296 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Smacznie i szybko

[Numenor]

Chłopaki czy wam też tak ciężko jest znaleźć dobre jeansy? 68 cm w udzie nie jest jakoś dużo, ale już kur*icy pomału dostaje bo jak dobre w pasie to opięte na udach, a jak dobre w udach to wielkie w pasie? chyba dresy zostają, tylko teraz dresy tak samo robione na chude nóżki jak rurki.

[Grammatikk]

Nie chodze w jeansach dlatego nie ma problemu. Witki mam raczej chude ale fakt faktem 68cm i jest problem z ubraniem....

 

Przerzuć się na bojówki i dresy

[Numenor]

Dresów też szukałem w sieciówkach dzisiaj to moda też z nimi coś dziwnego robi. Krok bardzo nisko i takie jakieś rurkowate. w większości.

[Grammatikk]

W sieciówce nie kupisz normalnych dresów tylko rurkogrzmoty.

[Litwin81]

Ostatnio w sklepie NY kupiłem dzinsy,w pasie gruby zapas a na udach opięte,ten moment gdy dzinsy robią się rurkami

[Numenor]

Sobota:

Trening:

Brzuch

 

ABSII lvl 2- 10min  

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/ banan 250g/ jajo kurze całe 1 szt.

2. Pierś z kuraka 200g/ makaron Pełne Ziarno 255g 

3/4. Pierś z kuraka 300g/ ryż paraboiled 250g

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3462 B:251 WW:521 T:41

 

Notka:

Obcinam kalorie o 150 kcal na następne dwa tygodnie ( albo i dłużej jeżeli waga będzie spadać). Odejmowanie po 100/2 tyg. to jednak za mało, waga stoi od tygodnia praktycznie w miejscu- 99kg, brzuch też, tylko biceps spadł jakieś 3 milimetry i dupa koło 1 cm. Widać, ze góra powoli ładnie schodzi, dolne części ( uda,dupa no i brzuch) dużo gorzej. Zobaczymy jak teraz sprawa będzie się przedstawiać, bo coś mi się chyba poprzestawiało. Zazwyczaj chudłem już na 3800, teraz schodzę coraz niżej. Mimo to do uczucia głodu jeszcze daleeeka droga, myślę że będzie występował gdy będę jadł mniej niż 3000kcal.

 

Suple:

10g mono

witaminy i minerały olimp

[Numenor]

Niedziela:

Trening:

Off

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 120g/ serek wiejski 200g/ banan 100g/

2. Karkówka wieprzowa 250g/ ryż biały 200g

3/4. Pierś z kuraka 300g/ makaron Pełne Ziarno 235g/ fix spaghetti bolonese 44g

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3453 B:226 WW:463 T:77

 

Notka:

Kolejny dzień na 3450 kcal, zamierzam tak lecieć około dwa tygodnie. Dzisiaj wleciało mniej białka pochodzenia zwierzęcego gdzieś 1,7g/kg. Dzisiaj przyrządziłem na obiad karkówkę wieprzową, mięsko bardzo dobre, ale pod względem wartości odżywczych kurczak daleko z przodu. I tu pytanie do was? Jakie mięso wy stosujecie na swojej diecie? Ciągle kurczak, czy może ładujecie czasami wołowinę, czy wieprzowinę?

 

Suple:

10g mono

witaminy i minerały olimp

 

 

2. Karkówka wieprzowa 250g/ ryż biały 200g

[Grammatikk]

Karkówka..... eh szkoda ze mam redukcje uwielbiam karkówkę. A co to za warzywa? Kapusta?

[Magdalena83]

Ja daję wołowinę chudą, schab nawet królika...

[Grammatikk]

Masa zawsze na propsie. Przyjda jeszcze czasy gdzie w bilansie zmieści się tłuściutka wieprzowina. Narazie trzeba zacisnąć żeby i mielić chude mięso....

[Magdalena83]

A nawet na redu przy 1800 potrafiłam wcisnąć karkówkę z grilla w bilans

[Numenor]

Karkóweczka wleciała okazjonalnie ,pod niedzielę, zazwyczaj pierś kuraka + podroby Lecę na 3450 kcal więc jeszcze zmieścić w tej kaloryczności to nie problem. Co do warzyw, dokładnie kapusta

[Numenor]

Poniedziałek:

 

Trening:

Klata+ Biceps

 

Wyciskanie sztangi leżąc 4s                        8x 100/ 6x 100/ 6x 100/ 6x 100

Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s            8x 75/ 6x 75/ 6x 75/ 6x 75     

Rozpiętki 4s   (2s płasko+ 2s skos)             8x 21/ 8x 21/ 8x 21/ 6x 21

Pompki na poręczach ( wersja na klatkę)    3sx max

 

Uginanie z supinacją 3s                             8x 23/ 8x 23/ 6x 23

Uginanie na modlitweniku                          6x 45/ 8x 37/ 8x 37 

Młotki                                                         10x 21/ 10x 21/ 8x 21

 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/  banan 200g

2. Pierś z kurczaka 230g/ ryż biały 200g/ płatki owsiane 31g

3/4. Pierś z kuraka 300g/ tortilla wraps 245g/ makaron Pełne Ziarno 83g

5. Twaróg półtłusty 250g/ 

 

kcal: 3452 B:247 WW:496 T:53

 

Notka:

Siła na klacie bez zmian. Na biceps supinacja zamieniłem hantle 21kg na 23 kg- bardzo zadowolony. Co do michy, do dzisiejszego menu wleciało jedno ze smaczniejszych dań, tortilla domowej roboty. Oprócz kuraka poszła musztarda, pomidory, ogórek, sałata, kukurydza i groszek. 

 

Suple:

20g mono ( rano i po treningu po 10)

witaminy i minerały olimp

[Gorinek]

Sporo ciągniesz kreatynki wg mnie

[mateeo888]

1g na 10 kg masy ciała wcina

[23Viper23]

Zależy jaka dawka na kogo działa, niektórzy muszą dawać większe dawki dawać żeby podziałała

[Numenor]

Wtorek:

Trening:

Barki + Kaptury

 

Wyciskanie hantli 4s                                12x 27/ 8x 27/ 8x 27/ 6x 27

Unoszenie hantli bokiem 5s                    14x 12/ 12x 12/ 10x12/ 10x 12

Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s   12x 15kg + 6x 13kg/ 12x 15kg + 6x 13kg/ 12x 15kg + 6x 13kg/                                                                 10x 15kg + 6x 13kg  

Szrugsy na maszynie przód/tył 4s          16x 100/ 16x 100/ 16x 100  

 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g./ banan 200g

2/3. Serca drobiowe 437g/ makaron Pełne Ziarno 211g

4. Pierś z kuraka 300g/ ryż paraboiled 200g

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3453 B:256 WW:445 T:72

 

Notka:

Coś mnie niesamowicie kuje w nadgarstku, czułem to zwłaszcza przy pierwszym ćwiczeniu na barki. Było mi strasznie trudno utrzymać hantle. Mimo to siła stoi, trening bardzo dobry, kaptury dojechane. Zobaczę jak juto będzie z tym nadgarstkiem, bo przy wiosłowaniu może być ciężko. Co do michy, 3450 kcal o wiele lepiej mi trzymać niż 3600, nadal czuje się najedzony i nie muszę wpychać na siłę żarcia. 

 

Suple:

20g mono ( rano i po barkach)

witaminy i minerały olimp

 

 

A tak sobie dzisiaj min. jadłem. Posiłek numer 4- pierś z kuraka 300g/ ryż paraboiled 200g

[Grammatikk]

Podoba mi się styl dziennika fotki są, szama jest.

[Magdalena83]

Hmm, a ja głodna jestem

A tu wszędzie gdzie nie wejdę micha...