3 odpowiedzi w tym temacie

[Mateov]

Witam,

 

Chciałbym zapytać o aktualny plan który tak wstępnie ułożyłem + co do korekty :

 

WTOREK/SOBOTA:

 

Pistolety - 5s

Krzesełko - 5s x 40sek

MU/MU z gumą - 3/4 Serie

Podciąganie Nachwytem - Drabinka 1-...-max-...-1

Dipy - Drabinka 2-...-max-...-2 (co 2 powtórzenia)

Zwis na drązku - 4s x 30sek

Pompki w HS / Pseudo Planche Pushups - 5s

 

CZWARTEK:

 

Podciąganie podchwytem z obciążeniem +10kg - 5s

Dipy z obciążeniem +20kg - 5s

Drabinka Wąskim nachwytem 

Pseudo planche pushups - 5s

 

 

POZOSTAŁE DNI(Niedziela REST - ewentualnie samo HS):

 

Wysokie podciągnięcia - 3x3

HandStand przy ścianie - 5s

HandStand bez ściany kilka prób

Planche Lean Hold - 5 x 30sek

--------------------------------------------

HollowBody Hold + ABS Toe Touches + Leg Lifts + 'Przelewanie wody'/'Koszyczek (na skosy) [3/4 serie bez przerw]

 

 

[Maksym Riznyk]

Zdecydowanie brakuje pompek. 
Szerokie, diamond, klasyczne. 

[Mateov]

No w sumie faktycznie wiem o tym, a zapomniałem, może temu , że dziennie jakies pompki robię w wolnej chwili więc po prostu wyleciało.

To wrzucę we wtorek/sobotę diamentowe, a w czwartek szerokie i ogolnie w WT/CZW/SOB wrzucę na koniec treningu na dobicie klasyczne.

Co sądzisz?  

[Maksym Riznyk]

jasne jasne 

Pompki trzeba dodać bo to jest jedna z podstaw !