludzi ( sezon się zbliża), a na sztangi taka kolejka, że zacząłem od suwnicy. Mimo zredukowanej liczby serii siadów trening był bardzo wyczerpujący, później jeszcze prostowanie/uginanie na pompę i nogi znisczone. Miały iść dzisiaj plecy + triceps, ale zrezygnowałem ze względu na odczuwalny jeszcze ból w nadgarstku. Nadrobię jutro. 3450 kcal to idealny poziom jak dla mnie, ani nie za mało, ani nie za dużo. Kupiłem dzisiaj żołądki z kurczaka i chciałem jakoś poeksperymentować z ich smakiem. Zjadłem je dzisiaj z fixem spaghetti 4 smaki z brokułami. Smak mega!

 

 

Suple:

20g mono ( rano i po treningu)

witaminy i minerały olimp

 

 

3/4. Żołądki z kurczaka 430g/ fix 21g/ ryż paraboiled 200g. 

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Lubie żołądki tylko jest zabawy z nimi

[Numenor]

Zgadzam się, gotowania jest trochę, ale zawsze to tańsza alternatywa dla piersi z kuraka. Ogólnie wszystkie podroby mi strasznie podchodzą, a już wątróbka w jakimś sosie śmietanowym to niebo w gębie. Co lepsze, nigdy wątróbki nie lubiłem, dopiero gdy dopowiedziałem się jakie ma makro

[Grammatikk]

Chodzi o wycinanie chrepcia samo gotowanie jest ok.

[Numenor]

No też prawda, zabawy trochę z tym jest. 

[Numenor]

Czwartek:

 

Trening

Plecy+ triceps

 

Podciąganie szerokim nachwytem 7s               max               

Wiosłowanie podchwyt 5s                                 12x 80/ 10x 85/ 8x90/ 6x 100/ 12x 60

MC 3s                                                               12x 100/ 12x 100/ 12x 100

Ściąganie drążka do klatki 3+3s                        8x70 + 6x 55/ 8x 70 + 6x 55/ 8x 70 x 6x 55

 

Francuzy leżąc 3s                                             12x 47/ 11x 47/ 10x 47 + dobicie przy ostatniej serii wyciskanie wąsko

Prostowanie na wyciągu 3s                               10x 70/ 10x 70/ 10x 70

Wyciskanie wąsko                                              10x 80/ 10x 75/ 10x 75

 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/ banan 200g

2/3. Pierś z kurczaka 330g/ ryż paraboiled 200g/ fix 23g

4. Pierś z kurczaka 380g/ tortilla wraps 245g/ musztarda 50g

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3451 B:276 WW:446 T:63

 

Notka:

Siła pleców leci w górę! Zauważyłem to przy podciąganiu i wiosłowaniu podchwytem gdzie poszło 100kgx6 w jednej z serii. Zamiast prostowania z talerzem zrobiłem dzisiaj MC, ale nie lubię tego ćwiczenia i zazwyczaj wykonuje je mniejszymi ciężarami ( dzisiaj 100kg). Na tricepsie też dołożyłem ciężaru w drugim ćwiczeniu, a przy francuzach byłem w stanie zrobić więcej powtórzeń niż tydzień temu. Na wyciskaniu wąsko poległem i musiałem zmniejszyć obciążenie z racji silnego bólu w nadgarstku lewym. Co do michy wpadło dzisiaj dużo białka, bo około 220g zwierzęcego. 

 

Suple:

20g mono ( rano i po treningu po 10)

witaminy i minerały olimp

 

 

2/3. Pierś z kurczaka 330g/ ryż paraboiled 200g/ fix 23g

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

No to siła jest

 

Jaki fix użyłeś?

[Numenor]

Spaghetti 4 smaków z brokułami

[Magdalena83]

Musze spróbować, bo już nie mam pomysłu na te cycki... 

[Grammatikk]

Te sosy nie są kaloryczne a składem bym sie nie przejmował. Trzeba czasem dodać smaku do tego mdłego kurczaka

[Numenor]

Z kurczakiem jako tako problemu nie mam. Na patelnie i duszone w wodzie, do tego jakieś przyprawy, głównie kebab- gyros i curry. Czasami dodam takiego fixa, czasami usmażę bez tłuszczu w papirusie ( polecam!), czy zrobię domowe spaghetti z piersią z kuraka. Opcji jest dużo, mi to jak na razie smakuje

[Magdalena83]

Papirus rewelacja.... tylko mimo wszystko drogo wychodzi tak codziennie się nie da  

[Numenor]

Piątek:

 

Trening

Off

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/ banan 200g

2/3. Pierś z kurczaka 213g/ ryż paraboiled 200g/ 

4. Bułka z dynią 120g/ Ser Gouda w plasterkach 68g/ Szynka z piersi kurczaka 88g/

5. Miruna 200g/ ryż biały 150g/ tymbark 250ml

6. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3368 B:224 WW:493 T:55

 

Notka:

Dzisiaj off. Bardzo odczuwalne zakwasy ( domsy??) z wczorajszego treningu pleców i tricepsów. Co do michy dzisiaj wyjątkowo mało bałka zwierzęcego bo tylko jakieś 160g, bo cały dzień praktycznie poza domem. Wyszedłem na zero, gdyż wczoraj zjadłem go trochę za dużo. Nie ścinałem kalorii, wyliczony bilans mam ciut mniejszy, bo pozwoliłem sobie na jedną szyszkę z ryżu preparowanego. Zaoszczędziłem dla niej jakieś 100 kcal.

 

Suple:

10g mono 

witaminy i minerały olimp

 

 

5. Miruna 200g/ ryż biał 150g/ tymbark 250ml i trochę pieczarek.

 

 

4. Bułka z dynią 120g/ Ser Gouda w plasterkach 68g/ Szynka z piersi kurczaka 88g. Oprócz pomidora i ogórka dodałem jeszcze po kapce sosu czosnkowegi i sosu 1000 wysp.

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[Litwin81]

Niby żołądki to tańsza alternatywa ale zjada się ich 2 razy więcej niż cyców Więc chyba cena podobna.Jak kiedyś serduszka jadłem,ale z indyka,bo z kuraka to nie było co ugryźć

[Numenor]

No taniej jest. Ja zjadam 450g żołądków na raz co daje plus/ minus 82g białka. Żeby tyle dostarczyć musiałbym zjeść z 400g piersi. żołądki- 3,50 zł, pierś- 6 zł.

[Olosek]

Żołądki dobra alternatywa od starego, dobrego kurczaka A wątróbkę lubisz, jak już jesteśmy przy podrobach  ?

[Numenor]

Już gdzieś wcześniej pisałem, że wątróbki nigdy nie lubiłem, aż .... poznałem jej makro Teraz bardzo mi smakuje, lubię kombinować z fixami, sosami śmietanowymi i musztardowymi. Wszystkie podroby  częściej lub rzadziej goszczą w moim menu. 

[Olosek]

Dobra odskocznia od zwykłych mięs A bogate w białko, więc czemu nie  

[Marcin91]

No taniej jest. Ja zjadam 450g żołądków na raz co daje plus/ minus 82g białka. Żeby tyle dostarczyć musiałbym zjeść z 400g piersi. żołądki- 3,50 zł, pierś- 6 zł.

To ja mam piersi na "czitach"?

 

[Olosek]

hahahahaha 400 x 30 jakby nie patrzeć 120 g