Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena planu treningowego


3 odpowiedzi w tym temacie

antoniobanderas
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 9 miesięcy temu

Ocena planu treningowego

witam prosilbym o ocene mojego planu. najbardziej zalezy mi na opanowaniu ludzkiej flagi i podciagania na 1 rece :) 

dodam ze mam 17 lat i moj max podciagniec to 20 powtorzen

 

trening 1

dragon flag 3x5<

deska na boku 3x1min

woodchopper 3x10

wznosy na lawce rzymskiej 3x15

wycieraczki 3x5-7(na strone)

podciaganie nachwytem 4x12

dipy 4x15

pompki 4x20<

podciaganie 1 reka z guma 3x1-3

 

trening 2

podciaganie nachwytem 1-...-10

dipy 3-...-18

pompki 3-...-21

wznosy nog do drazka 3x10

pompki diamentowe 3x10

podciaganie podchwytem 3x8

 

trening 3

pompki w staniu na rekach 3x8

wycieraczki 3x5-7

woodchopper 3x10

back lever 3x5sek /max

deska na boku 3x1min

podciaganie z obciazeniem 4x6-8

dipy z obciazeniem 4x6-8

pompki 3x15<

negatywne opuszczanie na 1 rece 5x1

 

trening 4 

przysiady ze sztanga 6x5

martwy ciag klasyczny 6x5

sldl 3x8

lydki 2x12-15

 

 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4351 postów
  • Pomógł: 201
350
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Ocena planu treningowego

Według mnie takim podstawowym problemem może być to że 

 

ciężkie ćwiczenia wykonujesz na końcu.

 

Może to powodować, że technika będzie bardzo kuleć i łatwo jest o kontuzje. 

 

Na pewno ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem nie dajemy na sam koniec. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

antoniobanderas
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Ocena planu treningowego

 jezeli na sam poczatek dam najciezsze cwiczenia a potem te akcesoryjne (wycieraczki,deska itp) bedzie wszystko ok?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4351 postów
  • Pomógł: 201
350
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Ocena planu treningowego

Dokładnie o to mi chodziło :) 

 

Powodzenia :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017