296 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

To tak jak i u mnie trzeba było uciąc kalorie dodac więcej cardio i wrzucić od poneidziałku spalacz. Powinno znowu ruszyć.

[Numenor]

Sobota:

Trening:

Barki ( nie rozpisuje treningu bo musiałem skończyć po około 25 minutach. Okazało się, że dzisiaj wcześniej zamykamy, była jakaś wywieszka, ale nie zauważyłem Weszło 5 serii 20/18/16/14/14 x 12kg unoszenia bokiem i 2 serie 50kg wyciskania sprzed klatki. Dlatego w poniedziałek zaczynam tydzień barkami.)

 

Micha:

1. Płatki owsiane 100g/ mleko ,2 % 300g/ serek wiejski 200g/ tymbark 250ml

2. Pierś z kuraka 300g/ ryż paraboiled 125g/ jaja kurze całe 4 szt.

3/4. Miruna 250g/ ryż paraboiled 225 g

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3143 B:247 WW:394 T:64

 

Notka:

Cotygodniowe ważenie- 95,5 kg ( zakładane - 0,5 kg mniej od zeszłego tygodnia). Pas bez zmian więc schodzi z czego innego Wstawię podglądowe fotki, ale wydaje mi się coraz mniej proporcjonalnie bo barki na minus a pas nadal 86,5 cm ( niby zaczynałem z 93 cm, ale od jakichś 2 tygodni stoi w miejscu). No nogi chyba tylko się jakoś odsłoniły. Najgorzej jak zwykle sylwetka przód luzem, ogólnie czuje się już chudziutki i malutki .

 

Suple:

10g mono

Witaminy i minerały Olimp

 

 

 

 

 

 

 

I film na porównanie ( kiedyś wrzucałem z tego samego miejsca), niestety trochę światło słabe.

 

 

[Grammatikk]

Dodaj cardio lub interwałów lub treningu siłowego, obetnij 100kcal i musi ruszyć.

[Numenor]

 

Jeszcze jedno robione z kamery w laptopie. Całkowicie inaczej niż z telefonu, więc chyba bardzo pogrubia  Wygląda jak inna osoba, z czego to wynika??

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Szczerze to nie wiem. Tutaj amsz po prostu lepsze światło i jakość zdjęcia. Ale czy wiele wymiarowo i optycznie się różni do tamtego? Trudno mi stwierdzić.

[Olosek]

Dużej różnicy między nimi nie ma jak dla mnie  

[Numenor]

Sorry za brak wpisów, ale obecnie żyję bez internetów będzie dzisiaj notka z całego tygodnia.

[Grammatikk]

No to będzie co czytać czekam

[Numenor]

Michę wypiszę tylko dzisiejszą. Ogólnie cały tydzień na 3150 kcal ( już drugi tydzień na tej kaloryce). Gramm pisałeś wcześniej żeby na oporny pas uciąć kalorie. Waga cały czas spada, jest sens schodzić niże, czy poczekać i zobaczyć co się będzie działo. Pas na 86 cm na czczo, wszystko schodzi ładnie pięknie, a brzuchol zostaje. 

 

Sobota:

Off

 

Micha:

 

1. Mleko 3,2 % 250g/ owsiane 80g/ banan 140g/ serek wiejski 200g

2. Pierś z kuraka 280g/ ryż paraboiled 200g

3. Piers z kuraka 300g/ jaja kurze całe 3 szt./ fryty 400g

4. Twaróg półtłusty 250g

 

kcal: 3143 B: 246 WW: 367g T: 77g

 

Poniedziałek:

 

wyciskanie płasko 4 serie x 100 kg - zaczyna mnie już setka powoli gnieść. Zrobiłem niby 7/6/6/5 ale trochę pomocy doszło i na następny trening chyba schodzę do 95, lub piramidką w dół z ciężarem

wyciskanie skos 5 serii x 70kg - tutaj tez siła lekko w dół, na masie szło 80kg, nawet 85.

rozpiętki 4 serie x 19 kg

pompki na poręczach 3serie x max

 

 

Siódemki na biceps 4 serie x 32 kg

Uginanie na modlitewniku 5 serii x 42 kg ( 2 cwiczenia na biceps w tym tygodniu, chciałem spróbowac czegos innego niż mój standardowy plan)

 

Wtorek:

 

Wyciskanie hantli 4 serie x 27 kg

Unoszenie bokiem 5 serie x 12kg + dobicie 5 serii 10 kg w łączonej ( tu tak samo jak wcześniej mniejszy ciężar, wiekszy zakres powtórzeń ~ 20 i powolny ruch dla lepszego czucia mięśnia)

Unoszenie w opadzie tułowia 4 serie x 15kg + dobicie 4 serie 13 kg w łączonej

 

Czwartek:

 

Przysiay 7 serii x 100kg

Suwnica 4 serie x 250kg

Prostowanie/ uginanie na maszynie w ss 4 serie x 65kg/ 35 kg

 

Piątek:

 

Drązek nachwyt szeroko 7 serii x max

Wiosłowanie podchwytem 4 serie x 80/90/100/105 kg

MC w ss z prostowaniem tułowia 3 serie 110kg MC i prostowanie z talerzem 15 kg

Sciąganie drążka do klatki 4x 65 kg

 

Francuzy do czoła 4 serie x 37 kg ( mniejszy ciężar + wiekszy zakres powtórzeń) 

Prostowanie na wyciągu 5 serii x 65 kg ( też dwa ćwiczenia na triceps)

 

Suplementacja:

Mono vitalmaxa

Minerały i witaminy Olimp

 

Jutro zważę się na czczo i napiszę jak tam sprawa wygląda. 

[Mateusz95]

Jak waga spada to nie ucinaj na razie.

[Grammatikk]

Pisałem żeby uciąć gdy waga nie spada. Jak spada to nie ucinaj, z pasa też zejdzie... na końcu

[Numenor]

Waga 94,9 kg,  około - 0,4 kg od tamtego tygodnia. Nie ucinać jeszcze?

[Mateusz95]

jak przestanie spadać to wtedy utnij

chyba, że z 50 kcal tylko to możesz

[Grammatikk]

Żyjesz?

[Numenor]

Ufff żyję, ale do końca maja brak internetu, tak wszystko się przewróciło do góry nogami. Korzystam teraz tylko z tel, ale to i tak w sprawach uczelni. Redukcja prowadzona cały czas, aktualna waga 92,3 kg, zero odpuszczeń treningów czy dietki ( cały czas 3000 kcal, waga spada). Jak mówię, do końca maja mnie raczej nie będzie, bo neta na stancji brak. Do później!

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dasz radę ale potem liczę na sumienne i szczegółowe notatki

[Numenor]

Jeszcze trzy dni bez neta ale skorzystam z jednej z niewielu możliwości. Obecnie ~ 91 kg na 2900 kcal ( chyba zjebałem, niepotrzebnie obcinałem i waga poszła nagle 1kg w tydzień w dół). Zaczyna mi sie widzieć, że redukcja idzie coraz gorzej, dupa nie schodzi reszta jak szalona, a tu zostało jeszcze duzo fatu do wycięcia. Mama wrażenie, że już nic nie idzie po mojej myśli, ale jedziemy dalej. Wrzucam dwa zdjęcia podglądowe, słaba jakość ( na żywo to dużo lepiej wygląda, nawet na telefonie, dopiero po zrzceniu na komputer sie popsuło)  ale coś jest. Siła stoi w miejscu, mam nadzieję że środa/ czwartek wrócę do robienia wpisów.

 

 

 

W pasie 84 cm ( przez cały miech zeszło tylko jakieś 2 lub 2,5 cm).

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[Numenor]

No to zaczynamy:

 

Czwartek:

Trening

Barki

 

Wyciskanie hantli 5s          14x 26kg/ 12x 26kg/ 10x 26kg/ 8x 26kg/ 8x 26 kg  + dobitka 2 serie 14x 16 kg

unoszenie przodem 3s      16x 10kg/ 16x 10kg/ 16x 10kg

Unoszenie bokiem 5s        22x 10kg/ 20x 10kg/ 16x 10kg/ 16x 10kg/ 20x 10kg + dobitka 2 serie na maxa 6 kg

Unoszenie do brody 2s      8x 37kg/ 8x 37kg 

Unoszenie bokiem w opadzie 4s   12x 14kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/ banan 200g

2. 5 szt. jaja kurze całe/ 10g oliwa z oliwek/ 133g makaronu durum

3. Pierś z kurczaka 200g/ ryż parboiled 50g 

4. Schab świezy bez kosci 200g/ ryż parboiled 50g

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 2905 B:220 WW:316 T:85

 

Notka:

Trening zrobiony u kumpla na siłowni bo dzisiaj chyba wszystko pozamykane. Jak widać wpadła dosyć duża objetość, ale robię tak już od dłuższego czasu i sprawdza się zdecydowanie lepiej niż większe ciężary + mniej serii/ ćwiczeń. Jak widać lecę na 2900 kcal i tu pytanie. Nie wiem czy to z powodu wiekszej potliwości ( gorąco w ch*j czy Bóg wie czego, ale przez 2 tygodnie straciłem 2 kg. Dla mnie to za szybkie tempo więc pytam czy podbić tą kalorykę znów na 3000 kcal? Czy zostawić tak jak jest? Z pasa spadło ładnie niby bo już 83 cm, ale to samo z szerokości barków.

 

Suple:

10g mono

Witaminy i minerały Olimp

 

 

2. 5 szt. jaja kurze całe/ 10g oliwa z oliwek/ 133g makaronu durum

 

 

4. Schab świezy bez kosci 200g/ ryż parboiled 50g

[Grammatikk]

Opal sie to i światło więcej szczegułów ukaże. Na takich forach ja moge napisać tylko jedno - tnij dalej.

[Numenor]

Piątek:

Trening

Off

 

Micha:

Dziś cheat day  ( ostatni 2 tygodnie temu). Kalorii wpadnie pewnie koło 4k, mniej węgli dzisiaj na korzyść tłuszczy. Śniadanie owsianka ( 80g owsianych, 300g mleka 3,2%), kolacja twaróg półtłusty 250g, II posiłek- 100g ryżu + 200g ud kurczaka i reszta misz masz. Wpada dzisiaj drobny grill z dziewcyzną więc będzie karkóweczka z ryżem i biała kiełbasa z grahamką.

 

Notka:

Potężne wahanie wagi, wczoraj 90 kg, dzisiaj 91 ale to raczej normalne. Dzisiaj trochę pracy na działce bez koszulki więc i trochę ,, aerobów" i opalanie, więc gramm wszystko w toku

 

Suple:

10g mono

Witaminy i minerały Olimp

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu