996 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

Nie jest rozporowy jest wkręcony 2 grubymi śrubami w ścianę, nie ma opcji zeby sie zerwał

[Paweł Kasprzak]

Ja bym chyba nawet do niego nie dosięgnął , musiałbym skoczyć

[Cajmer]

No jest dość wysoko ale jak się wprowadzałem na mieszkanie to już tak był, pewnie kiedyś był często używany bo ma miejscowo wytartą farbe

[Paweł Kasprzak]

Ale spełnia swoją funkcję więc dobrze , zobaczył byś mój to byś się bał powiesić i zacząć podciagać

[Przemek998]

Też bałbym się trochę na takim podciągać  

[Magdalena83]

Oj tam jakby spadł to tylko siniaki by były no i może guz na głowie  

Kręć interwały, tak ze 2-3 razy w tygodniu całkiem inny bodziec dla fatu ...

[Cajmer]

 

Trening

1.Podciąganie na drążku 21powt / 14 powt/ 12powt / 10powt/ 8powt (dzisiaj maxymalnie ale z hakami  )

2.Hammer ściągny od góry 8x 90kg / 9x 90kg / 12x 70kg  / 12x 70kg + potrójny dropset/ 

3..Hammer jednorącz siedząc 12x 40kg/ 10x 40kg / 10x 40kg / 8x 40kg

4.Sciąganie klamry na wyciągu 60kg x 10powt + podwójny dropset / 60kg x 10powt + podwójny dropset / 50kg x 10powt + podwójny dropset

5. Ściąganie klamry do brzucha siedząc 60kg x 10powt + podwójny dropset / 60kg x 10powt + podwójny dropset / 50kg x 10powt + podwójny dropset

 

Interwał na bieżni 200m 7km/h na przemian z 200m 16km/h. 15min , 2500m. Interwał masakra, ale nie wiem do końca czy ma on wlasnie w taki sposób wyglądać, może robić mniejsze dystanse ? 30min po treningu jeszcze się ze mnie lało.

 

Myślę żeby robić 2x cardio i 2x interwał. Jak myślicie?

 

 

Ogólnie trening bardzo ładny, tak jak mówiłem dzisiaj. Same wyciągi i maszyny ale dały rade, zdziwilem się przy podciąganiu robiąc max, bo dość ładnie mi poszło ;]

 

Suple

2 kaps xtreme slim przed trneingiem 

 

Micha

 

prawie idealny dzień Xd

 

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

21 Podciagnieć ładnie bardzo

[Cajmer]

Z hakami bo z hakami ale siadło ;]

[Litwin81]

Robiłem wcześniej i w sumie super efektów na początku nie dawały, nie wiem jak byłoby teraz. Mówisz, żeby spróbować? Na bieżni/orbiteku/rowerku? Po ile minut?

 

wcześniej jechałem po 100m 7km/h na przemian z 200m 14km/h i tak do 2.5km

 

myślałem też o treningu "German Body Composition" z tego co wyczytałem bardzo dobrze spala fat

Ja ci jedynie mogę napisać jak sam robię.Biegnę początkowo 15 km/h przez minutę i schodzę do 5 km/h i czekam aż tętno spadnie poniżej 130,znowu zaczynam biec teraz powyzej 15 km/h,powiedzmy 18 i staram się wytrzymywać znowu minutę,na ogół już przy drugiej serii mam tętno ok. 170,znowu schodzę poniżej 130 i tak co serię dokładam trocję szybkości,aż do 20-25 km/h w ostatniej serii,gdzie tętno jest ok.190.Moje interwały na ogół trwają ok. 20 min. w 5-6 cyklach.

[Cajmer]

20-25kmm/h ? Wyebalo by mnie z tej bieżni na koniec siłowni wczoraj po 3 cyklu miałem tętno 180, a raczej na odpoczynku ponizej 140 mi nie schodzi. Będę robił podobnie ale moze przez 40sek bo nie jestem tak zaawansowany, zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzięki wielkie

 

Tak czy siak dzisiaj tego nie sprawdze bo dzień nóg, co najwyżej cardio zrobie. Myślisz, że można robić z 2x cardio i 2 x interwał czy lepiej trzymać się jednego, albo 3x interwał 1x cardio?

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

25Km/h to już Hardkor , Cajmer uważaj na Siebie hehe

[Litwin81]

Ja bym teraz olał cardio i robił tylko interwały i wiem ze to nie polecane ale robiłem je po treningu siłowym

[Magdalena83]

Ja interwały robiłam 3 razy w tygodniu po siłówce po 25 minut... Najważniejsze byś zobaczył najbardziej optymalną opcję z jaką będzie Ci się dobrze je kręcić. Odpowiednia prędkość, czas i tętno.

[Cajmer]

Interwały 35 min? 15 to dla mnie stan pod zawalowy ale spróbuje, najwyżej cardio tylko po nogach bo na bieżnię raczej nie stanie,

[Litwin81]

Zważ że Magda też ma inne cele Nie musisz tyle kręcić bo się popalisz,jej zależy na szczupłej,lekko zarysowanej sylwetce,ty nadal chcesz być dzikiem z lekko zarysowanym brzuchem

[Grammatikk]

Jak teraz zaczniesz tyle kręcić + obetniesz za wiele kalorii to szanse na redukcje stracisz. Stopniowo wszystko i powoli rób. Podszedłeś troche od d*py strony na początku ale jeszcze da się dobrze to rozegrać.

[Cajmer]

No to interwały będę kręcił z 2-3 razy 15min nie na pełnej qrwie a dziś sobie zrobie lekkie cardio 30minutowe po nóżkach

[Magdalena83]

Jak Ty po nogach masz siłę kręcić cardio to słabiutki ten trening

[Cajmer]

level na niski stopień i jakoś na siłę daję radę te 25min ukręcić. gorzej później z zejściem po schodach..