7 odpowiedzi w tym temacie

[kuba95]

Cykl redukcji ma potrwać + - 12 tygodni.

Cel- zgubić ze 4-5kg i cm z pasa.

Waga=80kg

Dieta:
1.Owsiane 70g+ 4 jajka+ oliwa z oliwek
2.100g kury+ 50g ryzu+ warzywa
3.100g kury+ 70g ryzu+ wazrywa
trening
4.Zaraz po tren 40g białka
5.300-350g filetu rybnego+ 70g ryzu+warzywa
6.250g twarogu lub 100g twarogu+wedzona makrela okolo 100g(taka pasta)

Jak Wy to oceniacie?

pierwszy raz planuje lekko zredukować wagę. OD zawsze stosuje diete na mase.

prosze o pomoc i wskazówki

[lezu]

Dałbym więcej białka w posiłku 2 i 3

[Pakuję40lat]

wedlug mnie jest ok , ale trzymaj na poczatku wyzej wegle , zebys potem mial z czego obcinac

[kuba1000]

Podstawa to gościu oblicz zapotrzebowani kcal i odetnij z 500 kcal

[***Ania***]

ja myślę, że na śniadanie możesz śmiało 2 kromki chleba ciemnego

[kuba95]

moje zapotrzebowanie to 3400kcal

1. 80g owsiane +3jaja+ 30ml oliwy
2.150filetu rybnego+ 100g ryzu+ warzywa
3.150g kury+ 120 ryzu+ warzywa
40g białka
4.150g kury+100g ryzu+warzywa
5.150filetu rybnego+ 50g ryzu+ warzywa
6.250g twarogu

z tego wychodzi 2950kcal.

Jak kalulator na necie dobrze liczy to jest tak:
WW-363g
Białko-184g+białko z prochu = 214g
Tłuszcze-84g

tak okej?

[kuba1000]

Już ci mówie że na pewno źle obliczyłeś ... przy tej wadze na pewno nie masz 3400

[kuba95]

to ile powinienem miec?

obliczane w programie MAgDiet