Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

butcher94
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Początki

Witam wszystkich,jestem Michał,mam 20 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć w celu zdobycia masy mięśniowej.

- Wiek:20

- Wzrost:178

- Waga:75

- Waga planowana:85
- Staż treningowy:w zeszłym roku 3 miesiące,później musiałem przerwać

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?3-4

Póki co brak szans na dietę(mieszkam z rodzicami,mama nie pójdzie na to żeby gotować dla mnie osobno),ewentualnie prosiłbym o polecenie jakichś suplementów(gainer?białko?kreatyna?).Na razie będę ćwiczyć w domu,koło marca chciałbym zacząć chodzić na siłkę.W domu posiadam hantle,sztangę i drążek do podciągania oraz ławeczkę.Prosiłbym Was o pomoc w kwestii mojego planu,co zmienić ewentualnie.

Poniedziałek

- Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6

- Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos  stopni: 12/10/8/8

- Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12

Wtorek:

- Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8

- Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8

- Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10

- Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6

- Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10

Czwartek

–Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/6/6

–Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6

–Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc: 8/8/8/8

–Triceps - wyciskanie francuskie: 12/12/12/12

–Biceps - uginanie ramienia z hantlą o kolano: 4 x 8

–Triceps - pompki na poręczach: 2 x max

Piątek

–Plecy – podciąganie się na drąŜku nachwytem: 4 x max

–Plecy – podciąganie się na drąŜku podchwytem: 3 x max

18

–Plecy – wiosłowanie sztangą w pół-opadzie: 12

 

Brzuch robię wtedy kiedy nie ma dnia treningowego.


Użytkownik butcher94 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki

Nie polecimy Ci suplementów bo nie posiadasz diety. A na naszym forum nie doradzamy ludziom niewłaściwych rozwiązań ;)

 

Gotować możesz sam, jak nie umiesz to najwyższy czas się nauczyć bo dieta kulturysty jest prosta i wiele w kuchni stać nie trzeba.

 

Co do twojego treningu. Obecny nie nadaje się do uzytki bo źle zestawione jest w nim wszystko co się dało źle zestawić.

 

Zacznij od 3 dniowego treningu FBW


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024