Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW - Full Body Workout


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
41 odpowiedzi w tym temacie

aniamak
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout
Zgadzam sie bez odpoweidniej dziety nie po co sie katować.
  • 0

BratKoala
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 496 postów
  • Pomógł: 0
29
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport:)
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :36+
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout
Szukam pomocy w napisaniu treningu,dobraniu ćwiczeń. Prosze o priv dzięki!
  • 0

Sportyboy
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout

Właśnie jestem w 6-tym tygodniu planu FBW. Chciałem zrobić trochę siły po redukcji i nie zawiodłem się na tym planie.  Co tydzień dokładam 2,5kg w każdym ćwiczeniu. W 5-tym tygodniu zablokowała mi się siła w kilku ćwiczeniach, szczególnie na biceps i triceps, oraz nie jestem w stanie zarzucać sobie hantli do wyciskań na klatkę- więc zamieniłem ćwiczenia na klatkę hantlami na sztangę i nadal robię postępy w wyciskaniu na klatkę, a także na barki, w przysiadach, wspięciach, mc i poręczach oraz na prostowaniu przedramion na wyciągu. Oto mój plan, zerżnięty z internetu i minimalniezmieniony pod mój sprzęt:

 

PONIEDZIAŁEK
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Poręcze 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą (u mnie prostą) stojąc 2s
Łydki: Wspięcia jednonóż z kettlebell w dłoni, stopa do zewnątrz 3s


ŚRODA
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek (górny skos) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie do głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Przedramię: Prostowanie nadgarstków nachwytem na ławeczce 3s

PIĄTEK
Nogi: Przysiad 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi (u mnie hantli bo nie mam takich niskich stojaków do sztangi) głową w dół 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Łydki: Wspięcia jednonóż z kettlebell w dłoni, stopa do wewnątrz 3s
 


Użytkownik Sportyboy edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout

jak nie idzie dalej to zmiana ćwiczeń albo treningu ewentualnie cofnij sie z ciezarem


  • 0

TKWM


Bartek98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :30
  • Przysiad [kg]:30
  • Wyciskanie [kg]:52
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout
a jakie ćwiczenia wykonywałeś?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout

Patrz na daty.


Mateusz Pawlak ;)


Tomek98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout
Dam radę wykonywać FBW z użyciem ławki skośnej, hantli i drążka?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout

Tak ale gdybyś posiadał jeszcze sztangę byłoby super ;)


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout

Prawie wszystkie ćwiczenia można wykonywać hantlami


  • 0

TKWM


Tomek98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout
Macie może jakiś gotowy plan treningowy FBW?
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout

Na tej stronie jest gotowy plan, wystarczy pozmieniać ćwiczenia na ćwiczenia z hantlami

Jak bys miał problem z zamiana jakiegoś ćwiczenia to pytaj


  • 0

TKWM


marcinp1984
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout

Witam,

 

Jestem tu nowy i mam jedno pytanko właśnie odnośnie FBW bo wiem, że powinienem zacząć od tego. Mam w planach zacząć ćwiczyć aczkolwiek nie wiem na jak długo staczy mi zapału gdyż pomimo już 31 lat tryb życia mam głównie siedzący i z wysiłkiem fizycznym mam nie wiele wspólnego ;)  N

 

Czy jest szansa na poprawne/sensowne wykonaywanie FBW mając do dyspozycji jedynie uchwyty do pompek oraz hantle? W zasadzie dopiero co je kupiełm. Myślałem o całym komplecie z ławeczką, modlitewnikiem, wyciągiem górnym, rozpiętkami jednak trzeba na to wydać około tys zł więc o tym pomyślę jak będę widział, że mnie to wciągnie :)  Jeśli ma to sens przy moim aktualnym sprzęcie to jakie ćwiczenia wykonywać? Możecie pomóc dobrać jakiś zestaw ćwiczeń aby móc coś działać przez te trzy dni w tygodniu? :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout

Musiałbyś mieć do tych hantli ławeczkę.


Mateusz Pawlak ;)


marcinp1984
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout

A z ławeczką udałoby się już wszystkie ćwiczenia zastąpić tak aby używać tylko i wyłącznie hantli? Wystarczyła by ławeczka prosta czy taka, żeby można było zmieniać kąty?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout

Tak dałoby radę :) Lepiej aby była regulowana :)


Mateusz Pawlak ;)


marcinp1984
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout

Bardzo bym jeszcze prosił o rozpisanie jakiegoś planu ćwiczeń na taki sprzęt ewentualnie o podanie linku do być może już istniejących zestawów, które udałoby się właśnie wykonać przy tym co posiadam + ławeczka. Jeśli chodzi o samo FBW to przeglądałem już sporo jednak nigdzie nie widziałem takiego ograniczenia co do sprzętu :) Niestety wiem, że to spore ograniczenie :/ O tym czym ćwiczyć na przyłość po zakończeniu FBW póki co nie myślę ale jak już przez to przebrnę to na pewno zainwestuje sobie w jakiś zestaw. Jeśli będę już miał konkretny zestaw ćwiczeń to najpierw sobie zacznę od przestudiowania techniki ich wykonywania bo efekty będą raczej kiepskie jeśli tego nie opsanuje :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout

To już załóż oddzielny temat.


Mateusz Pawlak ;)


marcinp1984
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout

Ok, wieczorkiem założę nowy temat. Tutaj może zadam jeszcze pytanie bo skoro i tak poruszyłem ten temat to może go zakończę :) Wystarczy ławeczka z dodatnim kontem jeśli chodzi o możliwość regulacji? :)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout

Dolny skos nie jest konieczny wiec taka ławka starczy


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - Full Body Workout

Dokładnie. Ćwiczeń na dolne części klatki piersiowej praktycznie niewielu wykonuje. To z górą jest zazwyczaj problem.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020