996 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Przynajmniej bliżej niż dalej

[23Viper23]

Coraz lepiej to wygląda

[Cajmer]

 

Trening

1.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 60kg x 10powt dropset (40/30/25)

2.Modliewnik na wyciągu 3s 7x 45kg dropset (40/30)

3.Hammer na triceps 3s 100kg x 10powt dropset 

4..Uginanie ramion młotkowo 3s 16x 30kg + dropset 20kg w opór

5.Francuz stojąc na wyciągu  3s 30kg x 10powt ss francuz siedząc 15kg w opór

6..Uginanie ramion stojąc w bramie 3s 12x 20kg (na strone) + dropset (15/10)

 

 

Interwały 20min na pełnej mocy, 18km/h do oporu i zejscie do 130 tętna, 5 takich serii

 

Suple

2x xtrme slim

 

Micha

 

[Litwin81]

Dosłownie jak Usain Bolt

[Cajmer]

Dla mnie 18km/h to jest max ;D troszku wiecej i gleba

[Grammatikk]

Nawet nie wiem ile to jest to 18km/h

Mi ostatnio chyba cudaczny orbi pokazał jakieś krzaki bo przy 1 fazie interwały wybiło tętno na 220

[Cajmer]

 

Trening

I.Podciąganie na drązku 12/12/12/10

II.Wiosłowanie sztangą nachywyt 100kg x 10powt / 110kg x 8powt / 120kg x 6powt

III.Wiosłowanie sztangą podchwyt 130kg x 6powt / 100kg x 10powt

IV.Sciąganie ramion na maszynie hammer od góry  4 serie 8powt x 80kg ss wiosło hantlami 50kg 

V.Przyciąganie na maszynie hammer do klatki jednorącz 15x 35kg / 13x 35kg /  13x 35kg / 10x 35kg / 

 

Interwały 20min 

 

fajny trening dzisiaj siadł, czuje, że plecy dobite nieźle i interwał całkowicie mnie zniszczył ;]

 

Suple

2x xtrme slim

 

Micha

 

[Cajmer]

 

Trening

I.Przysiad ATG 12x 60kg/10x80kg/8x90kg/5x100kg/4x110kg/2x120kg/3x110kg/4x100kg/8x80kg/6x80kg

II.MC 5x160kg/5x160kg/5x160kg/5x160kg

III.Suwnica 4s 150kg x 10powt + 5powt z pomocą rękoma

IV.Wspięcia 3x max

 

Cardio rowerek 30min tętno 140-145

 

10 serii przysiadów szkoda, że takim ciężarem ale moze kiedys bedzie lepiej. Ale za to martwy mnie zniszczył 

 

Suple 

2x xtrme slim przed treningiem

 

Micha

 

[Cajmer]

 

Trening

Basen 45min 

 

Suple

1kaps xtrme przed basenem

 

Micha

 

[Gorinek]

Już widzę jak Pawełek je jeden kawałek pizzy i dwa stripsy w KFC gdzie mógłby zamieszkać

[Cajmer]

Stripsy dobre makro mają ;D a pizza domowa

[Magdalena83]

hmm ale fatu mają i to nie zdrowego....

[Cajmer]

Nie jem ich codziennie a tak czy siak nie przekroczylem dziennej ilosci fatu, więc może nie umre

[Grammatikk]

Cajmer musisz zrozumieć że nie chodzi tylko o to aby kalorie sie zgadzały i makroskładniki. Na czystej misce pozbawionej węgli prostych i nadmiaru fatu redukuje się po prostu efektywniej. Każdy kto wyczyścił dietę zauważył to magiczne zjawisko.

[Cajmer]

Wiadomo, ale nie wierzę w to, że jak zjem raz w tygodniu 500kcal z stripsów i pizzy to zaburzy to całą moją redukcje 

[Grammatikk]

Nie zaburzy ale ja widzę że co 2 dzień ładujesz jakiś syf.

[Cajmer]

Jakiś tam knoppers 2 dni temu wpadł w sumie i czekolada 6 dni temu, trudno się tego oduczyć

[Grammatikk]

A Wójek wielki brat widzi i sie nagrywa

[Cajmer]

Wszystko będzie przy świętej bramie rozliczone ;D ale waga i pas leci w dół na 2500kcal więc na razie jest git 

[Grammatikk]

I oby leciała jak najdłużej