10 odpowiedzi w tym temacie

[Dr3wn0]

Witam

Mam 17 lat i na siłowni ćwiczę ok.5/6 miesięcy planem FBW.

Chciałbym go zmienić na splita i chciałbym,żebyście go ocenili.

Ps.Tylko nie wiem ile najlepiej powtórzeń dać,więc napiszę tylko po ile serii.

Poniedziałek:

Klatka + Triceps

1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x

2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x

3. Wyciskanie sztangi ze skosem ujemnym 3x

4. Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim 3x

5. Krzyżowanie linek w bramie 3x

 

1.Prostowanie ramion przy wyciągu górnym prostym drążkiem nachwytem 3x

2.Prostowanie ramion przy wyciągu górnym prostym drążkiem podchwytem 3x

3.Prostowanie ramion przy wyciągu górnym V drążkiem nachwytem 3x

Wtorek:

Plecy + Biceps

1.Ściąganie drążków na maszynie hammer 3x

2.Wiosłowanie na maszynie hammer 3x

3.Podciąganie z szerokim chwytem 3x

4.Przyciąganie V-Drążka siedząc 3x

5.Prostowanie tułowia na maszynie,siedząc 3x (zamiast martwego ciągu,po prostu nienawidzę tego ćwiczenia)

6.Szrugsy z hantalmi 5x Max

7.Szrugsy ze sztangą z tyłu 5x Max

 

1.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x

2.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x

3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x

Środa:Wolne

Czwartek:

Nogi + łydki + barki

1.Wyciskanie hantli siedząc 3x

2.Wyciskanie sztangi zza głowy,siedząc 3x 

3.Przyciąganie sztangi do brody 3x

4.Odwodzenie ramion w tył na wyciagu górnym,stojąc 3x

 

Nogi to wszystkie ćwiczenia na maszynie wychodzi razem ok.18 serii

(Ps nie mogę robić przysiadów)

 

1.Wspięcie na palce z ciężarem na podeście 5x Max

2.Wspięcia na palce na maszynie 5x Max

Piątek:
Biceps + Triceps + Brzuch

1.Pompki na poręczach 3x

2.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x

3.Wyciskanie francuskie hantli oburącz,siedząc 3x

4.Uginanie ramion z hantlami,chwytem młotkowym 3x

5.Przyciąganie sztangi do czoła 3x

6.Uginanie ramion ze sztangą łamana,stojąc 3x 

7.Prostowanie ramion przy wyciągu górnym prostym drążkiem nachwytem 3x

8.Uginanie ramion na bramie,wyciągu górnego 3x

 

1.Spięcia brzucha na krzesełku 3x

2.Skręty tułowia na maszynie,klęcząc 3x

3.Wznosy nóg,wisząc na drążku 3x

4.Allachy 3x

Sobota:Wolne

Niedziela:Wolne

I mam takie pytanie jestem ektomorfikiem jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 50kg teraz ważę 60-62 kg,więc w 5/6 miesięcy przytyłem 10/12 kg to dobrze ? 

I czy opłaca się zainwestować tutaj w plan treningowy oraz dietę na 12 msc za 400 zl ?

 

 

 

 

 

[Olosek]

Z klatki wyrzuć 3 ćwiczenie, reszta ok.

 

Do tricepsa dodaj wyciskanie wąsko i francuskie wyciskanie sztangi, zostaw tylko jeden wyciąg.

 

W plecach zostaw jedne szrugsy. 

 

Podciąganie daj na początek. 

 

Na nogi zostaw sobie osobny dzień.

 

Oczywiście, że warto inwestować  

[Maksym Riznyk]

jak na 5/6 miesięcy bardzo dobry wynik. 

 

Co do planu Olosek dobrze radzi, bo plan był jak dla mnie przeładowany. 

 

Powodzenia 

[Dr3wn0]

Z klatki wyrzuć 3 ćwiczenie, reszta ok.

 

Do tricepsa dodaj wyciskanie wąsko i francuskie wyciskanie sztangi, zostaw tylko jeden wyciąg.

 

W plecach zostaw jedne szrugsy. 

 

Podciąganie daj na początek. 

 

Na nogi zostaw sobie osobny dzień.

 

Oczywiście, że warto inwestować

Się pytam dlatego,że znowu zainwestować 400 zł i brak efektu to trochę bez sensu ;/ Dlatego,że już wydałem u pana Karmowskiego (i było 0 efektu) i też wydałem na dietę u pana Massive z forum SFD (jeszcze bardziej było brak efektów a dieta była rozpisana tak jakby mi kolega napisał ) Też zapytam dlaczego wyrzucić wyciskanie ze skosem ujemnym ? Przecież to na dół klatki 

[Haroldek48]

Bez, odpowiedniego, treningu z ciężkimi, cwiczeniami wielostawowymi, Nawet najlepsza dieta, nic nie da.
problem leży w treningu, nie w diecie..
Brak, podstaw.
Przysiadow, Martwego Ciągu,
Brak Wioslowania sztanga, Brak Wyciskania sztangi stoiac w Górę, Brak Pompek na poreczach...
Mało, podstaw a właściwie ich, brak!
na, maszynach masy nie zbudujesz,

[Dr3wn0]

Bez, odpowiedniego, treningu z ciężkimi, cwiczeniami wielostawowymi, Nawet najlepsza dieta, nic nie da.
problem leży w treningu, nie w diecie..
Brak, podstaw.
Przysiadow, Martwego Ciągu,
Brak Wioslowania sztanga, Brak Wyciskania sztangi stoiac w Górę, Brak Pompek na poreczach...
Mało, podstaw a właściwie ich, brak!
na, maszynach masy nie zbudujesz,

Tak wiem,ale u pana michała miałem wykupiony plan + dieta i niestety brak efektów..

Wiosłowanie sztangą robię,pompki na poręczach także robię,Wyciskania sztangi stojąc niestety jeszcze nie robiłem.

Co do przysiadów to nie mogę ich niestety robić z powodu problemów z kolanem a martwy ciąg coś nie mogę się do niego przekonać ;v

[Haroldek48]

A jak wyglądal ten, plan cwiczen wykupiony?
czy, to jest ten który pisales?
w Treningu, przedewszystkim należy zwiekszac ciezar w seriach..
jeśli, nie będziesz ćwiczył, coraz ciężej, to nie, dajesz powodu, mięsna, do wzrostu...

[Maksym Riznyk]

Słuchaj musisz teraz sam zadecydować, bo niby plan od Pana Michała był nie odpowiedni ale ciągle 

 

do niego nawiązujesz. Na forum dostałeś odpowiedź i teraz wszystko zależy od Ciebie, dostosujesz się 

 

albo nie. Ja również zgadzam się z Haroldek,  że bez ćwiczeń podstawowych ani rusz. 

 

Pozdrawiam. 

[Dr3wn0]

A jak wyglądal ten, plan cwiczen wykupiony?
czy, to jest ten który pisales?
w Treningu, przedewszystkim należy zwiekszac ciezar w seriach..
jeśli, nie będziesz ćwiczył, coraz ciężej, to nie, dajesz powodu, mięsna, do wzrostu...

Nie tak nie wyglądał,ten plan sam napisałem.Niestety tego od Pana Michała już nie posiadam bo go usunąłem.

 

Słuchaj musisz teraz sam zadecydować, bo niby plan od Pana Michała był nie odpowiedni ale ciągle 

 

do niego nawiązujesz. Na forum dostałeś odpowiedź i teraz wszystko zależy od Ciebie, dostosujesz się 

 

albo nie. Ja również zgadzam się z Haroldek,  że bez ćwiczeń podstawowych ani rusz. 

 

Pozdrawiam. 

To czym mogę zamienić przysiady ? Do martwego ciągu jakoś się zmobilizuje 

[Haroldek48]

Co, to znaczy sie nie przekonuje?
tu, nie chodzi o przekonania, a o Efektywność..
jeśli, nie masz dość przekonania, do ciężkiego Treningu to ja bym zmienił, dyscyplinę..
To jest Ciezki sport, i jak chcesz mieć efekty podstawy muszą być

[Maksym Riznyk]

Możesz zamienić na wykroki. 

 

Ale jak Haroldek mówi, przysiad to podstawa bez której nie zbudujesz nóg.

 

Na maszynach nogi dalej będą odstawać.