379 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Masa to masa, podlać zawsze podleje, ale i tak jest elegancko. Wytniesz trochę i będzie życiówka

[pit86]

Powiem Ci że teraz w końcu wszystko poukładane mam jak trzeba i siła wraca do życiowych rekordów.

Tak naprawdę to szykuje formę na 2016 a w tym roku to buduje "bazę "

Ja jestem zadowolony zobaczymy co przyniosą następne tygodnie

[Grammatikk]

Skoro wszystko jest podopinane to będzie z każdym tygodniem tylko lepiej

[pit86]

TRENING:

 

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKI CHWYT DO KLATKI - 15/38 KG, 12/38 , 10/38 , 7/38 

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYT NEUTRALNY ( SZEROKOŚĆ BARKÓW ) 2 X 10

WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYT - 4 X 10 65KG + DROP NA 50 KG 10 POWT 

WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU ( TRÓJKĄT ) - 3 X 10 

WIOSŁOWANIE HANTLA  3 x 10 23,8 

WZNOSY HANTLI W OPADZIE 4 x 15 11 KG 

 

tym razem bez progresu ale ostatnio odpadł tren pleców więc nie ma co się dziwić 

 

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

agmantyna 2 gr przed trenem 

daa 3 gr przed snem 

napalm 15 gr przed trenem 

 

szama bez zmian non strop to samo

[Magdalena83]

Hehe już niedługo jeszcze 2 tygodnie i na redukcję wejdziesz to i szama będzie inna

[pit86]

Będzie ale gorzej bo chociaż jem to samo to przynajmniej się najadam

[Magdalena83]

Ciiiii

Wiem jak to jest... ale najgorszy początek, jak się żołądek zacznie zmniejszać to już nie będzie tego problemu

[pit86]

tydzień 10 - masa

 

trening klatka 

 

Wyciskanie skos hantle , 4 x 10 38,7( +2,5 kg w 2 pierwszych seriach)

wyciskanie płaska sztanga 110/7 110/5 110/4 110/4 + drop 70/8 (+10 kg   )

brama 5x12 

 

załamany przychodzę po treningu do domu bo myślałem że regres zaliczyłem w wyciskaniu na płaskiej a tu patrze w dziennik i szok ...

na siłłce pomyliłem się i zamiast założyć 100 kg to dałem 110 kg

 

Więc kolejny dzień i trening na +

 

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

wpc do 1 posiłku i po treningu

daa 3 gr przed snem 

napalm 15 gr przed trenem 

vitargo po trenie

[Jozef230]

Ladnie lecisz do przodu!

[Forik]

no kozacko..

[pit86]

Tydzień 10 masa ( siłownia )

 

arnoldki - 12/10/9/8 31 kg ( + 2 kg )

 

wyciskanie z klatki siedząc - 12/65 kg 10/65kg 8/65kg + drop 8/45 kg ( +10 kg )

 

wznosy bokiem siedząc 15/ 11kg 12/11 kg 12/11 kg

 

wznosy bokiem linka wyciągu 2 x 15 10 kg

 

ściąganie drążka wyciąg górny - 15/45 kg, 15/50 kg, 12/55 kg, 10/60 kg

 

ściąganie sznura wyciąg górny 4 x 10/50 kg + drop 10/30 kg

 

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

wpc do 1 posiłku i po treningu

daa 3 gr przed snem 

napalm 15 gr przed trenem 

vitargo po trenie

 

Trening dom :

 

przysiad TRX obciążenie około 6 kg 10 x 15 powt

 

próbuje małymi krokami zrobić te nogi ale to co moge to tylko "zabawa" na TRX dzisiaj 10 serii i lekki bół wyczuwany zobaczę jak będzie jutro 

 

na barkach mega progres

 

tak wyglądają moje przysiady ( tylko bez hejtów )

 

 

i moja brzydka morda w forumowej koszulce

Załączone pliki

•  DSC_0313.JPG   111,32 KB   0 Ilość pobrań

[Olosek]

Nie wie co się dzieję Bardzo fajny sposób i na zabawę i na powrót małymi krokami  

[Forik]

rozmiar 2xl chyba

[23Viper23]

dziecko ma świetną zabawę

[pit86]

no radoche miał niedługo dodam wykroki też z nim więc będzie trening z zabawą

[Grammatikk]

Rozmiar taki jka Pitu chciał  A zabawa z dzieckiem świetna. Nie przejmuj sie tymi nogami tak bardzo to nie Twoja wina że nie ma jak ich bezpiecznie rozbudować. Znam Twój ból i wiem jak sie człowiek czuje z tym że coć by chciał ale zdrowie go ogranicza.

[Forik]

No to mówię, 2xl na takim byku siedzi jak ulał Dla dziecka zabawa przednia, z dla Piotra lekki progres, zawsze coś, zawsze to jakiś bodziec, szkoda tylko tego bolu lekkiego ktory nadal jest ;/

[pit86]

tydzień 10 masa biceps

 

zginanie sztanga prosta 4 x 12

 

zginanie przedramion hantle łokieć zblokowany o kolano 10/8/6  16kg

 

zginanie na TRX 3 x 10 

 

 

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

wpc do 1 posiłku i po treningu

daa 3 gr przed snem 

napalm 15 gr przed trenem 

vitargo po trenie

 

trening domowy sztanga prosta nie mam pojęcia ile waży bo to stara zabawka

 

waga dzisiaj 89 kg +6 kg jest dobrze

 

dieta troche zluzowana bo weekendzik na kolacyjkę zamiast jajek i tuńczyka poszło tradycyjnie :

 

jajówa z 5 + 100 gr chleba + awokado + gouda + mozarella 

Załączone pliki

•  DSC_0320.JPG   67,29 KB   0 Ilość pobrań

[Jozef230]

Napalm rzadzi haha. mnie pozytywnie nastawial do treningow:) swoja droga to ty kawal Byka sie stajesz:) dobra robota!

[Achillia]

Rozbawiłeś mnie do łez swoim filmikiem i wprowadziłeś w sentymentalny nastrój A propos to świetne ćwiczenie dla dwojga.

Przywróciłeś moje wspomnienia, kiedy przed 10 laty wchodziłam na step z zawieszonym nosidłem. Młoda po 30 min. zasypiała, a ja mogłam w końcu coś dla siebie zrobić. Jak me pacholęta podrosły "wykorzystywałam" je jako dociążenie na brzuchu, ćwicząc pośladkowe. Teraz ledwo doproszę się, by zechciały pochodzić  po moich plecach...

Życzę odnalezienia wielu radości w "tatowaniu"