296 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

1kg to małe wahanie wagi przy 90-tce

[Numenor]

Popraweczka, dziś zrobiłem brzuch bo za bardzo wydęło po grill i patrzeć nie mogłem

 

Nie robiłem abs II tylko 4 serie zwykłych brzuszków, 4 serie skośne, 4 serie skośne z obciążeniem i na dolne kosteczki ćwiczonko. Według mnie mam strasznie szeroką miednicę ( teraz 100cm w biodrach, ale było 106-107) i mam takie wcięcie pod najszerszymi i właśnie do linii miednicy. To jak dobrz emyślę, lekko zatuszuję rozbicie skosów? ( poza rozrostem barków i pleców.)

[Numenor]

Niedziela:

 

Trening

Uda

 

Przysiad ze sztangą na karku 10x10               80kg

Prostowanie na maszynie 4s                           12x 65/ 12x 65/ 12x 65  

Uginanie na maszynie 4s                                 8x 35/ 8x 35/ 8x 35/ 6x 35

Syzyfki 2s 

 

Micha:

 

1. Owsiane 100g/ mleko 3,2% 300g/ serek wiejski 200g/ banan 140g

2. Pierś z kuraka 250g/ ryż paraboiled 200g 

3/4. Schab 250g/ ryż parboiled 100g/ pomidor 300g/ jedna delicja

5. Twaróg chudyy 250g 

 

kcal: 2947 B:227 WW:374 T:60

 

 

Notka:

10x10 jest cholernie dobrą metodą treningowa. Pierwsze serie lajcik bo to tylko 80 kg, ale dalej, robiac jeszcze krotkie przerwy, jest kosmos. Potem dobicie bo nogi jak z waty.

 

Suple:

10g mono 

Minerały i witaminy Olimp

[Grammatikk]

Gdyby były jak z waty to na dobicie nie byłoby siły

[Numenor]

Zrobisz dłuższą przerwę i  te pare, nawet nie do końca technicznych powtórzeń zawsze da rade.

[Grammatikk]

Jak uważasz

[Numenor]

Wtorek:

 

Trening

Klatka + bic

 

Wyciskanie płasko hantli 5s            12x 36/ 10x 36/ 10x 36/ 8x 36/ 8x 36

Wyciskanie hantli skos 5s               12x 26/ 12x 16/ 10x 26/ 10x 26

Rozpiętki skos 4s                           12x 18/ 12x 18/ 12x 18/ 10x 18

Pompki na poreczach 2s                max

 

Uginanie z supinacja 3s               12x 22/ 10x 22/ 10x 22

Młotki 3s                                       12x 24/ 10x 24/ 8x 24

Uginanie na skośnej( jedna ręka w 90 stopni, druga robi cwiczenie i potem zmiana) 3s   24x 10/ 24x 10/ 24x 10

Dobicie 1 seria na modlitewniku 

 

Micha:

 

1. Wafle ryżowe 100g/ serek wiejski 200g/ banan 100g

2. Serca z kuraka 370g/ makaron pełne ziarno 49g 

3/4. Pierś z kuraka 300g/ tortilla wraps 245g/ pomidor 400g/ ogórek 150/ musztarda 40g

5. Twaróg chudyy 250g 

 

kcal: 2903 B:238 WW:324 T:73

 

 

Notka:

Zakupili nowe, wieksze hantle na siłownie to zrobiłem płaską 36kg, jakby były większe robiłbym i większymi. Za to mniej ciężaru na skos bo staram się robić powoli i dokładnie z maksymalnym napięciem mięśnia i przytrzymaniem na jakieś 3-4 sekundy.

 

Suple:

10g mono 

Minerały i witaminy Olimp

[Olosek]

Konkretnie, chciałoby się 40-tki ruszyć co ? Ja skos jak robię też technikę wywyższam ponad ciężar  Dobra opcja na bica, tez kiedyś stosowałem  

[Numenor]

No szukałem 40- stek ale na próżno

[Numenor]

Środa:

 

Trening

Plecy + triceps

 

Podciaganie szerokim nachwytem 7s    16/14/12/10/10/10/8

Wioslowanie hantelka 4s                        12x 36/ 12x 36/ 12x 36/ 12x 36

Wioslowanie podchwytem 4s                  10x 80/ 10x 80/ 10x 80/ 6x 100

Prosotwanie z obciażeniem 3s                16x 15/ 16x 15/ 16x 15

Dobicie sciaganiem linki wyciagu 3s        12x 100/ 12x 100/ 12x 100 

 

Francuzy do czola 3s          16x 37/ 12x 37/ 12x 37 + dobicie wyciaskanie wasko 8x 37

Prostowanie na wyciagu 3s  12x 65/ 10x 65/ 10x 65

Pompki na poreczach 3s       max 

 

Micha:

 

1. Wafle ryżowe 100g/ serek wiejski 200g/ banan 200g

2. Twaróg półtłusty 250g/ makaron Pełne Ziarno 80g 

3/4. Pierś z kuraka 300g/ bułki hamburgerowe 212g/ pomidor 300g/ ogórek 140/ musztarda 45g/ ketchup 25g/ ser gouda 65g

5. Twaróg chudyy 250g 

 

kcal: 2900 B:245 WW:338 T:63

 

 

Notka:

Siła na plackach i tricepsie bez zmian. dołożyłem do planu hantelkę jednorącz, fajne ćwiczonko i dobrze czuć pracę mięśnia. Dzisiaj zrobiłem sobie hamburgery, nie wziąłem jednak grahamek bo już wszystko w biedronce wykupione to spróbowałem tych gotowych bułek z sezamem. Domyslam sie ze to nie najlepsze zrodlo wegli ale jak po treningu to od czasu do czasu nic sie chyba nie stanie.

 

Suple:

10g mono 

Minerały i witaminy Olimp

[Olosek]

Podciąganie konkretnie wygląda, tak jak cały trening pleców  

[Marcin91]

A jak z dysproporcjami? Nie masz wahań pomiędzy jedną a drugą ręką? 

[Numenor]

Rozpiskę wrzucę jutro bo dopiero wróciłem do domu z małej ,, podróży".

 

Co do dysproporcji, niby nie mierzyłem ale widzę, że lewy bark + ramie jest ciut mniejsze. Mimo to siłowo nie odstaje.

[Olosek]

U mnie też mam wrażenie, że prawa ręka mniejsza w lustrze, a obwodowo lewa mniejsza Poza tym jestem leworęczny, więc teoretycznie ta lewa powinna być większa  

[Numenor]

Witam, moja nieobecność związana była z wyjazdem na pracę. dietka trzymana cały czas, ale wiadomo zwiększona aktywność, nie mogłem wcelować z kaloriami i trochę się schudło. Na dzień dzisiejszy 87 kg i 81 cm w pasie. Mimo szybszego spadku wagi wygląda to wszystko całkiem ok, coraz bardziej docięty I tu mam pytanie. W środe wyjeżdzam do pracy za granicę ( do 20 sierpnia). Będę pracował 10 godzin cięzko fizycznie + dojazd rowerem 30 minut w jedną stronę. Obecnie jestem na 2800 kalorii. Nie wiem o ile podbić te kalorie biorąc pod uwagę tą aktywność. Czy mogę podbić powiedzmy 600 kcal dziennie brudnym żarciem? Jeść jakieś 1000 kcal więcej czy więcej, bo nie ukrywając nie chcę wrócić chudy jak szczurek.

 

Co do treningu to będzie mieszanina street workout i rotacja ćwiczeniami z hantali max do 20 kg.

[Olosek]

A nie możesz tego brudnego żarcia chociaż trochę zastąpić? Bo że musisz podbić kalorie to wiadomo 

[Numenor]

Nie no będę sbie robił omlety na śniadanie, potem ryż i schab/karkówka ( low carb), orzechy itp. nie wiem tylko oile podbić kaloryke ze względu na  wysoką aktywność fizyczną, bo chcę jeszcze trochę podrzeźbić. No i z tego jakąś część tym brudnym jedzeniem.

[Olosek]

No to w porządku  

[Grammatikk]

No i gdzie są wpiosy? Wracaj do nas. Jestem ciekawy jak forma się prezentuje

[Numenor]

Nie mam za bardzo czasu na wpisy. Siedzę za granicą do 20 sierpnia, trening to mieszanina street workoutu i hantli bo na siłke daleko, ale dieta trzymana w miarę możliwości. Zjadam 3800 kcal i waga spada powoli. Obeccnie jakieś 86 kg i 80cm w pasie. Mało w pasie, kaloryfer zaczyna być fajnie widoczny, ale mi osobiście wydaje sie że spadki są tzw. w chuj. Tzn. tak to widzę w lustrze bo miara się za bardzo nie zmienia. Najbardziej po dupie dostały bark i łapka wedlug mnie. Zdjęć na razie nie będzie bo nie mam kompletnie czym zrobić ale lecimy dalej. Chcę wysuszyć sie z fatu jak najabrdziej i od września/pażdziernika wchodze na powolną masówkę rok myślę. No chyba że zaleje 

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu