996 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

Widzę, że tylko ja mam nózki jak patyczki

[Cajmer]

 

byliscie poświęcic koszyczek? xD

[Magdalena83]

Hahahaha nie no... rozwaliłeś mnie plusik jak nic za to

[Litwin81]

Tussi brakuje w środku

[Cajmer]

Ciężkie te święta,

[Forik]

waga na +?

[Litwin81]

Nawet ja mam 81 kg,co przed świętami było 78

[Forik]

u mnie waga stoi nawet ciut woda schodzi, malo jadlem ;p brak apetytu

[Grammatikk]

Cajmer to nawet koszyk umie poświęcić

[Cajmer]

Dobra, trzeba powrócić. Tydzien przerwy od żelastwa minął, regeneracja jest jako tako osiągnięta, diete przez święta starałem się też trzymać nie najgorzej. Od jutra trzeba zacząć trenować znów ciężko Micha z dzisiaj

 

[Grammatikk]

Twoja kreatynka czeka do odbioru.

[Cajmer]

 

Trening 

- wyciskanie sztangielek dodatnio ss wyciskanie wąsko 8x 35kg + 6x 25kg / 8x 35kg + 6x 25kg / 7x 35kg + 5x 25kg  / 6x 35kg + 5x 25kg  / 10x 25kg + 4x 25kg

- Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 4s x 12powt  dropset
 

- wyciskanie sztangielek siedząc 3s 20kg x 10 powt + dropset 15kg max

- odwrotne rozpiętki brama 4 X 12 dropset

 

- Wyciskanie sztangi w suwnicy smitha odwrotnym chwytem 5s x 40kg max

 

Cardio 30min tętno 145

 

Trening siadł fajnie, dość szybko. Czuć spadek mocy okrutny ale zaczynam jeść krętke więc może cos siła wzrosnie

 

Suple

400mg kofeina

5g mono do śniadania

5g mono na noc

 

Micha

 

[mateeo888]

A nie myślałeś żeby brać mono okolotreningowo (przed i po treningu)?

[Grammatikk]

Wchłanialność i efektywność kreatyny jest lepsza okołotreningowo.

[mateeo888]

No i proponuje zwiekszyć trochę dawkę bierz 1 g na kg masy ciała okołotreningowo i będzie git siła zaraz wzrośnie:)

[Paweł Kasprzak]

Mateo chyba 1g na 10kg masy ciała.

[Cajmer]

Miałem zamiar jeść po treningowo i w dni nietreningowe około treningowo ale akurat prosto z siłowni dreptałem do dziewczyny na kuraka w sosie smietanowym więc nie miałem do niej dostępu, jak wrociłem do siebie to dopiero przywaliłem na noc

 

Nie wiem czy jest sens jeść przed treningiem, 5g z rana i po treningu spokojnie styka. Podobno po treningu lepsza wchłanialność no i wcześniej tak jadłem i byłem zadowolony 

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Litwin81]

Jakby był nie zadowolony z działania kreatyny,to pewnie by was się spytał jak poprawić jej wchłanialność,a wnioskuje że działa tak jak powinna,skoro tego nie robi,zresztą kreatyna i tak wymaga wysycenia,po tym procesie godzina spożywania jest mała istotna,ważne by tego dnia ją dostarczyć.

[Grammatikk]

Jedni twierdzą że lepiej okołotreningowo inni że to nie ma znaczenia. To że nie pyta nie oznacza że ktoś nie może zaproponować innego sposobu przyjmowania.

[mateeo888]

Ta mój błąd, oczywiście ze na 10kg masy ciała:)