296 odpowiedzi w tym temacie

[Numenor]

 

 

Macie tu jakieś dwie samojebki z kamerki na szybko  W ogóle szczegółów tylko nie widać w tej kamerce w laptopie, żadnych zyłek nic, na zywo trochu inaczej

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Ej no dobrze jest

Spoko forma

[Olosek]

Opalony widzę, to od razu inaczej Ale redukcja udana  

[Numenor]

chłopaki znalazłem w funciaku ( ) jakies ZMA firmy ProteinActive. Opakowanie zawiera 30 tabletek, zalecane 1 tabletka dziennie.  W jednej 15mg cynku, 350mg manezu i 5mg B6. Brać to czy to jakieś szit ( za funta )

[Numenor]

Witam panowie. W środę wracam do Polski, a od następnej niedzieli wznawiam dziennik treningowy. Postanowiłem pociągnąć redu jeszcze 4-6 tygodni, max do początku października, żeby wszystko wypalić jak najbardziej się da. Potem powolna masówka. Obecna waga 85kg, w pasie już 79 cm, ale mimo to siedzi jeszcze troche fatu. Biceps zmalał już dokładnie 3cm od końca masy, ale jescze nigdy nie miałem takiego wyglądu bicepsa w napięciu. Dodaję zdjęcie ( znowu kamerka, nie widać sczegółów i tzw. chujówka ale coś tam widać)

 

[pit86]

Coś tam jest zajebiscie wygląda bardzo fajnie

[Numenor]

                                                         PODSUMOWANIE:                                                       Dobra panowie, wróciłem do Polski i pierwsza reakcja mojej rodzicielki po przywitaniu:     ,, Ty chory jesteś? Na buzi wyglądasz jak szczurek". Po przyjeździe do domu ogarnąłem aparat i cyknąłem parę zdjęć. I tu mam do was pytanie koledzy i koleżanki. Miałem w planie jeszcze redukować bo na brzuchu siedzi trochę fatu ale nie wiem czy jest sens. I teraz licze na was: dalsza redukcja czy reverse i masa? Aktualnie 84kg/78cm w pasie

 

                           przed                                             /                                  po

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Numenor]

 

Jeszcze 2 aktualne:

 

 

Robione aparatem z telefonu ale jakość na fonie była całkiem ok. Po zgraniu na kompa się popsuło, a już po zmniejszeniu bardziej ;/ Chyba muszę ogarnąć jakąś cyfróweczkę niedługo.

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[Numenor]

Żadnych opinii, żadnych porad? Liczę na was ludzie!

[klajta]

Jest elegancko. Bf niski. Jeżeli nie stajesz na scenę to szkoda się katować dietą redu. Wskakuj na rewers i na masę:-)

[Mateusz95]

podbijaj kalorie, dobrze jest  

na reversie jeszcze troszkę dopalisz  

[Jozef230]

Co u kolegi?

[fast]

Ładnie redukcja wyszła tylko nogi odbiegają ale kiepsko pokazane więc może nie ma tragedii. Dobra robota. Ja również redukuje juz lecę 2 miesiąc ale brzuch ledwo spada a waga ogółem leci późno trochę to czytam ale ja bym jeszcze docial delikatnie żeby brzuch się lepiej pokazał.

[Numenor]

Szczerze mówiąc nie prowadze dziennika bo widzę małe zainteresowanie na forum, a wiecie że dla jakiejś publiczności fajniej się pisze Reverse się skończył, wchodzi powolna masa, która mam zamiar ciągnąć przez dobrych 7 miechów. Nie zauważyłem żeby mnie zalało, pas odrobinkę urósł przy dodatnim bilnsie co spowodowane jest retencja. Teraz jakieś 80 centów. dam podglądowe foto ale robione pod wieczór, po wszamaniu dobrych 3700 kcal. No i jak widzice jakość nie powala.

 

PS: Nogi faktycznie źle uchwycone ale pod koniec redukcji siedziało 64cm w udzie i 43 cm w łydce ( długie nogi także nie wygląda to jakoś powalająco. Nogi były trochę pocięte zanim nie pojechałem za granicę i nie dojeżdzałem do pracy rowerem. Nie wiem czy to ma jakiś wpływ ale nogi były twardsze i jakby bardziej ubite zamiast pocięte.

 

 

 

 

Fota luzem około 23. Rano na czczo brzuch nadal dobrze wygląda

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[fast]

To jaki trening będzie na masę?

[Numenor]

Teraz jadę dwa dni siłowo dól/góra i dwa dni hipertroficznie podzielone na push/pull

[Numenor]

I jeszcze jedno foto  dziewczyna mi zrobiła. Też robione wieczorem to brzuch lekko wywaliło, ale światło lepsze myślę.

 

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[fast]

Brzuszek elegancki źle nie wygląda. Tak zapytam przy okazji jestem na redu 2 miesiąc waga stopniowo spada a brzuch się jeszcze nie odkrył tak długo to trwa? Macie jakąś radę?

[Numenor]

U mnie po dwóch miesiacach też brzucha nie było widać ( zaczynałem z 93cm w pasie). Cierpliwości, oponka schodzi zazwyczaj na końcu.

 

Rada? Przejdź na low carb, u mnie wielka różnica. Z ta wiedza jak teraz byłbym na LC cały czas, nie tylko pod koniec redu. 

[Numenor]

Dawno mnie tu nie było więc mały updejt. Masa trwa, obecnie 95 kg, 83-4 cm w pasie. Kaloryka na poziomie 4200kcal.

 

Pon. Barki + tric

wyciskanie żołnierksie siedząc 5 serii 60/65/70/75

łączona seria unoszenia hantli w przód + unoszenia w opadzie  po 4 serie

unoszenie na boki siedząc z 12 kg hantlem 4 serie

 

francuz 3 serie po 45 kg

pompki na poręczach + 10 kg 3 serie

 

Wtorek. Plecy solo + allahy na brzuch

MC 4 serie po 160-165 kg

podciaganie szerokim nachwytem 4 serie x max

ściaganie linki wyciągu max / wiosło sztangą- 100kg 4 serie 

wiosło hantlą 4 serie po 38 kg

 

Czwartek- nogi 

Przysiady ze sztangą na karku siłowo 4 serie po 5 powt. 160-165 kg

prostowanie na maszynie 4 serie

zginanie 4 serie

żurawie 3 serie max

 

Piątek- klata + bic

wyciskanie hantli skos 4 serie po 38 kg

wyciskanie na płąskiej do szyi 4 serie

rozpiętki 4 serie po 22 kg

pompki na poreczach na klate 4 serie x max

 

supinacja na laweczce 3 serie

mlotki 3 serie

 

Masa i sie w uj podoba ale jak dla mnie juz za duzo zarcia. Na redu nie mam zamiaru przechodzic w najblizszym czasie. Pare zdjec podgladowych