3 odpowiedzi w tym temacie

[małolat]

Witam .

Moglby mi ktos sprawdzic ten plan na mase i udzielic jakis wskazowek dotyczacych poprawnosci tego planu lub jakis poprawek .

Bede bardzo wdzieczny.


Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Triceps:
1.Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu
2 .Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie
3.Pompki w podporze tyłem
Plecy:
1.Skłony ze sztangą trzymaną na karku
2.Skłony ze sztangą w opadzie (wiosłowanie)
3.Wznosy barków ”Szrugsy”
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka)
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Hack przysiad
3. Przysiady wykroczne

Użytkownik małolat edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Najpierw to Ogolnorozwojowka http://forum-kultury...olnorozwojowka/

A potem trening 3 dniowy http://www.fabrykasi...atkujacych.html

I wszystko na ten Temat mam nadzieje że ukończyłeś chociaż 14 lat Takie dane na początku na pewno by się przydały

[UnDeRoS]

To wszystko na jednym treningu

[małolat]

Witam .

Moglby mi ktos sprawdzic ten plan na mase i udzielic jakis wskazowek dotyczacych poprawnosci tego planu lub jakis poprawek .

Bede bardzo wdzieczny.

Poniedzialek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Triceps:
1.Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu
2 .Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie
3.Pompki w podporze tyłem
Sroda:
Plecy:
1.Skłony ze sztangą trzymaną na karku
2.Skłony ze sztangą w opadzie (wiosłowanie)
3.Wznosy barków ”Szrugsy”
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka)
Piatek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Niedziela:
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Hack przysiad
3. Przysiady wykroczne